Бета-аланин свойства, дозиране и приложение в спорта
Зареждане на статии.
Все по-често хората, които започват фитнес занимания (бодибилдинг) в зала или у дома, да забравят за основните компоненти, които помагат да се обучават по-интензивно и по този начин да прогресира и в мускулите набиране на персонал, и до загуба на подкожна мастна тъкан. Нека поговорим за бета-аланин, изберете свойства и погледнете как той се използва в този спорт.
Бета-аланин е естествено срещаща се аминокиселина, тя съществува като част от много протеини. В допълнение, той е част от витамин В5 (пантотенова киселина). Бета-аланин се синтезира в човешкото тяло на карнозин. Аланин може да се преобразува от левцин. изолевцин и валин (комплекс BCAA). Карнозин - дипептид (протеин), което е в мускулните клетки и човешкия мозък. Поради тези химични реакции като дехидратация възниква синтезиране на бета-аланин в тялото. Бета-аланин е част от съединителната тъкан.
Разпадането на бета-аланин се разцепва с оцетна киселина.
Особености и функции на бета-аланин
1. Увеличава мускулната контракция
Това е възможно благодарение на повишена устойчивост на калциеви канали. По този начин, мускулите се свиват с по-голяма сила и скорост. Всичко това е в резултат на ниска киселинност (Ph), поради повишената секреция на карнозин. Това увеличава прага на умората и колкото по-дълго можете да направите своя мускулите се свиват. Както е известно, повишена киселинност не допуска повторение на мускула след "провал".
2. е източник на енергия и контрол на кръвната захар
Аланин активно участва в метаболизма на захари и различни органични киселини. Той е източник на енергия за мускулите и централната нервна система. Това се случва след аланин влиза в черния дроб, където той се превръща в глюкоза.
Ако сте в организма намалява в нивата на кръвната захар, а това не е необичайно по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати (сушене), протеинът се съхранява в мускулите (гликогеновите) се разцепва до глюкоза. Аланин в този момент служи като регулатор на кръвната захар. Следователно, аланин е важен инструмент в борбата с хипогликемия (липса на кръвната захар) и понижено налягане.
3. Той стимулира имунната система
Бета-аланин е чудесен стимулатор на имунната система. Поради тази аминокиселина се случва производство на антитела.
Освен аланин улеснява изтеглянето на метаболитни продукти (амоняк), образувани от разпадане на протеина по време на дълго и тежки упражнения.
Аланин се изразява преди всичко в:- месо
- бульон,
- мляко,
- Сирене.
Нарушенията на причина аланин може да стане подчерта и вегетарианството.
Дозировката и противопоказания
Средната дневна изискването за аланин организъм - 3 грама на ден. Въпреки това, за хората, които участват във фитнес и културизъм, това правило ще бъде малко по-висока: около 4-6 грама, но в същото време за хората, които не водят активен начин на живот, се препоръчва прием на 1 грам на ден. По-добре е да се вземат бета-аланин курсове на 4-5 седмици.
Много изследвания са показали, че трябва да приемат дори високи дози от бета-аланин не е в състояние да причини някакви здравословни проблеми.
Ако водят активен начин на живот, упражнения във фитнеса и да се чувстват тежки физически натоварвания, на бета-аланин е отличен и от съществено значение допълнение към вашата диета. Той е особено важно по време на набор теглото и работата по облекчение. където дори една или две допълнителни повторения ще популяризират целите си в процеса на обучение.
експертно мнение
Арсений Новиков - консултант по спортно хранене магазин sportfood40.ru
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправя веднага!
Здравейте Моля, кажете ми дали можете да използвате бета аланин момичета и kakieh дози. А какво по-добре да се пие за издръжливост по време на обучението.
Алкохол 2-3 капсули дневно. Вземете момичетата могат да бъдат. Вие ще отслабнете?
Да, аз отивам да отслабнете.
Анна, да вземе карнитин, BCAA и протеин.
Благодаря за отговора. Ако следваме съветите ви, че бета-аланин не е необходимо? Просто искам повече сила и енергия по време на тренировка.