Бързо протеин за набор на мускулна маса - как да правилно и ефективно изграждане на мускулна

Бързо протеин - специален протеин, който има висок процент на усвояване. Те включват суроватъчни протеини - концентрати и изолати хидролизати с най-висока абсорбция. За бързи протеини включват месни и рибни протеини, те се използват рядко. Бързо протеин необходимо и е от съществено значение за набиране на мускулна маса, тъй като тя осигурява висока концентрация на аминокиселини в кръвта и мускулите. Този процес е особено необходимо веднага след тренировка, когато тялото не е изчерпан и започва да консумира веществото, съдържащо се в нашите мускули. През това време, бърз протеин е в състояние да активира производството на инсулин, протеин дайджест и веднага възстанови захранването.

Какво да изберете - концентрат, изолира и хидролизат?

Концентрирайте - най-често въз основа на протеинови продукти, спортна храна, която се характеризира с простота на производството и, като следствие, на ниска цена. Съвременните концентрати съдържат 70-80% протеин. Основната му разлика е относително ниска цена и справедлива степен на пречистване. Разлагане период 3-4 часа концентрат.
Професионалистите. Предимствата включват естествен продукт. Такава белтъчен съединение минава малката технологична въздействие върху полезността на структурата. Това означава, че все още са непокътнати микрофракции полезни протеини, такива като лактоферин лактоглобулин, имуноглобулини, албумин и серумен протеин glikomakropeptidnye връзка. Освен това, този тип протеин съединение се различава приятен вкус сред други протеинови съединения поради запазването на тото брой лактоза, микро и макро.
Минуси. Недостатъкът е наличието на чужди частици в малки количества - е лактоза и мазнини. В тази връзка, някои от потребителите на този вид протеин, непоносимост към млечни продукти, поради неизправност или млечна захар лактоза може да получите проблеми с храносмилането.

Прием време протеин.

Добро утро. След сън, който трае средно от 08:00 човешкото тяло за дълго време не получава храна, той започва да се използват активно резерви на организма. Започва процесът на разграждане на мускулната тъкан, както и най-добрият начин да ги спре - е да се обхване част от суроватъчен протеин. За 20-40 минути, нивото на аминокиселини в кръвта достига максималната състава. Следваща може да последва закуска с естествени източници на въглехидрати и протеини.
Между храненията през деня. Протеин смес помагат на хората, които искат да увеличат мускулната маса, за да се гарантира постоянен приток на аминокиселини в организма в продължение на няколко часа, преди нормалното хранене.
Преди обучение. Част от суроватъчен протеин трябва да се приема за 1.5-2 часа преди тренировка. Лесно смилаеми суроватъчен протеин ще помогне за предотвратяване на мускулния катаболизъм и осигуряват на организма с BCAA аминокиселини, така необходими по време на силова тренировка.
След тренировка. През това време, спортистът трябва бързо да се повиши нивото на аминокиселини в кръвта и да попълните резервите на въглехидрати. Точно по това време, човешкото тяло е много добре поглъща всички хранителни вещества. Протеин, приета веднага след обучението предоставя бърз доставка на аминокиселини в кръвта, и въглехидрати ще помогне за възстановяване на гликогеновите нива в организма.

Ако се чудите как да се изгради мускул, ще намерите ефективни упражнения за всички видове мускули, които ще ви помогнат не само за изграждане на мускули и хармонично се развие тялото му. В допълнение към описващ технологията на изпълнение, всеки от упражнения, придружено от един образ, чрез който да се уточни точното изпълнение.