Диета 1200 калории диета, менюта, мнения и резултати

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

Балансираната диета, "1200 калории" се основава на принципа, че в деня, в който трябва да се яде храна за 1200 калории. Броят 1200 е, че средно положение, че позволява на човек не изпитва силно физическо натоварване, постепенно намаляване на теглото. Ако ядете повече калории на ден - те ще бъдат запазени в организма, както и от малко ще бъдат здравословни проблеми.

Диета 1200 калории диета, менюта, мнения и резултати

подходящ за

Правилното нискокалорична диета е подходяща за всички, и на практика няма противопоказания. Единственото изключение е бременна. В допълнение, тази власт система няма да бъде в състояние да се придържат към спортистите и хората, които водят активен начин на живот. Тялото им е да се консумират повече калории, за да сте здрави и активни. Нискокалорични диета е противопоказан също и юноши, чиито тела са все още в процес на растеж и развитие.

Незабавно премахване на високо калорични храни, част от които енергийната стойност е в състояние да замени цялата храна за деня, а не в същото време с което не ползи за организма:

  • заведения за бързо хранене;
  • сладки газирани напитки;
  • и сладкарски изделия;
  • Чийзкейк;
  • сирене и други сосове.

В допълнение, ежедневната си диета трябва да съдържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да бъдат комбинирани в следните пропорции: мазнини (30%) + протеини (15%) + въглехидрати (55%).

Създаване на меню

Най-дневната диета от 1200 ккал е един от най-лесният и безопасен хранителни системи за загуба на тегло. Въпреки това, трябва да се изчисли на дневните калории и тежи това, което ядете. При съставянето на менюто, използвайте калорични храни на масата и да не забравяме за баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати в ежедневната си диета. За удобство, можете да използвате онлайн калкулатори калории.

Таблица калории основни продукти

Менюто за един от дните на нискокалорична диета, можете да си представите, че. Разделяме деня в 6 хранения (около 200 калории на всеки):

  1. Овесена каша (30 д. 100 ккал), варен на вода + 1 чаена лъжичка мед (40 ккал), портокал (45 ккал), чаша кафе (8 ккал). Общо 193 калории.
  2. Ниско съдържание на мазнини извара (100 д. 110 ккал) + 1 чаена лъжичка сметана (35 ккал), кафе със сметана (55 ккал). Общо 200 калории.
  3. Борш месо (300 гр. 187 ккал), черен чай (2 ккал), хинап (1 бр. 30 ккал). Общо 219 калории.
  4. Банан (125 ккал), портокалов сок (35 ккал). Общо 160 калории.
  5. Салата (100 гр. 120 ккал), варени пилешки гърди (100 гр. 110 ккал). Общо 230 калории.
  6. Нискомаслено кисело мляко 1 чаша (66 ккал), морков 1 бр (140 ккал). Общо 206 калории.

Нискокалорични меню за седмицата, на базата на пет хранения на ден може да бъде.

  1. варено яйце и каша от елда, кафе;
  2. ябълка;
  3. Печена морска треска със зеленчуци, портокалов сок;
  4. пилешки гърди, запечени с билки, свежа салата;
  5. чаша обезмаслено кисело мляко.
  1. сандвич на филийки цяло - зърно, хляб и светлина сирене, кафе;
  2. банан, сок;
  3. пилешки бульон, винегрет;
  4. чушки пълнени със зеленчуци, чай;
  5. чаша мляко.
  1. плодови шейкове, омлети;
  2. круша;
  3. куча сьомга с пара ориз;
  4. зеленчуци на скара, парче пилешки гърди, чай;
  5. нискомаслено кисело мляко.
  1. овесена каша със сушени сливи, кафе;
  2. пресни зеленчуци или плодове;
  3. зеленчукова супа с броколи, парна говеждо чай;
  4. варен ориз и парче печена сьомга;
  5. ниско съдържание на мазнини извара.
  1. Извара готвене, чаша мляко;
  2. печена ябълка;
  3. гъбена супа с пиле, чай;
  4. Каша от елда с говеждо месо, салата от пресни зеленчуци, чай;
  5. кисело мляко.
  1. пшеница овесена каша, чай;
  2. киви;
  3. супа, портокалов сок;
  4. паста с доматено пюре, чай;
  5. ферментирали печени мляко.
  1. мляко овесена каша, кафе;
  2. праскови;
  3. юфка с пилешко, салата зеленчуци и билки;
  4. Чийзкейк със стафиди, кафе със сметана;
  5. кисело мляко.

