Чаши изпълняват клекове с тежести оборудване и използването на тренировка

Сърдечни поздрави на всички спортисти и само на читателите на моя блог спортове. Вие сте Александър Бели, и днес ние ще говорим за долната част на тялото, а именно на краката. От сезон плаж е на път да започне, и всичко ще бъде активно се разхождат с къси панталони, важно е да донесе краката си в добра форма. Заради моята статия, озаглавена днес бокали клекове с тежести, можете да се засили и затегнете мускулите на краката. Но първо първите неща. И така

Ползите от клекове с тежести

Седнал с тежести в момента е много рядко, обаче, които по своя характер е едно прекрасно упражнение, която е насочена към развитието на мускулите на долната част на тялото. Този вид коремни преси е една страхотна възможност - нейната ефективност е най-подходящ за начинаещи, благодарение на един прост технически проект. За хората, които правят CrossFit или гира, упражняване е панацея за мускулите.

Упражнение чудесен начин се развива в долната част на тялото, а именно мускулите на бедрата, седалището, прасците са обучени. На първо място, по-голямата част от товара се квадрицепса, което е и причината бокали клекове могат напълно да заменят клек с щанга. Поради факта, че държите ръцете си тегло на гърдите, раменете и ръцете също са заредени, то допринася за отличната изпомпването почти цялото тяло.

Да разгледаме основните предимства на упражнение

• Поради настъпила голяма амплитуда клякам добър бедрата опънати и седалищните мускули. Ако мускулните влакна преди рязане силно опъната, тя помага да увеличите интензивността на упражнението.
• Упражнение подобрява циркулацията на кръвта в долната част на тялото, което допринася за предотвратяването на стагнация.
• Друго предимство - можете да изпълните у дома, благодарение на проста техника.

Въпреки това, не всички толкова лесно, колкото изглежда. Ако преди това не сте били обучени и не са ангажирани в CrossFit, голямата амплитуда на коремни преси на по-голям риск от тялото си, особено на коляното.

Така че, ако сте начинаещи в професията, с тежести, а след това най-добрият вариант би бил да можете да клякате на паралелни. Хората с лошо назад, не се препоръчва да се предприемат всички шансове, първо се консултирайте с вашия лекар.

Правилното изпълнение машини

1. начална позиция - състояние, краката малко по-широка от широчината на раменете. Чорапи отварят навън, за 30 градуса. Има два сцепление на вземането на тегло - първият включва взимане на тегло в ръцете си, а вторият - на дръжката, хванете така, както искате. Поддържайте теглото трябва да е по извити ръцете в гръдния кош, почти я раздробяване.

2. Когато издишвате, запазвайки гърба си изправен, което трябва да направите, клек. Както бе споменато по-рано, че не се препоръчва за начинаещи, за да седят по-долу паралелно. Ако преди това сте ангажирани в CrossFit, или във фитнеса, мускулите ви в добра форма и имат добра еластичност, лесно можете да извършите дълбоки клекове. Важно е да се вземе предвид състоянието на коленете, както и в първия упражнение вреда за тях. Колена, сочещи надолу към клек те минават между краката.

3. Когато седна до крайна точка, издишайте и се изкачи на изходна позиция. Извършване на 10-12 повторения.

Моят съвет

В моята практика неколкократно да общуват с борците и щангисти, които многократно извършват клекове и чаши за това обучение с тежести е практически база. В резултат на разговора ни, те споделиха с мен ценни съвети, които бих искал да споделя с вас, скъпи читатели.

1. Гледайте дишането. Важно е, че по време на подхода си дъх проведе в същия режим, както при недостиг на въздух или zadyshka си интензивност е бързо падане.

2. Извършвайте щателна загрявка преди тренировка, особено преди упражнения данни. След добра стоплят ставите и сухожилията имат положителен ефект върху настроението ви и за ефективността на обучението. В допълнение, тя ще се предотврати възможността от нараняване.

3. Изберете идеалното работно тегло. Твърде малко тегло на тялото ви няма да има правилното натоварване. Въпреки това, като твърде много тегло, вие просто може да нарани коленете или запази баланс, за да падне. За да избегнете това, аз препоръчвам да изберете операционната маса, на която ще имате достатъчно да направите 10-12 повторения с правилно дишане. Не забравяйте, че ако спре да диша по време на подхода, а след това теглото е много тежко на снаряда.

4. Следвайте правилната техника. На първо място, аз съветвам да се адаптират и да научат правилните коремни преси с тежести, а след това да се увеличи собственото тегло.

5. превръзки колене. Това ще помогне да се запази целостта на коляното.

Скъпи приятели, ние сме тук с вас, и се считат като интересна статия като бокали клякам. Ако всичко е направено правилно, както и редовни физически упражнения, можете да постигнете добри резултати в най-кратки срокове.