Депресия с облаци
Липсата на слънце и студ, дъждовно време неминуемо ще се отрази на настроението. Много класиран тяхното състояние като депресия. Какво да направите, за да се пие антидепресанти? Или има по-добър начин?
Ако е възможно, е необходимо да отидете на почивка на морето или някъде другаде, където много слънце. Често това е много добра. Но, ако имате някакви нерешени сериозни проблеми - развод, проблеми с кредити, или нещо друго - към морето и слънцето не помагат много. Ето защо, ако проблемът не може да бъде решен бързо, трябва да се направи най-малко реален план за решенията си, че да започнете да се приложи веднага след пристигането си. Тя може да облекчи напрежението и не развалят празника. "
Какво ще лекарят?
Антидепресанти, макар и все по-често се използва, Едва ли е необходимо в лятната депресия. В борбата с него може да помогне на правилните продукти. Особено храната линк към лекарите настроението видите абсолютно реално.
"Предотвратяването на депресия играе основна роля, включително и диета. Научните изследвания са показали пряка връзка между диетата и депресивни състояния, - казва д-р медицинските науки, професор, ръководител на Националния изследователски център "Здравословно хранене" Олег Медведев. - През последните десетилетия диетата в развитите страни се е променила значително: мазнини (най-вече - наситени) започнаха да се заемат в него много по-голяма място. Хората започват да консумират повече яйца и млечни продукти, тлъсти меса, да се хранят бързо хранене продукти. В същото време ние наблюдава значително увеличение на случаите на депресия, които са се превърнали в основна причина за инвалидност в света, както и за приноса към общата тежест на заболяването, скоро ще се изравнят с болест на сърцето.
Това е много важно влияние на мастни киселини на мозъчна активност, и връзката им с депресия вече очевидна. Само погледнете структурата на самия мозък. Структурата на тъканта на човешката нервна система включва липиди, т.е. мазнини. Така мембрани на сивото вещество на мозъчните клетки, отговорни за висока нервна активност и емоциите съставени главно от полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Освен това, специална роля в мозъчните клетки мембранни структури имат някои омега-3 мастни киселини, които не са синтезирани от организма. Това означава, че те трябва да дойдат от чужбина, заедно с храната.
Основните източници на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които трябва да присъстват в нашата диета - това е риба, разпространява, зехтин и други растителни масла, зелени листни зеленчуци, авокадо и разнообразие от ядки: орехи, лешници, бадеми. Освен тях, на емоционалното състояние на човек има положителен ефект пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци. Проучванията показват, че една здравословна диета, съдържаща полиненаситени мазнини, доколкото е необходимо, не само за нормализиране на емоционалното състояние, но също така повишава ефективността на антидепресантите.
Но в случай на животински мазнини, обратната ситуация: доказа пряка връзка между тяхното изобилие и симптоми на депресия. Експерименти при гризачи са показали, че голямо количество наситени мазнини в диетата инхибира производството на допамин, "щастие хормон". "
Червеното вино - за риба
"Има фактори, които могат да ви помогнат в това лято депресия, но за които ние дори не мога да предполагам, - казва лекар-psychoendocrinology, председател на Българската асоциация Диабет Михаил Богомолов. - Те се отнасят до фините механизми на регулиране на тялото ни. Например, добре известно е, че развитието на депресия може не само да допринесе за липсата на "удоволствие хормон" (серотонин), но също така и мелатонин, "хормона на нощта." И сега е моментът, когато мелатонин очевидно не е в излишък, тъй като продължителността на дневната светлина, без значение колко мрачен може да се окаже, максималното, което означава, че производството му е ниска. изследвания наскоро предоставиха данни, които живеят в червата ни Bacteroides може да произвежда вещества, които действат като мелатонин. И това се насърчава от някои продукти. Например, броколи, риба и червено вино. Но месо, тъй като се оказа, напротив, инхибира тяхното производство. Така че това лято, трябва да се променят правилата на класическата комбинация от вино и храна и е най-добре да не бяло и червено вино рибата. И шишчета от месо в движение "циганско лято". "