Ако сте решили да прекарате един месец, придържайки се към нискокалорична диета от 1200 калории, разработване на меню за всеки ден.

Важно! Енергийната стойност на всички консумира храна през деня не трябва да надвишава 1200 калории!

Премахване от месечните си продукти следното меню:

  1. захар и печене;
  2. консервирани храни;
  3. пържени и пушени храни;
  4. колбаси, кнедли.

Включи нискокалорични меню за месеца, следващ продукти:

  1. житни растения;
  2. твърда паста;
  3. плодове;
  4. зеленчуци;
  5. нискомаслени млечни продукти;
  6. пъдпъдъчи яйца;
  7. постно бяло месо;
  8. риба и морски дарове.

Също така, не забравяйте за най-важните препоръки:

  1. пия много течности;
  2. Яжте колкото се може повече и да се дъвче храната;
  3. ако се чувствате отпаднал, спрете да ограничи стойността на калориите на храната;
  4. включват в диетата на максимално разнообразие от съставки: риба, месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти;
  5. Елиминиран пържени и мазни храни, както и сладкиши и пасти;
  6. разделят дневната дажба на три основни хранения, закуски между тях да организират, без да се чака за чувството на глад.

Формиране менюто за един месец, използвайте следните опции за трите основни хранения.

  • Всеки от зърнени култури (овесена каша, елда, просо);
  • варено яйце;
  • Извара готвене;
  • нискомаслено сирене, банан.
  • зеленчукова супа, парна котлет;
  • месо супа;
  • пилешки бульон, винегрет;
  • рагу от месо или риба със зеленчуци;
  • варена риба и салата от моркови.
  • извара и сметана;
  • пара омлет, сок;
  • Варени картофи, салата зеле;
  • варено карфиол, варено яйце;
  • пара говеждо кюфте, салата от зеле;
  • печени рибни филета, салата от краставици;
  • каша с мляко.

Между тях има задължителна закуски под формата на плодове, кисело мляко, мляко, сок или билков чай. Не забравяйте да се пие повече вода.

Примери на нискокалорични рецепти

Омлет с аспержи в параход

Почистете измива аспержи и варете в продължение на пет минути в подсолена вода. Сложете аспержите в купа с двойно дъно, изсипете разбитите яйца и се варят, докато станат готови.

Десерт от ябълка с извара в микровълновата

В ябълка изрежете средата и я поставете в микровълновата за две минути. Издърпайте ябълката и я напълнете с ниско съдържание на мазнини извара. Топ можете да излее една чаена лъжичка мед и поръсени с канела. Сложете в микровълновата за още две минути.

Вземете чаша нискомаслено кисело мляко и разбийте в блендер с настърган джинджифил и портокалов сок. В готовия коктейл, добавете ментови листа и кора от портокал.

В допълнение, яжте плодове, зеленчуци и плодове. Те са нискокалорични продукти, а също и богати на витамини и микроелементи, които ще подкрепят тялото по време на диета с ниско калорични.

Отзиви и загубиха резултати тегло

Резултатите от отслабване на диета от 1200 калории са очевидни. Зачитане на принципа на балансирания нискокалорична диета, можете да отслабнете до 8 килограма за 2 седмици. В допълнение, можете да свикне да яде малки порции здравословни храни, които ще ви помогнат да създадете здравословни хранителни навици.

Елена Potsebenko, София, на 35-годишна възраст

Отлично проста система за хранене, която ви помага да отслабнете. За нас е удоволствие да се измисли меню нискокалорични за всеки ден. Опитайте нови ястия и продукти. В продължение на три седмици, аз загубих 8 килограма и нищо не отрича.

Анна Сергеевна Frolova, 29 години

Издържа един месец на диета от 1200 калории с почти никакви проблеми. В началото беше малко трудно да се следват дневното меню, а след това имам използван и е участвал. Меню си е разработен в съответствие с всички препоръки. За един месец аз загубих 8 килограма, яде разнообразна и вкусна.

Ирина Павловна Kolomeitseva, на 41 години

Той отдавна е с наднормено тегло. Меню за диета с ниско съдържание на калории, предназначен за мен, моят диетолог, като се вземат предвид желанията ми. Аз се придържа стриктно към това меню и в продължение на 2 седмици загубих тегло 6 кг! Това е много ефективна и проста система за доставки за отслабване!

