Да се отървем от "тъжен" корема и правя "смешни зарове" фитнес
Плосък корем, украсен с релефи кубчета обучен преса - мечтата на всеки момиче. Неговият щастлив собственик може да парадират в модни бански костюми, облечен панаирджийски изрязани потници, дънки, поли, шорти с ниска талия и хвана себе си погледи на възхищение на другите. Но повечето от нас, за съжаление, е доволен от "тъжен" увисване на корема, което в зависимост от "стрес" скалата трябва да бъде маскирана под туника, рокля или скулптуриране balahonistymi блузи и пуловери.
Между другото, редовни посещения на фитнес и активни упражнения за пресата - не е панацея за стомашни издутини. Често запалените посетители на модерните фитнес клубове се оплакват, че въпреки значителните усилия, не може да се похвали на "кубчета" на коремните мускули. В тази статия ще се опитаме да разберем причината за такива несъответствия и всичко, за да се отървете от подпухнали с мазнините на талията и корема, за да дадете естетичен вид облекчение.
На първо място. веднага трябва да разочаровам тези, които обичат бързи резултати: За съжаление, "направи смешни кубчета" в пресата няколко седмици едва ли ще. След натрупване на мазнини не е една или две седмици, но доста дълго време. Ето защо, работата да се отърват от него, за да бъде труден. Няма магическа комплекс от упражнения, които да се справят с тази задача. На проблема трябва да се подхожда комплексно, преглед не само да се упражнява, но диета.
На второ място. изолирано натоварване на коремните мускули не са толкова ефективни в борбата срещу излишните мазнини в областта на талията, като цялостна тренировка за всички мускулни групи. В това упражнение повече от 1 час, 2-3 пъти на седмица няма смисъл. Можете да отделят повече време на този спорт, но ефективността на разликата ще е незначително.
На трето място. което трябва да разберете, че упражненията преки, наклонени и страничните коремните мускули не горят мазнини. Те ви помогне да изградите мускули, а те са наистина нараства, но под слой мазнини. В резултат на упражненията за пресата подсилени практики корема може да се увеличи още повече. Изгорете мазнините в талията ще ви помогне редовно прибиране на корема. За да направите това, когато е възможно привлече борят стомаха на себе си, се задържат малко в това положение и се отпуснете коремните мускули. Тя е невидима за другите упражнения. Можете да го направите в офиса, в обществения транспорт, да седи на брега на морето, докато се разхождате с детска количка и т.н.
Четвърто. в стремежа си да изгарят излишните телесни мазнини не прекалявайте. Не трябва да се опитаме да драстично намалят на ежедневната си диета или седнете на нискокалорична диета. Факт е, че когато се намали потреблението на енергия от силата, с повече от 300 калории на ден, тялото забавя метаболизма и започва лакомо "магазин" всички хранителни вещества, които влизат в него. За съжаление, един от "склад" се намира на нивото на талията. Така че не се изненадвайте, когато в резултат на разтоварване дни стомахът ви ще започне да расте.
Пето. се хранят правилно, т.е. 5-6 пъти на ден на малки порции, като се избягват почивките в яденето на повече от 3 часа. Това ще помогне да се ускори обмяната на веществата. По същата причина се яде бавно. Имайте предвид, че организма на насищане на сигнала се закъснение от 20 минути. Преди да поставите продукт за ядене от супермаркет рафт в кошницата си, си задайте въпроса: "Това ли е добре за мен?" За пореден път се запитате този въпрос преди, че ще яде нещо. Добавете сол и черен пипер по-малко консумация на храна. Този прост навик да помогне зареди много по-малък размер на храна, премахва подпухналостта и помощ, за да отслабнете.
Шесто. Да не се яде по-малко от 3 часа преди лягане. Това е дължината на деня, когато сме по-малко вероятно да се движат. В края на краищата, в действителност, изгаряне на мазнини формула е проста: трябва да се консумират калории по-малко, отколкото харчат. И през нощта - не най-активния време. В по-голямата част ние го седнало или легнало на дивана, седнал пред компютъра, играят пасивно с малко дете или по-голямо дете помага с домашните. Ако наистина искате да се хранят късно през нощта, можете да се опитате да подвежда глада си, като ядете ябълка или пиене на чаша айран. Някой помага допълнително тегло. Показания подови везни често не са щастливи, и да го възпира "хамстер" и дори повече, за да наддават на тегло. Ако, обаче, не можем да се противопоставят и "съгрешили" късно закуска, може да получи навик да ходи преди да заспя на открито.
