Анита Луценко премахване на страничните и корема
Въпреки факта, че "отделения" Анита Lutsenko постигане на най-желаните резултати в намаляване на теглото, тя съветва да го следвате простите nenadumannymi правила за загуба на тегло. Същото важи и за основните проблеми на жените - Как да премахнете корема мазнини и Анита Луценко имате отговор на този въпрос.
Фигура Анита от Lutsenko
Ако сте склонни към отлагането на мазнините в областта на корема, както и чрез упражняване на дневна с Анита Луценко, или не, все още не виждате плосък корем, проблемът за храна, и няма нищо друго. Проблемът е, че ви се яде бял хляб, захар, сладки, и не искам да се спра. Но Анита Луценко заяви, че не е задължително да престане да бъде сладък зъб, че е важно да се знае кога да го направя.
След обучението се използва до мастните депа, ако в този момент ви се яде нещо, мазнини разделяне примирие, тялото ще бъде взето на храната. Ето защо, и ако наистина искате да се яде сладко и забранено, да го направи, след като упражнение за храна не се заделят в резерв, и се абсорбира от затопля метаболизма.
Jillian Майкълс 30 дни настъргвам български
Дебел, която е по бедрата, тя се намира в място с резерви. Тя поставя на телесните мазнини и това не оказва влияние върху здравето ни. Мазнината, която е в областта на стомаха е много вредно. Тя засяга хормоните, нашите вътрешни органи обрасло мазнини.
За да разберете колко опасен мазнините на корема си, да вземе един сантиметър и да преоцени стомаха с отлична локация. Жените не трябва да превишава 80 см.
Зареждането Анита Луценко включва такива упражнения:
- Затоплете: извършване на златистата надигната ръцете си, да ги пресича един по един отпред и отзад (доколкото ние ще получите). На всеки ход напред трябва да се вдигне краката си - огъване на коляното, натисна с крак към задните части. Моите крака. Трябва разтегнете мускулите на краката.
Тайните че Анита се радват:
- Той не препоръчва да се пие треньор пакетирани сокове, защото те имат много захар, най-добре е да направят свои собствени пресни сокове в домашни условия;
- Сутрин трябва да започне със закуска на шведска маса и е най-питателна храна. Менюто трябва да бъде много въглехидрати. Мюсли и люспи не са подходящи, най-доброто решение - овесена каша. За промяна на вкуса, можете да сложите сушени плодове;
- Друга тайна за успешно отслабване - намаляване на приема на сол, тъй като тя запазва течности в организма. Дневната ставка е до 1 ч.л. не пързалки .;
- Друг вреден продукт за загуба на тегло, което трябва да бъде във вашата диета - захар. За да добавите малко сладко ястие, използвайте мед или стевия;
- Изхвърлете телешкото и пилешкото. Това месо е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Идеално - телешко и пилешко месо; Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат в дневното меню, тъй като те имат много витамини, минерали и фибри, благодарение на които има прочистване на тялото.
- Изключения са зеленчуци, съдържащи скорбяла, като картофи, сладки плодове и банани, грозде, череши и др.;
- Белият ориз е не само полезно, но и вредни за фигурата. Най-добре е да изберете опцията не полиран; Вечеря трябва да бъде лек, например, салата или кисело мляко с сушени плодове.
Полезни съвети за това как да се отстранят мазнините от корема и двете страни за кратко време
Говорейки за упражнения, трябва да се отбележи, че тези, които се интересуват, както и такива, които карат тялото на кръста, за да се движат в три посоки, за да се отстранят мазнините в корема на една седмица, първо трябва да се знае, че най-добрият план упражнение. В челната площ (в долната част на корема) причиняване на работата за преместване на косите мускули и мускулите по дължината на гръбначния ос. Всички от следните упражнения - това е най-ефективният начин за премахване на корема мазнини. която ви позволява да го направи така, че в рамките на няколко дни стиснете бедрата ви и може да се провира в любимите си дрехи.
И още един важен принцип, че е необходимо да се спазват, а не да навреди на здравето си, докато обучение за почистване на стените и корема за седмицата. Това е задължително за загряване преди тренировка.
- скоростта на тяхното изпълнение трябва да се наблюдава по време на тренировка. Първият път, когато това не е необходимо да се подходи на обучението си твърде трудно, като се опитва да се занимава с до изтощение. В този случай, много е вероятно да се получи мускулна травма.
- Вие трябва да се чувстват постоянно напрежението в мускулите. Трябва да разберете, по кое време и как те са намалени.
- Винаги поставяйте в предната част на конкретна задача. Най-доброто решение би било - направете план, който се придържа стриктно към и в бъдеще, за да се отървете от корема и отстрани. Но това трябва да се вземат под внимание всички фактори, които могат да попречат на обучение в ритъм, където искате. Необходимо е да се обмисли предварително какво да се прави във всеки конкретен случай.
- По време на упражнение е невъзможно да се паузи между тях.
Условия за доставка, които трябва да се съобразят с всяка жена, която е дала само раждане:
Третото упражнение
Упражнението се нарича "вакуум". Крака, определени на ширината на раменете, се огъват коленете си и се накланя на тялото напред. Трябва да протегне ръце на краката. Поемете дълбоко въздух и след това пълен издишване и след това се прибират корема леко заоблен гръб. Задръжте тази позиция за броене на 6. Изпълнете 10 повторения. Както може би сте се чувствал по този упражнения влакове не само абдоминис ректус-мускули, а също и кръста, което е над нашата хип.
Четвъртото упражнение
Следващото упражнение е подобен на предишния. Едва сега, след като сте се проточи стомаха, трябва да се вдигне тялото от прибран корем и разтегнете добре преса. Направете 10 повторения.
Петото упражнение
Последното упражнение - един от най-важните и полезни, тази лента. Падащо лежи до допиране. Вашата задача - не се огъват в кръста, и издърпайте в стомаха. Така че трябва да престои в продължение на 30 секунди.
