CrossFit за манекени Как да започнете и не се отдавам на челото
Какво обучение план да избера? Най-добрите тренировки за krossfiterov тук
Паладин Cup: Битката на меча на крал Артур, или в деня на град Москва в спорта
CrossFit плюшени брада и стоманени мускули
CrossFit упражнения с които вие не толкова често, колкото би трябвало
Въпреки това ние се постигне CrossFit елементи и да определят първите стъпки към начинаещ отгоре
Така че отидох в кривата на пистата и се отправи към CrossFit. Нашите най-искрени поздравления! Ние използваме всеки посрещане и подкрепя решението си, както и промоцията ще кажа какво и как да се направи за начинаещи до минимум, не се препъва, така и за максимален потенциал да стане владетел на света. Последно гаранция, че с такава система на обучение и начин на живот по различен начин, не може да бъде.
Много хора се страхуват да започне поради стереотипите и непосветените думата CrossFit са огромни стоманени мускули пичове, които работят с stokilogrammovye барове. За първата минута те изпълняват хиляда повторения, последвани от втора минути по-строги, прекалено, не по-малко от хиляда пъти. Така че те се обучават в продължение на един час, понякога два, а след това един час или три все още удари с чукове за гуми.
- Това е само за обучени спортисти, не е необходимо да бъдат въведени, - мисли за начинаещи и го обичам. В същото време, Грег Гласман, който основава тази секта, често обича да казва, че srossfit дори може да се справи с баба ми. Ние сме уверени, че вашето ниво на фитнес е по-висока, отколкото на баба ми уважаван Грег, така че тази система за обучение, което ще направя.
Аспекти CrossFit, които плашат непосветените:
Висока интензивност - основният аргумент в арсенала на мразят. Те повтарят: "О, тези луди krossfitery влак с високата си пулс, сърдечен ритъм (HR) е по-голяма от 200 удара в минута. Неподготвени за такива натоварвания са нови рискове, за да печелят болно сърце, и за него това е правият път към гроба. "
Ако мислите, че за достигане на сърдечната честота от 200 удара в минута - това е лесно, ние Бързам да ви разочаровам. CrossFit класове на година е най-високата сърдечна честота, което ние наблюдавахме - 172 удара в минута и това беше само веднъж.
Човешкото тяло реагира на такова натоварване, и начинаещ просто елате отказ, когато от повече или по-малко високото ниво на сърдечната честота.
Сложността на упражненията се използва мразят, когато се твърди, че "CrossFit -. Сложен и травматичен"
Да, това е - един много труден и сложен, за да изпълнява, трябва да имате добра техника упражнения.
Не, първите обучения, че няма да направи пробив, излиза на ринга и да използвате много на тегло. Всичко с времето си!
В CrossFit често се използва термини като мащабиране и подмяна. Това означава, че може и трябва да правя упражненията с подходяща тегло е за вас. Ако, обаче, поради сложността не можете да извършвате някои упражнения, вие може и трябва да го замени с най-подобни, но по-прости.
Първите стъпки, които, по наше мнение, трябва да премине всеки начинаещ, когато се прави CrossFit:
- преглед на информацията;
- укрепване на сърдечно-съдовата система;
- Погледнато въвеждащ курс за начинаещи (CrossFit На Рампа);
Сектата има свой собствен език и думи като "Kipping", "WOD", "metkon" и много други - не неясен безсмислици, са термини, които се използват в CrossFit и носят определен смисъл.
Разбирайки CrossFit философията, изучаване методология и терминология си, ще voleshsya на отбора, и ще се превърне в новия си лозунги спорта в обществото. И най-важното - ще разберем това, което правите. Това е един много добър ефект върху вашите спортни резултати, ние проверихме.
Укрепва сърдечно-съдовата система
Сърдечно се вписва много физически упражнения, от която всеки може да избере най-подходящите. В чист въздух може да се бягане, ходене, плуване, колоездене, ролери и ски. За уроци в зала, подходяща за скачане на въже, велоергометър, бягаща пътека.
Ако сте отегчени с монотонен обучение или не искате да се увеличи тяхната интензивност, опитайте интервални тренировки. който включва променлив висока и ниска интензивност упражнения.
За да участвате в уводен курс за начинаещи (CrossFit На Рампа)
Там се обучават на основите на изкуството. Многофункционални упражнения са разделени на отделни стъпки, които се обработват отделно. И едва в края на обучението да поверите да направи тяга като цяло, а след това с пръчка на въже. Виж, не се нарани!
Се вижда на Рампа непременно също и в случай, ако отидете няколко години в люлеещ се стол, и смятат, че са добре подготвени. Ние по никакъв начин не оспорва вашите постижения, но CrossFit твърде разнообразна.
Дори и да сте гимнастичка, вие няма да можете да отидете да изпълнява упражнения повдигач, Powerlifter и уменията на малко помощ при изкачване по въже.
Crossfit Преди работех във фитнеса, а когато ми предложиха да отида до рампа бях шокиран: Аз съм човек, който лежи със собственото си тегло е да се отиде на някакъв подготвителен курс "за глупавия"! Аз съм човек, който може да се изравнят по бара колкото три пъти, ще бъде пуснат в уводен урок!
- Оставете На Рампа пилето - казах аз, и отиде да рутинна тренировка.
Като резултат от цялото време тъпо изправи, чудейки се как тези анормални изхвърля щанга нагоре докато храсти под него.
И това, което беше моя изненада след това по-късно На Рампа, когато треньор счупи упражняване, и научих, че е необходимо да натиснете бар нагоре (!) Крака и знае как да го направи.
Така че, на обучение Рампа използва "встъпление" упражнения, развиване на която по-късно ще се научат да изпълняват същите функции.
Силно се препоръчва, ако е възможно, да отнеме няколко класи по вдигане на тежести и гимнастика.
И тук е, че превантивните мерки, за да не се нарани челото му, когато се прави CrossFit:
- Няма нужда да гони големите тежести, те ще дойдат при вас.
- Не е нужно незабавно да гони интензивността през цялото време.
Ето защо, в ранните етапи се препоръчва да се извърши проста WOD
Препоръчителна фокус върху такава проста, но в същото време необходимите упражнения като клекове, лицеви опори и набирания.
Между другото, този подход се използва при изграждането на програмите за обучение в рампа, това, което казахме.
И не се опитвайте да изпревари всички свои съседи в залата.
CrossFit философия се основава на състезателния дух, тук се използва на борда, в които се записват резултатите от всеки. Но за сравнение не сравняват, защото нивото на две десетилетия на момче и четиридесет жени - различно.
Махай се от зоната си на комфорт. Направо от нея.