CrossFit за начинаещи как да започнете да правите CrossFit, мощност-добре

За всички онези, които искат да опитат това, което е CrossFit, но не знаете откъде да започнете, той е посветен.

Кой трябваше да се справят с CrossFit.

Повечето хора, които трябва да се справят с CrossFit от нулата - този офис служители или други представители на "заседнал начин на професиите": дизайнери, проектанти, архитекти, програмисти, за количество инспектори. Някой от тези хора имат спортно фон, но повечето не го правят. Това е най-обикновените хора, и те идват в CrossFit от нулата. Без никакво физическа подготовка.

1 Base и фондация CrossFit: Стречинг

Когато човек стигне до CrossFit, той открива много нови и интересни упражнения. Те могат да бъдат сложни и динамични (например - идиот пръта, ходене на ръце, изходите на пръстените). Тези упражнения при очевидната простота на пръв поглед, са изпълнени с много опасности.

Много често момчетата, които по-рано, занимаващи се с бодибилдинг, но сега са решили да се опитат CrossFit, дойде при обучение CrossFit и да започне да изпълнява всяко упражнение. Например прът идиот или военна преса. Бивши културисти започнат да закръглят гърба му, краката му катарама и вдигнете летвата не може да бъде прав. И катастрофи и наранявания може да се случи, ще бъде тук.

Въпросителните повечето начинаещи krossfitterov ", за да започне CrossFit" отговор: - в сърцето на CrossFit е загрявка и стречинг. Мускулите трябва да се простират, затопли. Връзките трябва да са гъвкави и sposobnyi създават желания диапазон на движение, за да се изпълни това движение.

Стречинг не е само за спорт или индивидуални упражнения, е необходимо за живота. Колкото повече мускули и сухожилията гъвкави, по-добре от него циркулира кръвта, и колкото по-дълго тези части на тялото, за да се запази младостта и здравето.

В 20 години, мислех много за здраве, но 30 се знае, че здравето не е същото, както и на новия орган, че няма да се даде. Затова е по-добре да се подготвят предварително тялото си и тялото за физическа активност, благодарение на една добра загрявка и стречинг.

2 часа физическа сила

Почти всички начинаещи, които идват за първи тренировка, опитайте се да се научите да правите някои упражнения: набирания и достъп до пръстени, kiping (дърпа натрупване).

Водещи сертифициран преподавател единодушно кажа следното по отношение на тази ситуация. "Докато човек не е в състояние да изпълни стриктно най-малко 10 набирания точно на пръстените или хоризонтална лента, те не изпълни някое от стандартната тренировка CrossFit."

3 Развитието на издръжливост

Основното нещо в началото - този път между физическата издръжливост, и едва след това изпълнение на класически упражнения CrossFit.

Не пренебрегвайте класическите лицеви опори. Често хората, които искат да извършват трудно упражнение, не знам как сълзливо: лицеви опори, коремни мускули неразвити крака. Това е особено забележимо при момичетата.

CrossFit треньор, знаейки stsetsifiku неговия спорт, многократно повтаряне на студенти и същи съвет: "Грижете се за здравето си". В CrossFit основният показател за това колко трудно и често ще бъдете в състояние да изпълни това или онова упражнение зависи от подготовката на тялото и мускулите. Това с други думи - издръжливост.

Издръжливост - е не само индикатор за здравето, но и сила. Тези, които могат да бъдат по-дълго време, за да тичам, да карам колело, направете Burpoe, да прави упражнения по гребане машина - тези хора не са слаби. В крайна сметка, тя може да издържа не само тялото, но и мускулите.

Издръжливостта на сърдечно-съдовата система, мускулната издръжливост - това е първата от това, което би трябвало да работи, когато за първи път дойде в CrossFit фитнес.

4 обучение на сърдечно-съдовата система

Ако сте начинаещ, raschityvajte си гама от импулса на базата на 120-150 удара в минута. С други думи, да вземе средната стойност на - 135, и 140, може да бъде в диапазона от упражнения. В първото упражнение, можете дори да ходят на пътечката за бягане, както и сърдечната честота ще скочи на 140. Не се притеснявайте, или дори по-лошо - да се срамуваме за това. Ако се движи релсови идват с пулс от 140, а след това ходят най-малко един час, три пъти седмично, за предпочитане 5.

След известно време ще видите, на същото разстояние на пътечката за бягане. сърдечната честота ще намалее. Новата стойност вече може да бъде 110 - 140. Това сега е вашият пулс докато стъпки няма да са 140, и 130. Това означава, че тялото е станал малко по-трудна. Той укрепва сърдечно-съдовата система и мускулите стават техник.

Затова побързайте в това отношение няма да има нужда да. По-добре е да се обърне внимание на такъв монотонен упражнение, отколкото по-късно да имат проблеми с травми и здраве.