Да се ​​отървем от натрапчивите мисли са в топ 10 на техниките

Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли, всъщност, много важен процес, защото те отнемат енергия, енергия, време и здравето на хората. Животът трябва да бъде защитен и ценим всеки един момент, не отпадъци. Така че днес аз ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се отървете от тежки и ненужни мисли.

Какво е това?

Психолозите са склонни да вярват, че това е един невротичен разстройство, най-често възникват от травматични събития. И не е задължително да бъде свидетел на убийството, или изведнъж губят близки. За някой, смърт на домашен любимец може да бъде от решаващо значение, тъй като ще доведе до дълбоки чувства, с които умът по някаква причина в момента не е силата да се справи. Но не се страхувайте, сега, когато се очаква да медицинско и болнично лечение.

Има различни техники, чрез които едно лице е в състояние да се справи с тази сложност. В краен случай, можете да привлече подкрепата на близките си хора, които са подходящи за вас или на хората да се обърнат към терапевт. Единственото нещо - да бъде готов да направи усилие за изцеление и освобождение.

Преценете сами, принудата не трае един или два дни, а ако решите да го бие, а след това отне много време, по време на който сте решили да търсят помощ. Но в съвременния свят е твърде претоварени с информация и събития, които могат да отклонят по всяко време. И за един куест, че няма да бъдат излекувани, е необходимо редовност, най-малко, за да се отново да не попаднат в този инвалидизиращи заболявания в бъдеще.

Топ 10 техники

1.Otkaz борбата

Представете си, че има бутон "изтриване", щракнете върху него, и да се обърнат вниманието ви към по-належащи въпроси и приятни преживявания в главата си. Например, не забравяйте най-приятното събитие от детството, че най-вече носи усмивка на лицето си, спокойствие и трогателно? Вие няма да забележите, като тревожност летят назад, като място за други чувства.

2.Tvorchestvo

Чудесен начин да се справят със своите преживявания. Вземете лист и напишете за това, което страда и не почива. Ако искате да се направи, и си артистични способности не играе роля, така че не се опитват да оформят красиво и правилно. Може просто сляп от отпадъчни материали, обикновена хартия, пластилин, глина, подходяща глоба. След агонизиращо експресни идеи удобен начин да слушате себе си, независимо дали писмени или съставен точно всичко, което исках? Ако е така, сега е времето да се отървем от тази мания. Не съжалявам, и разкъсване на малки парченца, се хвърлят в кошчето, или да изгори създаването му.

3.Preobrazovanie

4.Zakonomernosti

Опитайте се да се обърне внимание, за да какви моменти ви започне да се притеснява тревожна мисъл, може би има някакъв модел? Например, преди да си легнете, или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търсят начини да избегнат нежелани работа, срещи и други неща. Да, най-малко да се налага да признае пред себе си, че нещо притеснява, че няма желание да остане в непосредствена близост до вече необичани човек, се учат от родителите избират специалност и да направим нещо по навик.

5.Otvlechenie внимание

Забелязахме, че гледането на огъня, за търсене на вода, по който мислим за това, което един щастлив живот и колко добре в момента? Ако всичко спира наоколо, и изглежда, че има само ти и елементите? Знаеш ли защо се случва това? Тъй като мозъка, превключване внимание на всички видове динамични процеси, смята, че останалите не е толкова значително, така че всякакви лепкави и мъчителните емоции изчезват, и затова се чувстваш спокойна, прилив на сила и вдъхновение.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малко вероятността за невроза.

Затова предлагам да се приеме техника, веднага след като започнете да се чувствате, че има лоши мисли в главата си, започват да се прилагат:

• Трябва да се настаните удобно, затворете очи и се брои всеки вдишване и издишване. Така да се каже. "Breath работно време, два издиша" Когато се брои до 10, то ще се счита за един цикъл. Трябва да се направи най-малко три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Тя е само важно да диша бавно и изцяло се концентрира върху сметката, движенията на гърдите си и се чувстват.
• След това, когато се чувствате достатъчно спокойна, да се отървете от напрежението във всяка част на тялото му, представлява изображение, което е изтощително и дава воля на въображението си, да я унищожават с всякакви средства, измислени.

Също така аз препоръчвам да прочетете статията за основите на техники за дишане. Има цяла програма описва различни методи за релаксация, които можете да използвате всеки един като теб, чрез добавяне на втората част, когато това е необходимо, за да се справят с лепкава мания.

