да успокои нервите на някои прости дихателни упражнения са упражнения за дишане за
Хората са в състояние на високо нервно напрежение, първото нещо, което на Съвета - е да седнем и да прави най-много пет или шест дълбоки вдишвания. В действителност, тези прости дихателни упражнения могат да помогнат да се успокои, ако не и напълно, след което се прави на достатъчно разхлабят напрежение. След като овладял техниката на почистване, релаксиращ и успокояващ дъх, можете бързо да се вземе в ръце, за да се установи контрол над действията си.
Дихателно упражнение за пречистване на IP Neumyvakin
Дихателни упражнения за здраве отдавна се използват за лечение и да се оптимизира работата на тялото, спокоен, или, обратно, повишаването на тон. Много методи за подобряването й се счита, че дъха прониква в животворна енергия на природата, и докато издишате могат да оставят всичко негативно натрупване.
По-долу ще разберете какви са дихателни упражнения за възстановяване на психичното здраве, които ще ви помогнат бързо да се възстанови.
Най-прости - направи пълен дъх, после издишайте до границата поради поредица от резки вдишвания, устните му по едно и също време сгъната тръба.
Ефективни упражнения за дишане, за да очисти организма предполагат, че един добре известен лечител IP Neumyvakin.
Същността му е, както следва: след плитка вдишване или издишване задръжте дъха си за 30 или по-добре в продължение на 60 секунди. Тя може да се научи за 1-2 месеца. В деня на забавянето в дишането трябва да бъде 30-60 минути. Преди нова конвенционална вдишването препоръчва dovydohnut оставащия въздух.
По този начин дишане упражнение за нервната система на организма се проявява обучение на ниско съдържание на кислород в кръвта и при съдържание повишена въглероден диоксид на активното описано малки плавателни съдове и подобрява кръвния поток към вътрешните органи.
Ободряваща дихателни упражнения
Освен това се предлагат няколко варианта за възстановителни дихателни упражнения. Изберете тези, които ще бъдат по-удобно за вас.
Легнете по гръб (в лятната кладенеца направите упражнението на поляната, в гората).
Arms до тялото ви. Дрехи не трябва да пречат на гръдния кош, корема.
1. Инхалаторно бавно (в 1-7). По време на вдишване, бавно повдигнете бедрата с поддръжка на главата и краката. В края на вдишване да лежи по гръб и да задържи дъха си (на 1-3). И в същото време, 3 пъти по-малко издути и долната част на корема.
2. Това е последвано от дълго издишване (до 1-7). Ако няма дискомфорт, можете да задържите дъха си след издишване (в 1-3).
2 да се повтаря времето за упражнения, а в умението - до 4 пъти.
В разгара на вдъхновение трябва да бъде мислено произнася на "нервните центрове действат съгласувано и хармония", или някой друг да регистрират предварително в положителна насока, но инсталацията.
Седнете удобно, отпуснете мускулите на краката; ръцете на коленете. Можете да направите упражнението и в легнало положение, огъване коленете си (за да се отпуснете на коремните мускули).
1. Вдишайте бавно през устата, езика сгънат по дължина на тръбата, постигане на усещането за пълнота всички отдели светнат въздушен поток (1-7). По време на задържането на дишането (1-3), за да умствено каже: "Аз съм стимулиране възстановяването на организма."
2. издиша през носа (1-7).
3. След това, за да вдишва през носа безшумно с отворена уста (1-7). Малко затаил дъх (1-3), за да се каже: "Аз съм винаги спокоен и енергичен."
4. Издишайте през устата със звука "ш ..." (1-7).
Повторете упражнението 3 пъти.
По време на дъх, когато казвате текста, е необходимо 2-3 пъти последователно леко изпъкнали стомаха и привличат.
Тези движения имат благотворен ефект върху слънчевия сплит.
Успокояващи дихателни упражнения за релаксация
Сега провери упражненията за дишане за успокояване на нервната система и да се отпуснете тялото, което ще помогне за облекчаване на напрежението.
Той е удобен да седне на един стол, ако искате да се отпуснете след разходка. Затворете очи.
1. Дишайте плитко в комфортна ритъм. По този начин дишане упражнения, за да се успокои, веднага ще се почувства състоянието на приятна отпуснатост, когато не искам да мисля за нищо.
Останете в тази позиция за 5-10 секунди.
2. След това поемете дълбоко дъх (1-7) със затворена уста, сякаш се прозява, докато ярко си представим, че въздушния поток, идващ от горната част на гръбначния стълб до опашната кост. Задръжте дишането за 1-2 секунди.
3. Издишайте (1-7) тесен поток през устата, отново си представим, че издишване върви нагоре и тази въздушна струя обгръща ви гръбнака (или насочете струята пред себе си) като спирала.
