Болки в гърба след тренировка, поради болки в гърба след тренировка и как да се бори

Болки в гърба след тренировка период често придружава активните маса или сила параметри набор мускулни за ползване, когато в края на упражнение спортист усеща "потисничество" в областта на кръста. Това явление има няколко причини, така че да компенсира такава болка, че е необходимо да се извърши определени сложни процедури. На практика се оказва, точно противоположните, хора или правят влакови спирки или започва да тренира по-трудно, по-нататък допълнително натоварване на гърба. Да, да арестува болки в гърба след упражнение е необходимо за извършване на силова тренировка, но естеството на товара, създаден е много различен от това, което е основната причина за болка.

Причина всяка болка в мускулите е тяхното претоварване и причина задръстванията винаги е дисбаланс в развитието. Дисбаланс, от своя страна, може да бъде причинено от недостатъчното развитие на мускула, които пряко боли, или неразвита синергист мускули. Разбира се, ние не говорим за наранявания, които могат да се режат кратко само от лекар специалист, както и намаляване на риска от високо качество за загряване и съответствието със стандартите за безопасност. В случай на гърба, свързани с безопасността на първо място, своята позиция, която трябва да бъде плосък, осигуряващи комфорт на гръбначния стълб, и от друга страна, използването на тежести колан, осигуряване на налягането в диафрагмата.

Как да се премахнат болка след тренировка назад

Тренирайте обратно: разбира се, най-честата причина за болка в гърба е забавяне в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно, спортистът изпълнява клек, тяга, или някаква друга основна тренировка, мускулите се инервира от дългите, после пак започва да боли буквално. За да спрете това състояние на нещата може да се изпомпва обратно. мъст, повдигач в началото или в края на обучение за изпълнение на хипер: Обратна Hyper. класическите разширения. или преразтягане на симулатора. Можете също така да правите упражнения лодката или набор от упражнения за гръбначния стълб. но основите са само разширения, които се развиват силовата издръжливост. Ако сте напълно изоставени на тяга. което се случва доста често, защото не културист или benchers, мъртва тяга не е необходимо, трябва да добавите това упражнение в края на обучението назад, или в спомагателна обучение, го прави с малко тегло на много повторения.

Практикуването на пресата: основният мускул е синергист продължително натискане, така че ако не го обучава, той ви слаб, а след това, че е това, което може да бъде причина за болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-прост начин, то е като мързелив, тъй като ние сме с вас, в тази връзка, със силен гръб и слаба преса, задръжте, гладка положение на тялото е най-вече поради дългия мускулна инервация. Това води до hypertonus, което, от своя страна, физически се чувствах като болки в областта на кръста. Точно същото положение, между другото, се случва в спортисти, които са специализирани в пресата пейка. Много често пренебрегват спортисти мокро помещение, или просто не се представят допълнителни упражнения за задните delts, във връзка с това, предните delts са далеч по-напред в развитието на гърба, като резултат, болка и раменните наранявания. Ясно е, че ако имате болки в гърба, и не се обучават в пресата, трябва да добавите някои упражнения за тази мускулна!

Тренирайте краката: краката са основният синергично дълго гърба мускулите по време на мъртви връзки и обратно предимно синергист крак по време на коремни преси, така че ако краката изостават в развитието на мускулите на гърба, болки в гърба е неизбежна! Изходът е да се работи в основни упражнения с по-малко тегло, с които можете да синхронизирате гърба и краката, както и засилено обучение на квадрицепса и осакатявам. Вместо тесто bitsuhi 100 пъти в седмицата, по-добре е прекарват два пълни тренировка крак. Една тренировка за квадрицепса, осакатявам за втори. Най-добре е да се комбинира с лека тренировка на едното бедро с тежък тренировка на другия. Така например, на повърхността светлина упражняване на гърба и тежки упражняване на квадрицепса и втората промяна на местата за обучение мускулни групи.