6.Fizicheskaya натоварване

Ако основно измъчват недоволство не е съвършен, и ехото на ниско самочувствие, например, които не изглеждат като бих искал да не са достигнали желаното поради естеството и други подобни, тогава ще се упражнява. По принцип, това помага във всеки случай, когато просто трябва да преминете и ще даде на мозъка шанс да си почине. Уморен, изтощен - можете просто да не ще продължи да се мъчи, както и хубав бонус ще чисти апартамент, добре поддържана градина, или забележимо тънък и podtyanuvsheesya тяло.

Като опция - да се запишат, за да се превърнат в реалност мечтата си. Например, да се научат да шият изящни рокли или изкачване по скалите, красив скат или танцува танго. Когато започнете да се превърне в реалност желанията, към който обикновено не е така, трябва да се чувстват щастливи, а след това пуснете мислите и ниво на контрол като цяло, твърди за себе си.

7.Affirmatsii

Yourself да се отърват от така наречената невроза, вие ще помогнете на метода на позитивни утвърждения. За да направите това, първо се опитват да разгадаят смисъла на идеите, които пречат да живеете, постоянно се върти в главата ми, а след това да ги конвертирате в положителни твърдения, които започват да се повтарят съзнателно няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера на желязо не е изключено, може да бъде преформулиран, както следва: ". Аз съм внимателен и да забележите всички детайли и нюанси, които ме заобикалят"

Всички начини на мислене ще донесат положителни промени в живота си, да се научат да забележите, че красивата и приятна в него, а след това на ума ще бъдат реконструирани, спряха измъчват мании.

причини 8.Razbor

Ако искате да "изглежда по-дълбоко", а не само да се отърве от ефектите, и да знаете, основната причина за състоянието им, ви предлагаме да опитате един парадоксален начин, което се състои в извършването на задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете лист и да организира така наречената мозъчна атака, тоест, запишете си абсолютно всичко, което е в главата ми гъмжеше в момента. Не е необходимо да се даде становище, просто напишете, докато почувствате, че така да се каже, "нулира" и малко пресъхна, а вие може да спре дотук.

Пренаписване на чувствата, които имаш по текста? Намерете страшно фраза и "играе" с тях, записвам най-малко 5 точки от всеки отговора на въпроса: "Какво, ако". Тези упражнения помагат един рационален подход към темата на стрес и тревожност, както често се случва, че емоциите са толкова "поглъщат", и лицето не е в състояние да разбере, че изпитва понякога, че наистина не съвпада с реалността, и ако погледнем отблизо, можете да го видите.

9.Dovedenie до абсурд

Смях - най-добрата терапия и възможността за освобождаване на натрупаната енергия, за да се справят с тревожност, така че защо да не го преследва? Ето, например, постоянно превъртат се има предвид ситуацията, която не харесва момичето още на първата среща. Сега си представете колко тя прави гримаса пред вас и се опитва да избяга, но пада от него уплаши още повече, и така нататък. Продължете, докато, докато не усетите, че тази ситуация е наистина забавно.

Тази техника може да бъде трудно да се даде сериозни хора, които са забравили какво е да играят и да се забавляват. Но ако ще преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да отнеме много време. Аз не ви призоваваме да безгрижие и безотговорност, просто понякога е важно да се добави лекота да съществуването си, а повече хумор.

10.Otlozhit за по-късно

Не забравяйте, Скарлет О'Хара безсмъртен фраза: "Аз няма да мисля за това сега, аз ще мисля за това утре"? Това е от филма "Отнесени от вихъра". Така, че наистина работи. Ние не отхвърляме всяка идея, ние просто го отложи за по-късно отражение. И тогава тя престава да бъде натрапчив, защото съзнанието е спокойно, ще се върнете към него по необходимост, само по-късно. И тогава, може би, нивото на напрежение ще започне да пада, няма да има други неотложни въпроси, които изискват вниманието ви. Но в този метод, е важно да бъдем честни със себе си, в противен случай няма да се доверите, така че не забравяйте да отделите време по-късно, за да го осъзнаят е фантазията, че отрова живота си.

препоръки

заключение

Промяна на начина на мислене, ще привлече други промени в живота си. Така че защо да не го прави с високо качество и богата направи? Времето минава, и е невъзможно да се върне, и неврози ускоряват само този процес. Така че да се грижи и да оценят всеки един момент, да се грижи за здравето си и всичко ще бъде наред! Абонирайте се за актуализации и да се присъедини групи в социалните мрежи, бутоните са в горния десен ъгъл. И днес все още, скъпи читатели! До скоро.