Седмата. Ако не сте в състояние да се откажат от бонбони напълно, а след това най-малко priurochte назначаването му в сутрешните часове, както и да не се яде десерти в следобедните часове. Не забравяйте, че въглехидратите в следобедните часове се превръщат в мазнини.
Осма. не се измива храната. Течността веднага след хранене създава тежест в стомаха и се простира на стената на стомаха. Вода и други напитки не по-рано от 40 минути след хранене ядат.
Девети. изгори мазнините в тялото с помощта на кардио натоварване - тичам, карам колело, отидете бързо. В този случай, не забравяйте, че при такава аеробно натоварване изгаря мазнините започва само след 40 минути игра. Следователно, общата продължителност на кардио не трябва да бъде по-кратък и този път.
Десети. Да не забравяме и за "кубчета". Фактът, че кардио натоварване - от голяма полза за отслабване, но тя разлага на мускулите. Ето защо, заедно с кардио, което трябва да се работи с собственото си тегло. Един примерен набор от такива упражнения за коремните мускули, ние представяме по-долу.
Всеки един от предложените упражнения, повторете 8-16 пъти. Броят на комплекта постепенно доведе до три. Вътре в кръга, не се опитват да се прекъсне. Извършване на всяко упражнение един след друг с минимални паузи. Между набори да се отпуснете малко.
Упражнение 1. Включва тялото от седнало положение.
Изходно положение. Седейки на пода с прави крака и прави ръце един от друг.
Разширяване на тялото наляво, после надясно, изпънете пръстите на лявата си ръка към десния крак. Върнете се в изходна позиция. След осъществимо брой повторения, направете упражнението в огледален образ.
Упражнение 2. Вдигане на бедрата, седнал до него.
Изходно положение. Седейки в лявата страна, да вземе акцент върху дланта на прав лява ръка. Дясна свита в лакътя и го поставете върху една и съща бедрото.
Повдигнете таза от пода, докато дясната си ръка изправете се и повдигнете. Тялото от краката до върха на пръстите на ръцете нагоре, трябва да излезе грубо в права линия. Върнете се в изходна позиция. След осъществимо брой повторения за извършване на упражнение в огледален образ.
Упражнение 3. кръгови движения прави крака, легнал по гръб.
Начална позиция - лежи на пода с гръб, прави ръцете покрай тялото.
Повдигнете перпендикулярна на пода с десния крак прави, го натиснете надясно, а след това се оправям, едва докосва пода, а след това повдигнете. Дръжте кръгови движения десния крак. След това повторете упражнението с левия крак.
Упражнение 4. кофражисти Повдигане и прави крака, легнал по гръб.
Изходно положение - същият, както в упражнение 3.
Повдигнете главата си от пода, раменете и плешките, както и на права отсечка. В същото време пряк ръка отпечатате в паралел с краката. Fix позицията и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 5. кръгови движения на долната част на тялото.
Изходно положение - същият, както в упражнение 3.
Повдигнете прав крак и повдигнете бедрата си от пода, а след това през дясната страна изправете краката си, почти докосва пода с тях. Дръжте кръгови движения. След това ги усилватели, от лявата страна.
Упражнение 6. Вдигане на тялото и прави крака, да лежи по корем.
Изходно положение. Лежейки на корема, да предприеме преки допряна дланта на ръцете и повдигнете горната половина на тялото.
Балансиране на стомаха си, вдигнете краката си нагоре, прави ръце дърпат назад. Fix позицията и да се върнете към началната.
След тренировка, вземете контрастен душ по време на които корема търка гъба. Това ще подобри кръвообращението и ускорява метаболизма. Със същата цел редовно да масажирате корема, тя гали в кръгова посока на часовниковата стрелка движение.
Също така полезни изтръпване на кожата в тази област, за да лек зачервяване, чрез скраб шлайфане, специални гелове, кремове и лосиони, тялото се увива със синя глина и т.н. козметични процедури.
Някой да въздиша примирено от обема на работата. Да, приятели, "кубчета" - тя не е просто красива, тя е начин на живот, че някой ще трябва да се промени коренно, напълно напускане зоната на комфорта. Но си струва.
Моделът на снимката - Алена Kaplunova.