Дебела обратно като липса на решителност

Днес портал за отслабване "Отслабване без проблеми" ще ви кажа как да се отърве от проблеми, които сега са изправени пред все повече и повече мъже и жени: мазнини обратно.

Дебела назад: какво да правя

Първото нещо, което трябва да се започне - е да решите за себе си това, което наистина сте готови за промяна. Заради гърба му, за разлика от други части на тялото, положението е много по-сериозен. Цялата трудност се крие във факта, че това се натрупва мазнини в по-дълбоките слоеве на кожата.

Ето защо, за да се възстанови "добър за обратно виждане", изисква интегриран подход и големи промени в начина ви на живот.

Hudeem-bez-problem.ru сайт предлага възможност да се запознаят с редица начини за решаване на този проблем. Но веднъж бих искал да отбележа, че само комбинация от методи, както и частична или пълна промяна на начина на живот ще ви помогне да се запази трайно красив заден.

Дебела обратно: правилното хранене

Балансирайте диета - това е, което трябва да направите, за да започне процеса на отслабване. По този въпрос не съществува тънкости.

• намаляване на порции. Но ако не се изхвърли ги от чрез увеличаване на броя на храненията;
• опитайте се да се пие кафе или чай с малко захар;
• увеличаване на консумацията на вода;
• ограничи консумацията на хляб, рула и всички видове тестени изделия, включително и тестени изделия. Брашно и сладко, източници на бързи въглехидрати - главните виновници, който се появява дебел обикновен обратно;
• намаляване на използването на пържени;
• да се включат в менюто, сурови зеленчуци (моркови, цвекло);
• ядат повече плодове. Но не се облягайте на задграничните деликатеси, защото толкова много витамини, които не се отчитат в нашите обикновени ябълки;
• например, вместо суха или "празен" закуска започнете да ядете овесена каша. Разбира се, в идеалния случай, трябва да е овесена каша. Но всеки друг също е много добро;
• ако сте свикнали да готвя супи и борш с добър дресинг, опитайте се да се откажете от zazharki;
• Що се отнася до "Да не се яде през нощта", това обикновено е много относно. Поради това, че основното нещо, което трябваше да спят в продължение на най-малко три - четири часа. Но това не значи, че трябва да преяждат - ядете колкото е необходимо да не се чувстват по-глад или преяждане.

Разбира се, ако използвате диетата, мазнините ще си отиде по-бързо. Но рано или късно ще трябва да се откажа от. Значителна промяна в хранителния режим ще ви позволи много години поддържаме форма.

Дебела Spin резултат като пропускането

всичко, предоставена от природата. Ако не се използват от някои мускули, те атрофират и расте мазнини.

Ярък пример за астронавтите. Ако те не се предадоха физически упражнения в продължение на няколко часа на ден, може би са забравили как да ходи и да пълнеем.

Започнете да се движат повече - това е втората стъпка по пътя към една красива назад. За да направите това:

• опитайте се да се откаже от обществения транспорт, лифтове и всичко, което ви предпазва от ходене;
• Намерете хоби или дейност, в която основната тежест ще бъде насочен към гърба и може да посвети няколко дни в седмицата. Например, плуване. някои видове танци (особено балната зала), туристическите пътеки, ски разходки, йога;
• начално зареждане, сутрин, така и след дълъг заседнал работа, също е полезно за укрепване на мускулите на гърба;
• гледате поза! Навеждайки и прегърбен над масата, можете просто да се отпуснете мускулите на гърба и ги оставете да работят и основни отговорности. Това е особено вярно за тези, които имат заседнал начин на работа.

Не забравяйте, че мускулите трябва да работят и да бъдат в добра форма. Ето защо, вземете я правило ежедневни физически дейности (упражнения, ходене). Това ще помогне да се определи постоянно резултата.

Дебела обратно: упражнение

Физическите упражнения трябва да се избира в зависимост от "дебелината" на гърба.

Ако незавидно положение, най-добре е да се започне с прости склонове и стрии. Например:

• Разширете ръцете си пред него и да дланите заедно, след това да ги вземе обратно и да се опита да затвори ръцете ми. Такива движения на ръцете трябва да се правят с ускорени темпове.
• Кръгови движения с ръцете си в посока на часовниковата стрелка и срещу него.
• Вземи въже или стик, разстоянието между ръцете е не по-голяма от 80 см. Поставете ръцете си нагоре и да ги вземе зад главата.
• Вземете оръжия прав гръб и ги somknite към замъка. Наведете напред, опитвайки се да се повиши затворените си ръце възможно най-високо.
• Опитайте се да затворите ръцете си в ключалката на гърба, така че едната си ръка зад гърба си дойде от по-долу, а другият от по-горе. Повторете упражнението, промяна на ръце.

Дневната изпълнението на тези упражнения причини мускулите да работят горната част на гърба и раменете. Що се отнася до долната част на гърба и кръста, той е отлично средство регулиране на наклона, обръч и ориенталски танци.

Ако не сте прекалено дебела плуване назад, а след това ще бъде достатъчно, за всякакви упражнения за укрепване на мускулите й.

Както можете да видите, само на цялостен подход е най-добрият начин да се справят с излишните мазнини. Бъдете търпеливи, защото дебел непривлекателна обратно няма да изчезне от няколко упражнения или диета.

Желая ти късмет по пътя към самоусъвършенстване!