По време на такива издишване ще почувствате, че цялото тяло е изпълнено с приятна топлина (като се започне от таза, краката и до торса и ръцете), макар че затоплянето на поръчката може да бъде различна.
1. По този начин дихателно упражнение, за да успокои нервите, трябва да дишате бавно сядане (1-7) цялостно хармонично дъх, представяйки си на чист въздух изпълва белите дробове напълно.
2. Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
3. Бавно издишайте (1-7) през тесен струя в устата, мускулна релаксиращ, декларирате, че издишване има успокояващ ефект.
Повторете 2-6 пъти.
Възможно е да се извърши по същия дишане упражняване за релаксиращ и успокояващ но breathhold 2-3 пъти по-ниска и изпъкнали стомаха, въвеждане и подобряване венозна притока на кръв в перитонеалната кухина с помощта на движение на диафрагмата.
Издишайте силна периодично поток през устата, накланяне глава назад и надолу (за подобряване на притока на кръв към мозъка).
Повторете няколко пъти. Особено показва това упражнение по време на психически стрес.
Повече за
От всички моно-диета се смята за най-ефективният и популярна диета, за да бъде на пара елда. Основната съставка в тази диета - елда.
Ако сте се борят с наднорменото тегло, опитах много начини да четат и "милион" на статии за отслабване, вероятно сте чували за диетата.
Всички са чували за това колко хора са загубили тегло, като се придържа към диета меню Eleny Malyshevoy "Хвърли ненужни" програми. Доброволците, зрители.
Всяка диета обещава зашеметяващ резултат милиони членове говорят за ползите от елда, кефир, Кремъл. Но всички от тях - отдавна е остаряла.
Monodiets - принципи на хранене, в които можете да ядете само определен продукт в продължение на няколко дни. Те са известни.
Основният акцент в диетата Malysheva разглеждания намален апетит. Това означава, че човек трябва да се яде по-малко калории (калории не могат да се ядат, а дори.
malyshevoy диетични менюта, предназначени за всеки ден, се счита за един от най-добрите. Тя позволява на човек да отслабнете без да навреди на свой собствен начин.
- Диета и примерни менюта 1200 калории на ден за една седмица
1200 калории седмично в менюто не се позволява.
Д-р Bormentalja популярна диета за себе си.
Концепцията за "ниско калорични храни", казва той.
Предложените диетични менюта за седмицата.
Загуба на тегло без специални диетични ограничения.
За разлика от краткосрочна диета това.
При подготовката на диетични салати.
Диетичните рецепта месо се различават.
Диета 1300 калории на ден може да намали.
Поради факта, че много хора обичат пиле.
Дневната дажба от 1400 калории позволява.
Тиквичките са сред най-често срещаните.
диети звезди
- Елена Malysheva Диета: основни принципи и менюта
- Диета "6 венчелистчета": TEXTE и противопоказания
- Диета на д-р Kovalkova: правила и менюта за всички етапи
бързи диети
- Елда диета за 10 дни: меню, както и правилата
- Кефир и елда диета за отслабване и прочистване
- Елда диета в продължение на 3 дни: правила за диета
- Извара и кисело мляко диета в продължение на 3 и 7 дни
- Краставици диета за отслабване менюта, рецепти и резултати
СПА процедури
- Общо неразположение след заседание на hirudotherapy (пиявици): какво да правя
- Главоболие и мигрена: причини и лечение
- Защо слагам пиявици върху гръбначния стълб
- Magnitopunktura: магнитна обработка от банките
- Начало криотерапия: студена терапия
здравословни храни
- 7 най-полезните напитки за здравето
- Сирене: полезни свойства и дома рецепта
- Растително масло: видове и полезни свойства
- Полезните свойства на зърнени култури за организма
- Какво сокове са най-полезните и защо те пият
терапевтични диети
- Диета за рак от д-р Йоанна Будвиг
- Светлината диета за отслабване и лечение на стомашно-чревни заболявания
- Диета за заболявания на черния дроб, менюта и рецепти
- Диета за атеросклеротична болест на сърцето и мозъка
- Какво да се готви за запек: рецепти
Фотогалерия
Диета за атеросклеротична болест на сърцето и мозъка
Диета атеросклероза лезия с мозъчните кръвоносни съдове и сърдечния аортата.
Violetnotes.com - списание за диети, вашият личен съветник на ефективна загуба на тегло и храненето. Нашето издание поддържа само естествени методи за отслабване, а ние сме против неестествено бърза загуба на тегло. В края на краищата, той заплашва тежки последствия за организма. Приканваме експериментиране с различни Badami и neoprobirovannymi техники. Само правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогне да отслабнете и да са гарантирани за да възстанови здравето си!