богати фибри храни - вреди и ползи от влакна

Днес много се говори за влакно и неговите невероятни ползи за човешкото тяло. Но това, което е фибри? Какво храните съдържа? И това е наистина така е необходимо да се съвременния човек? За всички тези въпроси ние се опитахме да отговорим в тази статия. Освен това, тук ще намерите полезна информация за това как да се подготвят евтин, но много полезен противопаразитен влакна в дома.

Какво е фибри?

Fiber - този хранителен елемент. които, подобно на минерални соли, или една и съща вода, макар и не подхранва тялото с енергия, но играе важна роля в дейността си. Терминът "влакно" е малко по-стар към днешна дата и в повечето случаи ще чуете понятието за диетични фибри. Това е най-трудната част от всяко растение, че се разделят нашия стомашно система не може да се направи. Ето защо, те се задържат в стомаха ни, което води до насищане на предполагаемото ефект. А това води до факта, че усещането за пълнота, ние трябва да се яде по-малко прилично. В резултат на това може да се каже, че храната, богата на фибри е задължително за тези, които се опитват да намалят теглото си.

Фибрите се съдържат в пресните плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. В допълнение, има два вида влакна, които имат различни ефекти върху човешкото тяло. Ето защо, за да се получи голям брой различни видове влакна е най-доброто от най-различни продукти.

влакна водоразтворими, съдържащи се в влакно:

За да се извари това влакно, тялото се нуждае от дълго време, така че има усещане за ситост за дълго време. Разтворимите фибри също така забавя процеса на абсорбция на захар от кръвта. Това помага за намаляване на нивата на холестерола.

Неразтворимите влакна, съдържащи фибри:

• зеленчуци,
• пшеница,
• царевица и ориз трици
• и повечето други пълнозърнести зърнени култури.

Този тип влакно ускорява преминаването на храната през стомашно-чревния тракт и поглъща течност от пътя. По този начин, неразтворими фибри е необходимо за предотвратяване и предпазване от запек.

ползи от влакна

Обикновеният човек консумира два пъти по-малко от препоръчителната норма на фибри, което е 25-30 грама на ден.

Редица изследвания, проведени от учени от цял ​​свят, показва, че цялото човечество щеше да бъде много по-активен и по-здравословен, ако се консумират повече баластни вещества. Освен това е доказано, такава диета значително удължава живота. Сега има доста хора го взе в експлоатация, като става съзнателно се включат в потреблението на фибри. Това намалява холестерола в кръвта параметри, и дори предотвратява появата на камъни в жлъчката.

Много хора погрешно смятат, че влакно не позволява на организма да абсорбира полезните минерали и витамини, но това абсолютно не е вярно. По-точно, това е абсолютно обратното: хранителни продукти, особено на храни, богати нишки, а именно, бобови растения, зеленчуци и плодове са самите склад на хранителни екстри, колкото е необходимо от организма по време на нормалната му живот. Fiber забавя процеса на усвояване на мазнините и въглехидратите, което от своя страна има положителен ефект не само върху показанията на скалата, но също така и на нивото на кръвната захар.

Засилване на положителния ефект от използването на влакна се случва, когато ядем храни, които са в допълнение към диетични фибри, има и такива антиоксиданти, като бета-каротин, С и Е, укрепва кръвоносните съдове. И, фибри стимулира храносмилателната система, по-специално на червата, възпрепятства възникването на запек и дисбактериоза.

Заслужава да се отбележи, че влакно е основната "храна" за много от полезните бактерии, които живеят в червата ни. Получаване от него хранителни вещества, които произвеждат ензими и витамини от група Б.

Какво лошо има в фибри?

След всички по-горе, е трудно да се повярва, че е богата на фибри храни в някои ситуации могат да навредят на тялото, но това е факт. Основната опасност е, че диетични фибри може бързо да абсорбира течността и влагата в храносмилателната ни система, която може да доведе до обезводняване и запушване на червата.

НО! Тя не абсорбира повече от това му позволява капацитета за усвояване. Ето защо, просто се пие повече вода. И тук следната информация за мъже: не прекалявайте, защото излишната мастна твърди влакна намалява нивото на тестостерон в кръвта. Това означава чрез всички трябва да има правило, което ще помогне да се реши много здравословни проблеми, а не обратното, да провокират появата им.

Средно на ден статистическа брой на потреблението им трябва да е около 30 грама. Тук е необходимо да се вземат предвид всякакви и всички храни, които в състава на елемента, а не само с чистия си вид, който може лесно да си купите по всяко аптека. Макар че потреблението на минерални влакна от естествени продукти винаги е бил и ще бъде приоритет.

Продукти (варени), стандартна порция

Вие ще трябва:

Ползите от влакна се говори много и много хора знаят за това. В съвременните магазини за продажба на superexpensive фибри и супер-евтин, се препоръчва да се използват възрастни, така и деца.

С всички предимства, които се приписват на тъкан, може да не е толкова ценен за здравето, защото ние, като потребители, не можем да контролираме как и за какво се прави в производствена среда.

Ето защо, най-полезен със собствените си ръце, за да се готви една проста влакнеста оптика до дома, така че дори и с антипаразитни свойства. За това ние трябва ленено семе, които сами по себе си са супер. Те се продават във всяка аптека, във всички специализирани магазини и не са скъпи. Вторият компонент е тиквени семки. Можете да вземете семената, без кора, но ако е тънък, не много дебела и груба, ще получите само по-добре.

За да се получи влакно, доста мелница с помощта на която семената и слънчогледови семена се смилат на прах. Смелете ги може индивидуално, но можете да заедно, в зависимост от, както ви е удобно и докато се наслаждавате повече.

По този начин, влакна, която има всички предимства, които може да се дължат само. Процесът не отнема много време и изисква от нас само ни желание и разбиране, че това е полезно и добро за съвременния човек с храната си, рафинирани храни, злоупотреба с всякакви вкусове.

Ако решите да се кълчи семена и семена отделно и да ги яде може или опашка, или може да се смесва с друг и да получите универсален влакно с противопаразитно влияние и много хранителни вещества, витамини, микроелементи. Главното условие за получаване на такъв продукт е, че тъй като семената, и суровини семената не трябва да се пържени защото термична обработка се губи много вещества, както и подобряване на действие се намалява до нула. По този начин всички използват в суров вид. След ингредиенти се смилат, смесват се и се излива на крайния влакно може да бъде в запечатана купа и се съхранява на рафт в кухненски шкаф.

• Събуждайки се сутрин на гладно да се пие чаша сурово прясна вода,
• След 10-15 минути (докато измиване, почистване на зъбите) ядат целулоза. За възрастни - една чаена лъжичка, децата могат да започнат да се даде половин чаена лъжичка и да доведе до трапезария. В същото време се погрижи за това, тъй като влакното се абсорбира от тялото си и тялото на детето си. Лененото семе и тиквени семки съдържат мазнини, които могат да предизвикат дискомфорт както след хранене с високо съдържание на мазнини храна. Но това е по-скоро изключение от правилото, тъй като тези мазнини са естествени и дори полезни в малки количества.
• След още 15 минути, можете спокойно да закусите. Ако използвате зърнени култури, извара, или нещо подобно, влакното може да се добавя към всяко ястие. Например, поръсва същата каша супена лъжица на влакно е в комплекс и закуска, и фибри в същото време.

Фибрите имат вкус на сурови слънчогледови семки.
Цената на фибри подготвени себе си е много по-ниска, отколкото закупен от рафта, а по отношение на качество, храната и развлекателни стойности са много по-високи.

Използвайте продукти могат да бъдат 2-3 пъти на ден.