Маратонки за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Заседнал начин на живот допринася някои проблеми в здравословното състояние на мъжете и жените от всички възрасти. Проблеми с гръбначния стълб и долната част на гърба са познати на мнозина. Те са особено чувствителни хора, водещи заседнал начин на живот най-вече.

Повечето професии правят хората прекарват в седнало положение за повече от 8 часа на ден и леки упражнения имат време да се направи само 5% от тези работници. При хората на възраст над 30 години, има голяма вероятност от възникване на заболявания като болки в кръста, херния на лумбални прешлени, сколиоза и др.

За да се предотвратят тези заболявания, трябва да се упражнява редовно, особено насочени към гръбнака и мускулната система. Идеалният компаньон в такова обучение са треньорите.

Използването на симулатори

Не винаги в съвременния човек, дневна с бясна скорост, тя се отклонява от известно време за себе си и да спортуват или да отидете на фитнес постоянно. В тези случаи помощта на симулатори, които се зареждат на гръбначния стълб и гръбначния стълб и са предназначени за домашна употреба. В допълнение към терапевтичния ефект, упражненията дават възможност за цялостното укрепване на организма и отслабване в областта на талията.

Когато Къщата е симулатор, тя се превръща в психологически тласък за редовни упражнения. В този случай, за разлика от залата, всички членове на семейството могат да провеждат обучението. Тези симулатори не се засягат само положително изпомпване на мускулите, но също така помага да провеждат уроци за физическа терапия.

Сортове Назад обучители

По тип упражнения всички треньори за укрепване на мускулите на гърба са разделени на кардио и сила. Cardio допринася за общата укрепване на човешкото тяло, насищане на кръвта с кислород, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, развиват издръжливост. Аеробни упражнения допринасят за ефективно отслабване по време на тренировка. В този случай, тегло обучение помага за развитието на издръжливостта и укрепване на мускулите на гърба и кръста. Упражнения за развитие на мускулна маса, насърчаване на загуба на тегло се дължи на растежа на мускулите. Те от своя страна изгаря мастните тъкани, дори и в момент на спокойствие. Укрепване на мускулната система поддържа общото физическо състояние на организма.

В допълнение към симулатори, които предлагат изпълнение на кардио и силова тренировка, има симулатори, които помагат да се извърши след операцията упражнения и физиотерапия упражнения след заболяване. След намесата на опорно-двигателния гръбнака корсет, има период на рехабилитация след заболявания - ремисия (релеф, спокоен). За провеждане на терапевтични упражнения, която има за цел да развие мускулите използват специално проектирани симулатори. Те приличат на дъгата, на който можете да отидете както преди, така и назад. Тези симулатори са разработени от здравни специалисти за укрепване на лумбалната област. В допълнение, те могат да повлияят на предмишницата и задните части.

Правила за тренажори

Ако решите да закупите ясно симулатор за гърба и гръбначния стълб за домашна употреба, първо трябва да се консултирате с лекар, за да премине прегледи (тестове, ултразвук, експерти). Погрешните упражненията могат да навредят на гръбначния стълб (до необратими изменения), изострят съществуващите проблеми или да допринесат за появата на нови. За да се избегне това, трябва да следвате тези правила:

Преди началото на класове за рехабилитация след операция или заболяване, трябва да се консултирате с терапевт и хирург.
След посещение при специалист, можете да посетите фитнес залата, както и да се консултират с личен треньор, да научат какво упражнения са най-ефективно да включват определени зони.
Преди всяка тренировка трябва да направите малко тренировка за мускулите (огъвания, преминаващ движения на главата и т.н.).
Вие не трябва да преуморявам по време на тренировка. Ако започнете да се чувствате болка в лумбалната област, или обратно - на заетостта трябва да се прекрати.
Сесия не трябва да продължават повече от 60 минути и не по-малко от 40 минути - за здрав човек, както и 20-30 минути за периода рехабилитация и опрощение.
Обучението трябва да се извършва редовно. Уроци по симулатор 3 пъти седмично ще помагат за поддържането на мускулите корсет в отлично състояние.
Ако има за цел да помпа мускули на гърба и премахване на излишните мазнини, трябва да извършите кардио и след това властта.

