абдоминално затлъстяване

абдоминално затлъстяване

Да се ​​отървем от мазнини е възможно само с пълната промяна на начина им на живот, а именно:

- повишена физическа активност - най-малко 30 минути на ден (или най-малко 150 минути седмично) - разходка на открито, колоездене, гимнастика, игри за мобилни телефони и др.

Ако сте решили да се премахне с наднорменото тегло. Ние ви предлагаме най-основните принципи на DASH-диета:

- вие трябва да започнете бавно, бавно се променя навиците си;

- диета трябва да направи паста от твърда пшеница, ориз, елда, ечемик, пшеница зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и т.н. Правилното хранене - основният компонент на деня си в избавяне на тялото на lishnegozhira.

- Яжте повече плодове, намаляване на захар и да се избегне закуски.

Решете веднъж и да започнат да следват тези принципи. В човешки възможно да се премахне с наднорменото тегло. Бъдете posledovatelny.Ne не отстъпка психологически фактор на наднорменото тегло.

Коремни тип затлъстяване: принципите на хранене

Абдоминално затлъстяване: диета

  • Ястия от бобови растения (боб, леща и т.н.), постно месо (пуйка, заек)
  • Овесените ядки и други зърнени култури полезно
  • Нискомаслените млечни продукти
  • Специално природен фъстъчено масло и маслинено
  • Салата от зелени зеленчуци
  • протеин на прах
  • Плодове и горски плодове

Ако абдоминално затлъстяване не е първата стъпка, може да се наложи да продължи хранителна диета повече от 6 седмици. Във всеки случай, не се отчайвайте, ако не веднага, не се отървете от мазнините, и да видим резултатите, те ще - всеки индивидуалните особености на загуба на тегло.

Много добре, ако започнете да водят дневник на храните и редовно ще се претегля. Ако една седмица ще загубят по-малко от 0,5 кг, тогава трябва да се намали количеството на храната на ден - не повече от 200 калории. И все пак - натиснете, за да премахнете корема няма да помогне, това е доказано! На първо място, да се отървете от мазнините. при който се скриват изтощена коремните мускули, които са загубили тон, а след това постепенно да започнат да работят по своята еластичност и красота.