9 прости начина да направите плосък корем у дома

Имате ли нужда от още една причина да мрази понеделник? Трудности с издуването на ремъка след уикенда. Ако не сте прекарали последните два дни, живеещи по време на режима на монаха: коктейли, филмови закуски и вечери са сведени до един - подуване на корема. (Някои видове храни могат да бъдат вредни за храносмилателния тракт. Тук ще научите за 5 начини да се избегнат проблеми с корема).

Как да направите плосък корем у дома?

Научете как да се направи плосък корем в една седмица с тези 9 съвета:

1. Използвайте различни подправки

Често можете да вземете солницата, но да не забравяме за вода. Когато ядете солени храни в големи количества, течността ще се задържи дълго в тялото си, което води до чувство на слабост, подуване и наднорменото тегло. Избягвайте сол, преработени храни и твърде солени подправки. Ханс предлага замразени храни, предназначени изключват да се загрява в микровълновата - те са натъпкани с натрий. Вместо това, той препоръчва яденето нормален Турция сандвич или пилешка салата за обяд през седмицата. Също така, яжте повече плодове и зеленчуци, които съдържат, включително и вода.

2. Намалете количеството на въглехидратите

Стойте далеч от тежки въглехидрати като паста и тестени изделия. Намаляване на въглехидрати в диетата си, вие се принуждава тялото ви да получите временен достъп до резервните въглехидрати - гликоген, а след това да ги запишете и да елиминира натрупването на излишните течности.

Подстригване порции въглехидрати дневно, подготовка за закуска яйца, като отворен сандвич само с едно парче сирене и хранене на пакета от закуски, които са богати на протеини, режа крака, нискомаслено сирене плитка, слънчогледови семки и ядки. (Опитайте тези нискокалорични десерти).

3. премахване нишесте

4. Намалете количеството мляко

5. Обърнете внимание на плода

6. Отстранете лют сос

Ако ви харесва пикантни храни, заделени Табаско, барбекю сос и чесън за няколко дни, докато не се справи с подуване на корема. Пикантна храна стимулира секрецията на стомашния сок, което води до дразнене. Дайте приятен аромат ястия, като използвате пресни сезонни зеленина, като копър, босилек, мента, градински чай, естрагон и розмарин. Също така можете да използвате къри на прах, лимон или лимонов сок, всичко идеално се съчетава с риба и пиле. Също така, стойте далеч от черен пипер, индийско орехче, карамфил, чили на прах, лук, горчица, хрян и кисели храни, като кетчуп, доматен сос и оцет.

7. Забравете за здравословни храни

Избягвайте ниско калорични или нисковъглехидратни продукти, съдържащи захарни алкохоли, ксилитол и право малтитол, които предизвикват метеоризъм и диария в най-лошия случай. И не се облягайте на венеца, когато се опитате да потискат апетита към сладки. Вместо да отговарят на тази нужда с малко количество от кленов сироп в комбинация с овесени ядки или кисело мляко закуска.

8. Избягвайте алкохола

9. Изберете вашия всекидневен вид дейност

Изследване, проведено в Университета на Барселона, показа, че умерената физическа активност намалява метеоризъм, подуване на корема и премахва. Това е така, защото тя увеличава сърдечната честота и дишане и стимулира естественото свиване на мускулите на червата, което помага за предотвратяване на запек и метеоризъм дължи на ускоряването на храносмилането. Отидете на кратка разходка след хранене, или да се завърти колелото педала във фитнеса, за да подобри процеса на храносмилането. Нуждаете се от повече вдъхновение за обучение? Прочетете тези 17 вида упражнения, които ще направят тялото си по-добре.

9 начина как да се направи плосък корем