Дали е възможно да се изпомпва бицепса лицеви опори
Например, аз бях изненадан, когато започнах често питат за това как да се помпа бицепсите си с помощта на лицеви опори. Днес ми се отговори на въпроса - възможно е да се лицеви опори за напомпване на бицепсите си.
Какви задачи се изпълняват БИЦЕПС
Всеки мускул - е двигателят, който изпълнява определена движение.
Бицепс - мускул, който се огъва лакътната става, както се въртят предмишницата от - двете основни функции на бицепс. Така да се каже, на бицепса е активна в тези упражнения където ще трябва да се огъват насилствено ръката в лакътя или предмишницата разширява навън.
Най-доброто от всички (с най-голям амплитудата и честотата) бицепс, които работят в тези движения:
1. По време на огъване ръцете с подробно предмишницата (дланта към напред)
2. По време на огъване на оръжие в същото време обръщане на предмишницата отвън.
Ето защо специални упражнения за бицепс - са различни къдрици с гири или щанга.
Примери за специални упражнения за развитието на бицепса:
Алтернативен къдри с гири, застанали "
Мряна къдрици състояние
Изолирани сгъваеми ръце с гири
В тези упражнения трябва да се разработи силата да се огъват на ръката в лакътя - тя изпълнява тази задача е бицепс!
Други упражнения за бицепс и други мускули могат да бъдат намерени в раздел "Упражняване"
Просто бицепс работят добре в набирания, а дори и в различни пръчки пръти и профили във фитнес залата. Разбира се, по-голямата част от работата в тези упражнения се изпълняват мускулите на гърба, но се обърне внимание - при повдигане и пръчки, вие също ще изисква усилия, за да се огъват на ръката в лакътя, а след това на бицепса, участващи активно в това движение.
Особено добри бицепс работи заедно с мускулите на гърба, когато се дърпа нагоре на бара.
Погледнете гимнастички, те не се правят специални упражнения за бицепс с дъмбели или щанга, но мускулите са се развили добре от голям брой набирания.
Сега нека да погледнем лицеви опори
По време на лицеви опори вас с сила се опитва да се изправи ръцете да се вдигне тялото си от пода.
Това е, което трябва да се развива с цел да се оправи ръката в лакътя, а в същото време има движение през ръцете напред - като че ли натиснете надолу върху самия етаж.
По време на лицеви опори в творчеството включват трицепс, гръдните мускули и предната част на мускула делтоидния. Моля, имайте предвид, че трицепс, бицепс е мускул обратното, те произвеждат обратната движение - отпускам ръката в лакътя!
Гърдите и делтоиди предоставят, когато лицеви опори движение напред на ръката - забранява движението "от себе си".
Когато падне под влияние на телесното тегло, същите мускули, можете да помогнете на леко надолу, работа в долната режим, постепенно разтягане, бицепс не са включени в тази работа. С други думи, когато слизат надолу с лицеви опори, канадска наведе естествено, но усилията да се сложи това ненужно. Вие не се дръпнете на пода със силата и да се понижат под тежестта на тялото му, така че трябва да се приложи сила в противоречие с ограничаване на движението и да не попадат в лицето на пода.
Същите мускули, развиване на малък опит, които ви позволяват да слизат плавно и постепенно се протегна, и след това те се развиват много усилия и отново ще натиснете нагоре.
Мускулите могат да се управляват със сила не само за намаляване, но също така и по време на отсечката.
Говорими езици анатомията
Анатомичен (научен) език е малко по-различно от изреченото да се преразгледа пиша анатомични термини:
Бицепс - бицепс (латински - Musculus бицепс brachii)
Огъване ръката в лакътя - огъващи предмишниците
Въртенето на предмишницата (китка) навън - супинация
Имате ли още въпроси относно храненето и спорта. Отиди до масата на съдържанието и ще намерите много от отговорите ми!
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик Blog. АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Тарас път. Препоръчително е да зададете въпрос за темата на статията. Когато сколиоза може да увеличи мускулната маса на всички мускули. Вие не можете да правите упражненията с голяма отвесно натоварване на гръбначния стълб, като клякам и вдигане на големи тежести, докато стои. Терапевтична упражнение е набирания, дръпнете надолу върху симулатор различно сцепление, спадове, виси на един бар в даден момент - по гръбначния стълб се разтяга в тези упражнения и мускулна укрепване. Много полезно упражнение за коремните мускули: възходът на краката върху напречната греда в менгемето, вдигане на крака на специални стойки за пресата и възхода на краката по баровете. Като цяло, на пресата трябва да се обучават е необходимо - виж "Упражнения" раздел. Можете също така да правите упражнения с тежести, лежащи - лег с щанга и гири, лежащи, ръце развъждане с гири, упражнение "пуловер", френски пейка преси и други ... Само за сколиоза е важно да се правилно и се хранят добре, но не може да се предотврати затлъстяването. Той трябва да бъде пълен протеин диета, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Такава диета е полезна за растежа на мускулите. И все пак аз препоръчвам определено трябва да отидете на лекар, който лично по време на инспекцията ще ви даде съвети и да препоръча упражнения.
Здравейте скъпи Сергей. Наскоро започна да се ангажират с гири, и че такова нещастие, когато започна да се вземат по-голяма тежест Започвам непоносимо китката боли. Какъв е проблемът и какво може да се направи?
Здравейте Сергей, не мисля, че някой пита такива глупави въпроси. На сайта ви ще обикновено те не са отговорни. Мисля, че преди изпълнението на всяко упражнение, което трябва да направя, за да разбера какво е то. но след това, така че е лесно да се получи ранени. като треньор ми - това не е склон чанти носят-мозъците са необходими. между другото. много от програмата си ми хареса, бих препоръчал
Здравейте За съжаление аз не разполагат с време, за да отговори на всички въпроси, твърде много от тях.
И аз мисля така - хората имат различни професии, както и при някои хора може да бъде чудесен експерт, но нещо не е знаел.
Броят на различните науки и количеството на информацията в днешния свят са огромни.
Не забравяйте, че писател Конан Дойл - Шерлок Холмс старателно знаеше много на науката, но тя не знае, че земята се върти около слънцето)))
Да, въпросите са странни (а понякога и аз се уморяват от тях :)) Но човекът иска да се учи, да се разбере и да се разбере!
За "мозъка" - умът трябва да се подхожда при всички случаи, дори и чантите трябва да бъдат означени вдясно))
Желая ти лично добри постижения в областта на спорта!