Аз тичам, но не и да намалите теглото си 5 причини,

Всеки знае, че за коригиране на телесното тегло, за да се движат. Мнозина избират като основно упражнение джогинг, прекарват много усилия, време и се надяваме да се върне. Но често ситуация, в която хората са изненадани да гласят: "Аз тичам - и не губят тегло". Нещо повече - можете да се срещнете такива парадокси: "Бягай и наддават на тегло!" Какви грешки могат да доведат нещастен бегачи до този резултат?

Един от най-често срещаните грешки, направени в процеса на отслабване - това е доверието на хората в това, че по-голямата част от калориите се изгарят поради физически упражнения. Къде другаде може да е основният проблем, защо честно може да работи, а не да отслабнете?

1. Вашият обучение е винаги един и същ

Нашето тяло е перфектно устройство. Той е програмиран да майката природа, за да се гарантира постигането на максимална ефективност на работа. Това означава, че ако се повтори няколко пъти една и съща операция, едно и също действие, а след това те са за вас по-лесно. Същото важи и за състезания. Джогинг не само ще ви струва по-малко и по-малко усилия, но също така и върху метаболизма на "магистър" и този товар ще се намали консумацията на калории. Ето защо, на традиционния протичане при постоянна скорост ни довежда до дългосрочните планове за загуба на тегло. Ефектът е видим само в началния период на обучение. По-късно, тялото се адаптира към новия тип дейност и вече не принудени да работим усилено в тази насока, като прекарат по-голямо количество енергия. Поради това, след известно време, и можете да чуете извинения: "Аз тичам и не растат тънък ..."

2. тренирате по-дълго и по-дълго, но не се увеличи интензивността

Един от най-важните променливи, свързани с всякакъв вид физически упражнения - това е тяхната интензивност. Ако се вгледате в средностатистическия човек, бягане, той обикновено избира формат на обучение, който можете да се придържаме към за дълъг период. Е, това е една отлична подготовка издръжливост, но не и за отпадане на тегло. Не е изненадващо, след това дойде възмутените викове "тече, но не и да намалите теглото си!"

Обучението, което е предназначено за изгаряне на мазнини, трябва да се извършва с висока интензивност, дори и за сметка на намаляване на продължителността. Повишаване на нивото на заетост ще се увеличи до микротравми в мускулната тъкан. За да ги възстановите, тялото ще бъде принудена да изразходва големи количества енергия, които до голяма степен ще бъдат извлечени от мастна тъкан.

3. Вие се концентрира твърде много на калории

Един от най-често допусканите грешки при отслабване - го вземе, че мнозинството от изгорените калории се дължи на обучението. В действителност, всяка функция, осъществявана от тялото ни, независимо дали това е ядене, дишане, сън, храносмилането и др. Изисква огромни количества енергия. Броят на изразходваните калории по време на тренировка, бледнее в сравнение с потреблението на енергия за най-разпространените процеси, протичащи в тялото ни. Означава ли това, че е необходимо да се откажат от физическа активност? Разбира се, не. Обучението в първото място голямо влияние върху здравето ни.

4. Не използвайте други упражнения, в допълнение към бягане

Така че, най-големите енергийни разходи, свързани с предоставянето на традиционните процеси. Задачата на отслабване - мисля за това как можете допълнително да увеличи тези цифри. Значителна част от консумираната в нормалното функциониране на мускулите енергия. Ако има желание да се оптимизира физическата активност по отношение на загуба на тегло, трябва да се стремят да увеличат мускулната маса, което е невъзможно да се изгради практикува само монотонен джогинг или маршируване. Дори и да се увеличи значително интензивността на пистите, ефектът на натрупване на мускулна тъкан ще бъде по-малко, отколкото в упражненията в залата, или дори каране на велосипед.

5. Вие тече твърде дълго

Ако говорим за "тече и не губи тегло / наддава", това може да се случи, че цифрите на скалата не се променят, защото ви свършат ... твърде много, въпреки че звучи малко странно. Упражнение - той е неразделна част от здравословния начин на живот, но те са свързани със стреса за организма. Ниво това, от своя страна, влияе на хормоналния баланс в тялото ни, който контролира, наред с други неща, възможността за намаляване на телесните мазнини. За да бъде по-конкретен, хормона кортизол се освобождава по време на тренировка. Хронична прекомерно натоварване на организма и свързаните с повишените нива на кортизол може да доведе до инсулинова резистентност, което кара тялото ни да запаси от мазнини. Ако тренирате 1 часа на ден, повече от достатъчно за "правото" да гори мазнини. Ако започне да тече от 2 до 4 часа, това може да доведе до обратен ефект желания: мастната тъкан вместо намаление, воля, а напротив, увеличава по обем.

Изненадващо е, че може да работи и да не губят тегло или дори наддават на тегло. За да се избегне това, трябва внимателно да вземе план за обучение.