Без болка - какво да се яде преди тренировка

Ако тренирате, сте запознати с тази дилема: от една страна, вие не искате да се зареди преди часът, а от друга - упражняване на празен стомах, бързо става изтощена. Ето няколко прости правила и добро меню.

Без значение каква цел сте задали за себе си - да отслабнете, изграждане на мускули, просто поддържане на здравословен начин на живот - преди обучението, което трябва да се хранят правилно, само часове донесе желания резултат. Но това, което е "правилно"? Зависи от това какво време да започнете тренировки.

сутрин обучение

Ако започнат обучението си в рамките на един час след събуждане, тялото се нуждае от енергия попълване след нощен сън. Жп на празен стомах може да причини замаяност поради рязкото спадане на нивото на кръвната захар. В допълнение, гладът ще ви отвлече от заетостта. Ето защо, опитни преподаватели, се препоръчва да се яде за закуска ястия, състоящи се от протеин (кисело мляко, сирене, мляко) и въглехидрати (хляб, зърнени храни, плодове). Не се препоръчва да се яде преди тренировка салата, каша от елда, колбаси, като фибри и мазнини трудно за възприемане и трудна задача. Не е желателно да се пие плодов сок. Той съдържа прости въглехидрати, които бързо повишават нивото на кръвната захар, а след това също толкова бързо да го намаляват, което води до повреда в самото начало на обучението.

Ако обучението сутрешния отнема много време, не се ограничавайте с лека закуска, и яде през нощта ястия, богати на комплексни въглехидрати - варен ориз, макаронени изделия, печени картофи, сандвич с крема сирене, овесени ядки, мляко.

ежедневна тренировка

обучение Evening

Ако започнете да се упражнява в 19-20 часа, трябва да се вземе предвид, че влакът може само 2-3 часа след тежка храна. Затова по-добре вечеря след клас, а не преди това. Но на празен стомах не е добре да се проведе обучение. Ето защо, се нуждаете от закуска. Да го годни продукти, споменати (за най-различни пресни плодове вместо сушени плодове могат да бъдат взети). Вие не трябва да се яде прекалено много храна. Класически хранене омлет, сирене, сандвичи и салати са твърде тежки, за тези, които искат да отидат след това в салона. Това може да предизвика гадене закуска; Освен това, когато усвояването на стомаха е зает, към мускулите получава по-малко кръв и ефекта на понижаване на обучение.

Какво да ядем след тренировка

Дори ако сте загрижени за отслабване (и още повече, когато изграждането на мускулите), трябва да се осигури на организма с градивните елементи на мускулна маса. Ето нещо, което тук. Колкото повече мускулна маса, толкова по-красива фигура и толкова повече калории изгаряте, дори и по време на почивка. Ето защо, след обучение, което трябва храна, която оформя мускулите: въглехидрати, протеини и малки количества от здравословни мазнини.

Препоръчителни продукти:

хляб от пшенично брашно с бъркани яйца, твърдо сварени яйца, салата от риба тон със зеленчуци, авокадо или зехтин; варен ориз (картофи, паста) с част от пиле, риба или месо; кисело мляко с парченца плодове, ядки.

Мускулите са засилени особено активни през първия час след тренировка, така че е важно да седне в този момент. Ако не разполагате с такава възможност, да се храни с тях. Подгответе сандвич и плодове и да ги ядат на път за вкъщи. Яжте след клас, което трябва, дори ако времето е вече минало.

Как и колко трябва да се пие

Когато обучението да губят много течности, което може да доведе до обезводняване. Признаци на обезводняване - главоболие, гадене, схващане на крайниците, усещане за силно изтощение. Ето защо, преди сутрешна тренировка не трябва да се ограничава само до една чаша кафе, да се пие още една чаша вода. Ако тренирате вечер, изпийте чаша вода по време на всяко хранене. Необходимо е също така да се вземе бутилка вода с вас на фитнес. За всеки час на обучение трябва да се пие половин литър вода, а в горещо време - още повече.