Болки в мускулите след тренировка - дали млечната киселина виновни

Млечната киселина се освобождава в мускулите, когато те свършат на енергийните запаси, но необходимостта от такава енергия все още съществува. Малки количества от млечна киселина се използват като временен източник на енергия, така че да може да се избегне умора по време на тренировка. Въпреки това, натрупването на млечна киселина по време на тренировка може да предизвика усещане за парене в мускулите, което значително намалява желанието да продължи обучение. Поради това е необходимо да се мисли за предотвратяване на натрупването на млечна киселина в мускулите. Estet-portal.com ви кажа как да го направя.

Млечната киселина в мускулите - разбере нюансите

Млечната киселина не е причина за болки в мускулите след тренировка

Млечната киселина е често погрешно смята, че причинява болка в мускулите след тренировка, което причинява дискомфорт в продължение на 1 - три дни на интензивни тренировки. Въпреки това, млечна киселина в мускулите (което служи като източник на енергия по време на интензивна физическа активност), получена независимо за около един час след края на упражнение, така болка в мускулите след тренировка не е резултат от присъствието на млечна киселина.

Синдром на забавено болки в мускулите (ФОД) - резултат клетъчно увреждане на мускул по време на интензивни тренировки. Такова увреждане води до възпаление, подуване и чувствителност в мускулите възстановяване.

За да се облекчи болката в мускулите след тренировка, трябва да се затопли, преди да започна. Това ще помогне за укрепване на мускулите и да ги подготви за предстоящата физическа активност. Важно е също така да не превишава границата от тяхното физическо и постепенно да увеличи интензивността на вашата тренировка.

Млечна киселина предизвиква усещане за парене в мускулите по време на тренировка

От друга страна, натрупването на млечна киселина се предизвиква усещане за парене в мускулите по време на тренировка.

Обикновено, за енергийно тяло поколение използва кислород. Все пак, ако userdstvuete по време на тренировка, енергията трябва да се произвежда по-бързо от тялото е в състояние да произвежда своите аеробни методи. Поради това, тялото трябва да се прибегне до анаеробни методи за производство на енергия, тъй като те осигуряват енергия по-бързо. Анаеробно процес производство на енергия може да отнеме до три минути. По това време, нивата на млечна киселина в мускулите започват да се повиши бързо, което води до усещане за парене в мускулите по време на интензивни тренировки.

Три минути по-късно, млечна киселина започва да "инхибира" мускулите, предотвратяване на тялото, която е по-близо до тяхната физическа граница. По този начин, този процес може да се нарече защитен механизъм, който ви предпазва от нараняване и умора.

Въпреки необходимостта от млечна киселина и нейните ползи за организма при определени обстоятелства, е необходимо все пак да се предотврати бързото покачване на нивото на млечна киселина в мускулите. В противен случай, вие ще изпитате дискомфорт по време на обучението и няма да може да работи с пълна сила.

Намаляване на нивата на млечна киселина по време на тренировка

Млечна киселина се разтваря във вода, така че много вода ще намали вероятността за парене в мускулите по време на тренировка и натрупване на млечна киселина.

Жажда - сигурен знак за недостиг на вода в организма. Ето защо, когато жажда трябва да задоволи нуждата на организма от вода. Заслужава да се отбележи, че въпреки всички съвети за това колко вода трябва да се пие по време на тренировка, те не могат да бъдат универсални за всички хора. Най-сигурният показател за липса на течности в организма на всеки човек - жажда. За нея и да слушате.

парене в мускулите може да бъде причинено не само от натрупването на млечна киселина, но липсата на кислород. Ето защо, по-дълбоко, дори дишането е задължителна за всички видове обучение. Препоръчително е да се диша през носа и издишайте - през устата. Това ще помогне да се насити мускулите с кислород и да се предотврати натрупването на млечна киселина.

Колкото по-добре физическото си състояние, толкова по-малко глюкоза тялото ви ще трябва да горят, и намалена с натрупаната млечна киселина в мускулите. Опитайте се да се справят с по няколко пъти на седмица, но не забравяйте, че след няколко дни почивка, необходими за мускулите ви да се възстанови.

Увеличаване на интензивността на тренировките постепенно. Разработване на план за обучение, която ще осигури плавен ръст в товар - така че ще бъде в състояние да се повиши пределната граница, отвъд която тялото ви започва да произвежда млечна киселина.

Не забравяйте, че за да повдигнете тежестта на тялото се нуждае от повече кислород, отколкото обикновено. Затова постепенно в този случай - основното правило.

Ако започнете да усещате парене в мускулите, намаляване на интензивността на вашата тренировка

Усещането за парене в мускулите - знак, че механизмът за защита на тялото се опитва да предотврати претоварване. Ако смятате, усещане за парене, да намалите скоростта на писта, лифт тежести и да се опита да си поеме дъх.

Тъй като млечна киселина се разтваря в рамките на 30 - 60 минути след тренировка, разтягане помага за намаляване на дискомфорта, свързан. Тя също така ще помогне на леки масажни мускули упражняват пръстите си.

Намаляването на нивото на млечна киселина с помощта на мощност

Магнезият е необходим за правилното производство на енергия в организма, включително и по време на обучението. За да получите достатъчно магнезий, че е необходимо да се яде:

къдраво;
спанак;
зеле;
ряпа;
зърна;
тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и т.н.

Мастните киселини помагат на организма да се съборят глюкоза за енергия. Продухва, които съдържат мастни киселини:

сьомга;
тон;
ядки;
ленени семена;
царевица, слънчоглед и соево масло и т.н.

Витамин В помага за прехвърляне на глюкозата в тялото, която помага да се "запълни" на мускулите по време на тренировка, като намалява необходимостта от разработване на млечна киселина. Богат на витамин С:

листни зеленчуци;
житни растения;
зърна;
риба;
говеждо месо;
домашни птици;
яйца;
млечни продукти.

Сода, разрежда се с вода помага за неутрализиране на млечна киселина в мускулите. Това ще ви помогне да се справят с все по-интензивни, без да се чувствате парене в мускулите за доста дълго време.

Вземете 0,3 г сода за всеки килограм телесно тегло и се разрежда до 350 мл студена вода. За вкуса, можете да добавите лимонов сок.

Това е! Estet-portal.com желаете безболезнено и най-полезните упражнение за здраве и красота на тялото си!

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка