Безсъние след 45 - какво да правя

Имате 45 или повече? И все по-често започна да се наруши здравословни проблеми, особено безсъние? Това първите признаци на старостта - такива мисли идват на ум? Не е точно, но има някаква истина тук.

Безсъние след 45 - въздействието на хормони

След 45 години в тялото на жената започва специален преходен период - менопауза (менопауза). Промените засягат всички органи, но най-вече - на репродуктивната система.

Яйчниците произвеждат по-малко женски хормони, загубили способността да зачене и спира менструацията.

Безсъние - често спътник на менопаузата, да се притеснявате много жени. Тя се проявява по различни начини - да има трудности със заспиването (когато не могат да спят в продължение на повече от час), чести нощното пробуждане, събуждане твърде рано (3-4 часа) и вече не могат сън.

Повече от една трета от всички жени след 45 години се събуждате посред нощ няколко пъти, около 20% - трудно да заспя. След това, по време на деня, има сънливост, чувство на слабост и умора.

Липсата на естроген не отпуснете мускулите причинява нощни горещи вълни и изпотяване, провокира и хъркане, като по този начин се влошава сън.

А прогестерон хормон има седативно действие, и когато в продължение на 45 започва понижаващи нивото в женското тяло, има безсъние.

Други причини за безсъние

В допълнение към хормоналната, има психологически причини за такива проблеми като безсъние. Жената, разбира се, се притесняваше за измененията, които настъпват с него.

Climax никой щастлив, защото това е стъпка към застаряването на организма. и такива промени почти всяка жена е трудно да възприемат мир. Физически дискомфорт води до безпокойство, стрес и депресия, и който предизвиква нарушения на съня.

Безсъние не се отпуснете напълно, още повече да я задълбочават проблема на психологически план. Има един порочен кръг, от който самата жена е толкова трудно да се измъкнем.

Смущения в съня и да провокира някои други фактори:

тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол;
прекомерен ентусиазъм за кафе;
високо кръвно налягане;
присъствието на наднорменото тегло, липса на физически упражнения;
на работа на смени или нощни графици.

Безсъние - Какво да направя?

Нарушение на съня е изпълнен с сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, нарушения на паметта, депресия, намален имунитет. Следователно, за да пренебрегнем всичко това едва ли е разумно, е необходимо да се предприемат действия. Какво да се прави?

Обърнете внимание на вашата диета

За диета е пълна, то трябва да включва зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, риба и постно месо, млечни продукти.

Пикантната храна, кофеин и алкохол предизвика горещи вълни, влошаване на съня - тяхното използване е силно нежелателно.

Безсъние често се случва да ядат прекалено много, така че трябва да има вечеря поне 2 часа преди лягане. И ако пречат на съня гладни, хапнете пълнозърнест зърнени култури с кисело или прясно мляко.

Придържайте се към режима на деня

Когато хормонални промени настъпват и възстановяването биологичните ритми на организма.

Той помага отворен през целия ден събуждането и почивка. Ние трябва да се опитаме да се изправи и да си лягам в същото време, не трябва да бъде в събота и неделя да спи повече от обичайното.

През деня сън не е желателно, но ако сте само на "отсече", можете да лягат в продължение на 5-10 минути, по време на работа - просто засече с глава на масата, или седнете и затворете очи.

се движат по-

На сутринта, е необходимо да правите упражнения, да подобрите благосъстоянието малко джогинг, колоездене, плуване, ходене на кучето, аеробика.

Малко преди да е необходимо сън физическа активност, а напротив, да изключи да не възбуждам прекалено силно тяло. Но вечерни разходки спокойни за 20-30 минути ще помагат в борбата с безсъние.

удобна спалня

Какво трябва да направя, за да се чувстват удобно да спите? Fresh хладен въздух дава на тялото тласък - това е време за сън, така че е необходимо да се проветри спалнята.

Бельо - и бельо, и легло - трябва да бъде естествен, което позволява на кожата да диша. Някои използват спортни бельо, което позволява на кожата да остане сух с чести горещи вълни и изпотяване.

Има специални инструменти - подложка за охлаждане и сушилня за леглото, което се поставя под чаршафа, включва и по този начин да реши проблема с изпотяване.

Телевизор и компютър в спалнята неуместно. Тази стая - само за спане и секс, който, между другото, също помага да спи. Ако имате безсъние, не забравяйте за такъв приятен метод за лечение на нарушения на съня.

хормонална терапия

Безсъние възниква в резултат на хормонален дисбаланс, тогава тя трябва да бъде възстановена. Това помага ХРТ - хормоно-заместителна терапия. Прилагането му е полезно и за премахване на изпотяване, нервност, депресия.

Си поставят женски полови хормони не могат да бъдат, това може да направи само лекар. В крайна сметка, всички различни състояние на организма като цяло и по-специално хормони.

Спокоен, но спокойно!

За да се нормализира съня е необходимо да се успокои нервната система. Как да го направя? Използване на растителна основа лекарства: лимонов балсам, мента, motherwort, валериана, божур.

Ако тези лекарства не помагат, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън и успокоителни.

Мъжете безсъние след 45 години

Не само дами са лишени от сън, на възраст от 45 и повече години. Мъжете са твърде познати на това условие.

Защо страда по-силния пол? Представете си, също от периода на менопауза, но мъжете. И никъде по този физиологичен процес не избяга. Освен това, изглежда, безсъние, нарушения и прояви като сърцебиене, капки налягане, намалено либидо (сексуално желание), намаляване на обема на сперма.

И виновни освен хормони, които влияят дори появата - мъжете могат да се появят мастни натрупвания по бедрата и задните части, отпуснати мускули и кожата. Липса на тестостерон може да предизвика пристъпи на песимизъм и депресия, агресия.

Мъжете трябва в този период много внимателно да се придържат към правилата на здравословното хранене и начин на живот, да следят ежедневието - малко повече, за да се движат и да бъдат на открито.

Ако има оплаквания за лошо здравословно състояние, трябва да се провери - проверка на простатата, особено през нощта, има често уриниране. За съжаление, аденом на простатата - доста често спътник на мъжкото менопауза. Какво да се прави? Не пропускайте да посетите лекар - уролог и андролог. Аденом лекувани с медикаменти и хирургията.

За да се избегне нарушаването ви безсъние, лекарят може да предпише антидепресанти или хормонална терапия. Но не се разчита на животоспасяващи хапче. Общи препоръки за поддържане на здравето им са същите, както за жените - диета, упражнения, липса на стрес.

Но мъжете са особено важно упражнение. И най-накрая хвърли се пуши! Никотинът е вредно за кръвоносни съдове, особено в тестисите, където се произвежда тестостерон.

Струва си да се обръща внимание на доказаните начини да се отървете от безсъние.

Между другото, след 45 години за мъжете, така и жените имат доста по-малко време за сън, достатъчно за 6-7 часа. Но тази цифра е много индивидуално.

Безсъние след 45 години - не е присъда. Нарушения на съня могат да бъдат коригирани с помощта на интегриран подход. Някой да помогне народната медицина и здравословен начин на живот, а някои може да се нуждаят от помощ от лекари.

Безсъние и мелатонин. На най-важните: