Bulk мускулна обучение - про-Ках - Културизъм за начинаещи
По-голямата част от мускулите обучение
Това е много важно, защото това е ключът към разбирането на необходимите действия, които трябва да изпълни, за да се обучават големите мускули.
Почти винаги, когато човек се стреми да се помпа големи мускули, това прави фундаменталната грешка в началото. Той смята, културист мускул като декоративен елемент на екстериора, и това е фундаментално погрешно. Заради големите мускули е немислимо сложно и скъпо адаптация на организма към специфични външни натоварвания. Това е това, което отличава строител на обикновения човек.
Какви са големи мускули
Ако ние ще разберат разликите между големите мускули по отношение на функционалност, а не външен вид от други спортове се адаптират, ние ще се ключът към разбирането на подходящо обучение, необходими за развитието на тези големи мускули.
За чистотата на експеримента ще сравни 3, свързани с спорта:
Защо тези три вида? Тъй като те са свързани, във всички тях спортуване сила работа с щанга и тежести, има система от комплекти и повторения. Заредете на пръв поглед много близки и тясно свързани, но кой какво получава в крайна сметка?
Каросерията - големи мускули
Krossfiter - мощност издръжливост
Изглежда, че е добре, но ако така решите, ние сме направили грешка, а след това всички наши аргументи ще не както трябва и ние ще се стигне до погрешни заключения, тъй като ние направихме тази грешка в началото. Каква грешка? Силата и капацитета на енергия, както и силовата издръжливост е качеството на мускулите и големи мускули е характерен външен вид. Ние сравняваме съвсем различно, нека да се определи тази грешка и след това всичко ще си дойде на мястото.
За да направите това, което трябва да се правят сравнения на една плоскост, ние трябва да разберем това, което е на големите мускули културист добри от гледна точка на функционалността на спортовете, че те ви позволяват да правите културист материал?
Builder е достатъчно силен, защото това е в стила на електрически влакове с гира и мряна, но максимум параметър за захранване (капацитет) на 1 повторение строител ще изостане Powerlifter. Това не е изненадващо, тъй като повдигач е специализирана развива мускулите им в тази посока - капацитетът на енергия.
Krossfiter. Да, културист доста издръжлив, но ако сравним максималната възможна мощност издръжливост, този параметър културист ще много да се справи krossfitera - защо? Защото krossfiter е специализирана развива своята сила издръжливост, правят много упражнения без почивка на система кръгова тренировка.
Каква е силата на голяма мускулна
Къде е предимството? По-малко от Powerlifter, по-слаб от krossfiter. Силата на големите мускули и тяхното предимство е гъвкавостта. Големите мускули е предимно комбинация от издръжливост и сила. Когато всичко върви - това дава на изхода е много големи мускули.
Каросерията може да покаже доста добри сила и издръжливост, а добро в сравнение с обикновения човек, това, което е повече, каросерията, като правило, по-добре от krossfiter сила, от една страна, а от другата страна на каросерията по-добре издръжливост от Powerlifter. Културизъм като система от адаптиране на физическата си капацитет се намира някъде по средата между сила и издръжливост.
Ако направите Powerlifter носят тежестта на CrossFit, тя е много изостават krossfitera. Ако krossfitera се да правя упражненията при максимална мощност, максимален преса, седнете или равенство, а след това krossfiter значително изостава от Powerlifter които - специализирана в обучението. Културист в тази и в други случаи, не е зад много, защото това е културист - гъвкав и развива различни качество на мускулите.
Всъщност, големите мускули - е комбинация от сила и издръжливост (енергийна ефективност). Способността на мускули, за да изпълните операция дългосрочна власт за дълго време с минимална почивка между сериите.
Енергийна ефективност не е чист силовата издръжливост в CrossFit. На първо място, теглото на оборудването е много по-голям, и второ има паузи между сериите (krossfitery не пауза между сериите).
Енергийна ефективност не е мощност, не е сила, като вдигане на тежести, защото ние не работим за едно повторение максималната възможна тегло, и ние работим с по-умерени тежести, но това ни дава възможност да се намали паузата за почивка между сериите. Тази стратегия се развива качество на захранването е по-добре, но по-лошо се развива максималната възможна мощност - сила.
Мощност ефективност - е уникална възможност за атлета да не извършват само твърд подход власт, и това се повтаря много пъти по време на тренировка. Трудно е да се извърши операция власт за дълго време.
Голямото количество упражнения, по-голямата от обема на мускулите, което е и причината толкова много подходи за бодибилдинг и малко почивка между тях. Тази стратегия позволява да се настанят по-голям обем на натоварване в определеното време, а ние вече сме стигнали до извода, че по-голям е размерът на мощността на товара спортист може да се направи в обучението, толкова повече мускули.
С цел да се помпа големите мускули трябва да не мисля за размер, но за това, че този размер, ни дава. Голям размер на мускулна позволява адаптиране към високи натоварвания на захранване. Научи мускулите ви да се преодолеят много работа в тренировките, може да ги принуди да стават по-големи възможно най-бързо по пътя.
Мускулите растат само когато е налице прогресия на товара, как е възможно за постигане на напредък на товара за растежа на мускулите?
прогресия товари
- Увеличаването на теглото на бара от тренировка на тренировка (добро за начинаещи. Защо? Защото този метод работи естествено предпазва от човешката глупост. По подобен начин развитието на начинаещия е много трудно да навреди на тялото си и да я карам в претрениране. Той не може да принуди мускулите ви да се извърши повече, отколкото те не могат да получат, за да добавите 5 - 10 килограма всяка тренировка - предпазител).
- Увеличаването на мощността на работа в обем обучение (когато извършвате повече повторения, и се оказва, че общата сума, която се вдигне повече кг). Начинаещи втори път няма да работи, тази схема е достатъчно опитен. Защо? След това ще ви трябва много да се мисли и да било прекалено. Няма по-предпазител, можете да изпълнявате упражнението за почти всяка сума от мощността на товара, защото тренирате с по-малки тежести и мозъка се принуждават. Следователно, можете да изпълните огромен брой подходи за известно време, че сумата на натоварване е твърде непосилни за опциите за възстановяване и вие сами се стекоха в най-тежко претрениране.
Когато добавите много работа, време, обучение не трябва да се увеличи, обучението и задържа най-много, но по отношение на това обучение Ви дава пълна всичката все повече и повече броя на килограм. Чистата математика - натоварването расте, прогресира - мускулите растат обратно.
Изводът е много проста: да се увеличи размерът на мощността на товара по отношение на обучението, т.е. добави броя на работниците на повторения и подходи трябва да бъде много бавно и постепенно, на малки стъпки. Не копирайте методи и системи за професионалисти, тъй като професионален не е веднага започна да работи по такива схеми с висока сила на звука. Ако той започва да тренира по такива схеми, че няма да сме постигнали нищо.
