аптека бизнес

Как да регулирате теглото си

Прекомерното тегло увеличава риска от здравословни проблеми, като хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Направете всеки ден избор в полза на по-здравословен начин на живот, вместо да ходят и изключване на различни диети. Най-добре е да се извърши бавно загуба на тегло от 250 гр - 1 кг на седмица.

Ако бързо изхвърли значителна тежест, а след това често го наберете отново.

• Не пропускайте хранене. Започнете деня със здравословна закуска. Яденето най-малко 3 пъти на ден помага на тялото ви да получите енергията, която се нуждае и предпазва от глад.

• Контролирайте част размер. Използвайте малка плоча и сложи малки количества от различни храни. Не приемайте добавки.

• Яжте, когато се чувствате гладни. Да не се яде, за да се отпуснете, или защото сте отегчени или депресирани. Вместо това, да се разходят или да направи нещо приятно.

• Записвайте всичко, храната, която яде през деня. Включване в този запис тип храна, нейното количество и часът на получаването. Това ще ви помогне да разберете по-добре ситуацията, с цел по-добро управление на процеса на хранене.

• Упражняване. Преди да започнете нова рутинни упражнения, консултирайте се с вашия лекар. Станете по-активно, като се използват стълбите вместо асансьора или паркиране на колата по-далеч. Опитайте се да направите физически упражнения в продължение на 1 час на ден, най-малко 5 пъти седмично, това ходене, колоездене, плуване, бягане и туризъм. Може да е полезно за посещение на спортни групи.

• Ограничете приема на захар и захарни изделия. Ограничаване на приема на храна, съдържаща допълнително захар като десерти, понички, бисквити и бонбони. Той съдържа много калории и няколко хранителни вещества. Използвайте заместител на захарта, вместо захар в напитките.

• Пийте вода. Хората, които пият много вода, е по-вероятно да отслабнете. Пийте 6-8 чаши вода всеки ден.

• Използвайте по-малко мазнини при готвене. Пече се, изпечено на огън, скара, печено на фурна или се готви за няколко вместо пържене в тиган. Подстригване на мазнини и кожа от месо. Отцедете мазнини.

Малки промени могат да доведат до добри резултати. Ако имате някакви въпроси или притеснения, свържете се с вашия лекар или диетолог.