Алина Николаевна Воронина, на 34 години

Когато теглото ми надхвърли 80 килограма, мислех, че за намаляване на теглото. Моят лекар ме посъветва да нискокалорична диета и каза, че мога да ям всичко, което искате, толкова дълго, колкото калорийното съдържание хранения на ден не трябва да надвишава 1200 калории. Опитах се, и много лесно да се постигнат резултати. Един месец по-нискокалорична диета загубил 15 килограма! Сега се премества в нормалния хранителен режим, но аз все още се опитват да се хранят правилно и нискокалорична храна. Освен това, след загуба на тегло с удоволствие съм ангажиран във фитнес. В този режим, аз съм в състояние да издържи теглото на 4 месеца!

Отзиви за лекари и специалисти

Игор Anatolevich Белов, лекар-диетолог

Ниско калорични храни - е ефективен и безопасна система за отслабване на разположение на всеки, който иска да губи тегло. Просто се намали част от любимите си храни и да се спре да се храни с високо калорични храни, а ефектът няма да отнеме много време. Такъв е показан диета не само намаляване на теглото, но за хора със заболявания на стомаха, червата, черния дроб и бъбреците.

Когато го попитали колко месеца може да седнете на диета с ниско калорични, диетолози отговорят категорично. В съответствие с препоръката на лекар, нискокалорична диета не трябва да се следват повече от месец. По-добре е тя да се повтаря след един месец на почивка.

По този начин, един балансиран нискокалорична диета от 1200 калории на ден може да ви помогне да отслабнете, без да навреди на здравето, свикнали да се раздели храна и правилните продукти. Но не забравяйте, че след диета ще трябва да се придържат към принципите на правилното хранене и физически упражнения. В противен случай, тежестта ще се върне отново.

Също така аз седя 1200 ккал, на втория месец, докато моите резултати минус 7 кг ... Ами мен дълго време да седне, защото в стадото ще ви трябва много, дори и за един месец ще отида до 5 кг ще се оправи) да брои калориите да използвам специална молба и конвенционален дигитален везни за кухнята.
Peel'm няма да тази власт (и след това да напишете месеца и всички те казват), когато инструментът ще ми покаже заветните 65 кг, малко повече от месец се увеличава kalorazh до 1750 (както съм написал заявление за теглото на коридора пази).
Но честно казано не мисля, че мога да ям толкова много)))
Аз тогава 300 калории за закуска едва ядат ... достатъчно добре, за мен свърши.
Дори и момичетата трябва да се дъвче старателно за 30-50 пъти и да не пиеш 1.5, но най-малко 2,5 литра вода на всеки час върху стъклото.
Самият аз и шоколад позволи понякога (горчив, 15 грама) и захарта (15, но в деня) и риба сол може да яде и дори кюфте си съпруг притегляне (един или два, а през цялата мащабите и калкулатор) може, разбира се, аз не съм толкова прав бързо загуба на тегло (седем килограма е точно един месец), но това не е необходимо, трябва да се осигури постепенно и винаги, през третата седмица на мозъка и тялото е възстановен и styrennye Pelmen защо някои предпочитат спанак))) най-важното, за да изключите мозъка от стомаха) всички) и процесът ще премине ... Успех на всички!) Бъдете красиви и здрави! Всички щастливи! Любов, щастие и доброта!

Искам да ви кажа, докато седях на диета от 1200 калории. Защо всъщност реши да прибегне до диета: след празника в Турция дали климатът също е засегната полет, или ядат много сладки и като цяло храната не е ограничен. В резултат на това пристигнах в 3 кг по-дебели. Това беше 47 кг. 50. Изглежда, да се превърне в катастрофа и тегло, но аз исках да влезете във форма. Е, от най-различни диети диета с 1200 калории ми се струваше най-адекватните. Аз всяка вечер беше менюто за следващия ден, в същото време да брои калории, за да получите възможно най-близо до 1200 калории. В допълнение към калории, взех под внимание качеството и състава на продуктите. Разбира се, че можете да ядете сладкиши и все още не се задоволи, а не да губят тегло. Опитах се всеки ден да се яде постно месо, зърнени храни, мляко, плодове, зеленчуци. Е, малко по-сладък, аз също си позволя. Sports не съм имал време, тъй като тя е работила. Единственото нещо повече - аз пих много вода около половин литър негазирана. Също така аз пия неподсладен чай и кафе. Така че аз ядох един месец, докато той загуби тегло на своите 47 кг. Като се има предвид, че теглото ми е по принцип не е много голяма, 3 кг на месец доста добър резултат е, мисля. Тогава аз отидох за да контролирате вашата диета, преминали към ПП. Изминаха две години, теглото не се върна.