Помислете симулатори, които помагат укрепване на мускулите и насърчаване на загуба на тегло в областта на кръста и гърба. Класове са насочени към сърдечно-съдовата и дихателната системи, обогатяване на кръвта с кислород, извършена върху аеробно фитнес.

кардио

В съответствие с целите на тренажори за тяхното изпълнение са съчетани с различни принципи. Има само един кардио, която действа директно върху мускулите на гръбначния стълб и обратно - машина за гребане. Засилено обучение ще помогне на напомпване на мускулите на гърба, докато гребане в тече бавно и спокойно, показан за физическа терапия.

Всички други аеробни фитнес оборудване произвежда възстановителен ефект. Велоергометър влияе върху долната част на гърба, и ако продължаваш гърба си по време на тренировка правилно и поза. Елиптичен треньор и степер се отрази на долната част на гърба и гръбначния стълб, което води до мускулен тонус. Обучение на бягаща пътека може да се извърши на три етапа. Walking има позитивен ефект върху мускулите на гърба, особено в първите дни на рехабилитация и ремисия. Бързо ходене и бягане може да бъде противопоказано при някои заболявания на гърба, защото те произвеждат натоварване влияние върху гръбначния стълб и коленните стави.

Сърдечно полезно за насърчаване на доброто здраве и може да се използва като допълнително натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. За разлика от това, натоварването на власт ще помогне помпа мускулите, които поддържат здравето на цевта в позиция, и разпръсне застой на кръв в мускулите, вътрешните органи на насищане на кислород, помага за отстраняване на излишната мазнина.

Сила за обучение за обратно

Натоварването, което се определя от проекта, осигурява достатъчно бързо изпомпване на мускулите на гърба. Симулатори за тяга идват в няколко форми:

Връзка горната единица (горната връзка). Изглежда пейка за сядане и Т-дръжка, която е прикрепена към стоки. Натоварването се контролира от тежестите, които са фиксирани върху задната стена. Горната връзка може да се осъществи с помощта на различни методи и устройства за захващане (паралелно сцепление, тегли главата, да изтегли гърдите и гърба, и правите пръти огънати ръцете и други).
Свързване нисш блок (хоризонтално и долната тяга). Симулаторът е подобен на перка, но на външен вид е различен. Пейка за сядане и дръжки за извършване на сцепление. Те могат да бъдат разположени в средата (хоризонтална тяга) или дъното (нисш връзка). Към долния прът също да включва връзка ръка - симулатор под формата на пейки, гърба и ръцете с тежести. Дръжки издигат нагоре, имитира прът с гира. натоварването се контролира с помощта на тежести.

Изпълнение на апетита, напрежение и люлка кръгли и latissimus гръбна мускулатура, трапецовиден мускул и бицепс. Това позволява на мускулите корсет в подкрепа на гръбначния стълб, в резултат на цялото тяло в тонус.

Сила за обучение се извършва във формата на дъга (Gorbunki), са предназначени за извършване на терапевтични упражнения. Красноречив пример за това е BackPoint. разработена от кандидата на медицинските науки AV Fedorichev Като пълноправен здраве и фитнес треньор, гърбав позволи облекчаване на долната част на гърба, гръбначния стълб да си почине, да се засили мускулната система.

Съществуват няколко вида на симулатори, предназначени за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Преди да купите и да ги инсталира у дома си, можете да се опитате няколко сесии във фитнес залата. Преди започване на обучението, което трябва да се консултирате с лекар и треньор да се гарантира правилното изпълнение на упражненията. Трябва да бъдете внимателни при избора на бягаща пътека, ако това е необходимо за възстановяване след операция или по време на период на ремисия.