бърз протеин
Всички тези, които водят активен начин на живот, добре, че ключовите постижения в спорта - това не е просто навик за редовно физически упражнения, но и компетентно съставени диета. За нормалното функциониране на метаболизма на човешкото тяло се нуждае от всички хранителни вещества: здравословни мазнини и осигуряват енергия и протеини - е основният компонент на клетките, вътрешните органи и тъкани. Други важни функции на протеина - синтез Gomonov, невротрансмитери и ензими.
Какво е най-бързият протеин?
Протеинът може да бъде изработена от различни хранителни суровини - зависи от момента на неговото усвояване. Сред най-популярните спортисти е бърза протеин, направен от суроватъчен протеин, характеризиращ се с най-бърза скорост на освобождаване на аминокиселини - половин час / часа след получаване на такъв коктейл достигна пик тяхната концентрация в организма.
Профилът на аминокиселина на суроватъчен протеин, е най-подобен на състава на аминокиселината на мускулната тъкан и има най-високо съдържание на BCAA (левцин, изолевцин и валин).
Каква е разликата от суроватъчен протеин?
В зависимост от степента на пречистване серумни протеини бързо е на три вида:
Суроватъчен концентрат (WPC)
- Състав: Протеини - 80% мазнини, въглехидрати, лактоза - 20%
- Биологична стойност: 140
- Метод на производство: ултрафилтрация
- Цена: ниска / средна
- Целта на рецепцията: наддаване на тегло
Ако не трябва да се стреми да отслабнете пред вас, можете да си купите бърз протеин под формата на концентрат, тъй като анаболни свойства на суроватъчен протеин или по-малко едни и същи (според някои изследвания върху неговата ефективност хидролизат концентрат надхвърля 10-15%, но като правило, той Това струва 2-4 пъти по-скъпо).
В случай, че се брои всяка калория, и е важно да изсъхне преди състезанието или просто да отслабнете, най-добре е да изберете протеин с минимални калории - изолиране или хидролизат.
Как да приемате суроватъчен протеин?
Най-ефективният метод за получаване на суроватъчен протеин - това е време и веднага след тренировка. Това позволява не само да се осигурят необходимите аминокиселини вашата мускулна тъкан, но и за да се улесни и ускори възстановяването на организма след физическа активност и предотвратяване на катаболните процеси.
В зависимост от вашата диета на ден можете да се пие 1-3 пъти на протеин - например сутрин и между храненията.
За получаването на протеинов коктейл трябва да се смесват в шейкър партида 1 (1 лъжичка) с вода или нискомаслено мляко.