Бъдете като Сталоун или тренировка Sly

Вероятно никой не иска да говори за това, кой е Силвестър Сталоун (Силвестър Сталоун). В своите 69 години най-известните актьор, режисьор, сценарист, и просто фен на желязо спорта, продължава да бъде пример за подражание за милиони хора.

Но не само на "простосмъртните", но и звездите на професионалния културизъм, Sly ще бъде отличен мотиватор. Така че, Fleks Uiller, гледане на "Рамбо 3", е бил впечатлен от огромния делтоидния актьор след това започна борят за "бомба" на раменете, които искат да купят завидни пропорции Сталоун.

Със сигурност много от тях са готови да се научите как да се изгради една и съща впечатляващо тяло. Представяме нашето обучение Силвестър Сталоун система, която той използва, за да се възстанови след изтощителен тренировка в подготовка за филма.

програма за обучение Сталоун

По този начин, разделянето се състои от 3 тренировки на седмица:

изтегли (обратно, задната делта бицепс)

Лег (гърдите, делта предните и средните греди, трицепс)

Всяка тренировка завършва с коремни упражнения. В допълнение следния брой подходи за всяко упражнение Сталоун 1-2 извършва загряване комплект.

Дърпане обучение

1. Набирания с тежести (3-4 при 8-12 повторения зададено). Първо, вие трябва да направите няколко подгряващи подходи, като се използва само собствения си телесно тегло.
2. Линк към колан на блок заседание на (определени 3-4 за 15-18 повторения). Тук трябва да изберете теглото по такъв начин, че след 10 повторения с двете си ръце, бихте могли да се обърнат, за да продължи 5-8 повторения с всяка ръка поотделно.
3. Рамене в симулатор Смит (определени 3 за 15-18 повторения). Сталоун може да се похвали на изпълнение на упражнението с тегло до 110 кг.
4. Връзка T-врата (3 серии от 10-12 повторения). В това упражнение Слай предпочита доброто старо бар вместо симулатори. Той заема врата при най-палачинки, и дърпа колана. В края на празен гриф поставя своя треньор крак.
5. Махи седи в наклона на гърба на делтата (3 серии по 20-30 повторения). След такива обем тягови упражнения А, по тегло може да бъде елиминиран. Задачата - в режим на mnogopovtornom колкото е възможно повече, за да запълни кръвта обратно делта.
6. Към възхода на бицепса (определени 3 8-12 повторения). Необходимо е да се отнеме до средата на дръжката на врата и след това се премести от една страна към центъра. Трудно координация упражнение голямо натоварване изместен бицепс.
7. Концентриран изгрява в симулатора (определени от 3 до 15-18 повторения). Сталоун в един определен три пъти ширината на промените на захващане: тесен, средносрочен и неточно.
8. Чукчето (3 повторения, определени при 18-30). Сталоун се, че в това упражнение, което трябва да направите, високи повторения, за да се получи добра тренировка трудно продупчваеми мускулите на раменете, което е под бицепса.

обучение преси

1. Пейка за симулатора "Хамър", в началото на сегмента на торакалната (3-4 серии от 12-18 повторения). При извършване не се оправям ръцете в лактите, запазвайки постоянно напрежение в коремните мускули. Сталоун твърди, че това е благодарение на амплитудата на 3 \ 4 запазва, докато неговите възрастови здрави стави.
2. Лег (8-12 повторения за 3-4 серии). лег хитър от не използва опцията "мост", за да извършите чисто културизъм упражнения.
3. Спадове (3 серии от повторения на максимална). В това упражнение, за да се избегне нараняване, Сталоун рядко използва допълнително обременяване. Но с тежестта на собственото си тяло върху максималния брой повторения, натоварването е повече от приличен. След това, на гърдата изглежда така, сякаш издълбани от камък.
4. "Армията", натиснете стойка (3 серии по 10-15 повторения). Един от най-любимите Сталоун упражнения. По време на притискане на теглото, тялото трябва да се представи малко по-напред, за да се избегне силна деформация на гръбначния стълб. Актьорът като усещането, когато след 3 упражнения на гърдите, "армията" пред пейката делта "на пожар".
5. Гира седи пейка (3 серии от 10-15 повторения). Тук Сталоун пълен психически се концентрира върху средните мускулите лъч делтоидната.
6. Стоейки на допълнителния модул (определени 3 15-20 повторения). Всяка тренировка заместници Sly насочват и въжени дръжки. Ако версията с права дръжка, делото трябва да се представи по-рано и завърши отрицателна фаза, когато предмишниците са успоредни на пода, - така че можете да сложите повече тежести. И в двете изпълнения Сталоун елиминира измама, след спиране на движението на няколко секунди, за да се постигне върхова контракция.
7. Френската преса (3 серии по 15 повторения). Във всички три групи Сталоун използва различни ъгли на пейката: хоризонтални, 45 °, 90 °.

обучение крака

1. Разтягане (3 серии от 20 повторения). При упражняването първа тренировка крак Сталоун винаги изпълнява преразтягане да увеличите затопли долната част на гърба и осакатявам преди тежката работа.
2. Предни клека (3-4 комплекта 15-20 повторения). След дълги години на обучение, Сталоун научих за себе си, че краката реагират по-добре да се зареди mnogopovtornom режим. Това упражнение, каза той, жестоко се зареди квадрицепса, най-изключване от работа glutes и ахилеса.
3. Рана клякам в симулатора (3-4 серии от 15-20 повторения). Въпреки, че упражнение не е толкова травмиращо и класически клекове, все пак трябва да се спазва правилната техника, а не да се вземат обратно от мобилна платформа.
4. Leg преса (3 20-30 повторения, определени). В това упражнение Сталоун използва доста тесни формулиране на краката, чорапи изглеждат правилни. Акцентът е върху долната част на квадрицепса. Хитър уверени, че то е такова изпълнение, тя е изградила своята прословутия "капки", която буквално "виси" над колянната капачка, се открояват при ходене, е от полза, подчертаващи мускулатура крака.
5. Тяга на прави крака (3 серии от 15 повторения). Сталоун съветва да запазите коленете леко свити, за да се избегне нежелано закръгляване на гърба.
6. Огъване на крака, лежащи в тренажор (3 серии по 20 повторения). Хитър винаги се опитва да не скъсате таза от симулатора на пейка в локална прасците на натоварване, без да се включва работата на дълго мускулите на гърба.
7. Възходът на чорапите в симулатор Смит (3 серии по 20-30 повторения). Благодарение на симулатора, в това упражнение е по-лесно да се поддържа баланс, като се фокусира цялото внимание върху разработването на прасеца. Сталоун се качва на дървения бар, който разширява обхвата на движение, което ви позволява да се подобри мускулите на прасеца участък в долната част.
8. Възходът на краката си, докато седи (3 серии по 10-12 повторения). Въпреки общоприетото мнение, че това упражнение работи предимно мускул от ходилото, Сталоун сигурен - с негова помощ успя да изгради голям насипно състояние на телета за облекчение. Извършва Sly подчерта бавно в горната част на точката на спиране на максималния пик свиване. повторение диапазон не е случайно. Сталоун се, че "изненада" пищяла, отдавна свикнали с монотонна работа, това е големи тежести, в относително кратък интервал на повторение.

Така че, вие сте запознати със схемата за обучение на човека-легенда Силвестър Сталоун. И да се надяваме, да се вземат предвид всички тънкости, която акцентира Слай. Благодарение на огромните си опит, Сталоун може да научи някой как да се изгради своя график за обучение, за период от живота си!