8 работни методи победят всеки навик се откажат от пушенето и пиенето
В статията не се фокусира само върху това как да се откажат от пиене или пушене. При хората, като правило, вътрешни масови навици, за които той не може да предполагам. Започнете с малко, тренировка.
Лошите навици като червеи, инвалидизиращи барел живот. Всеки ден напомня разочароващо скучен филм.
Вие се върне у дома по същия начин, по същото време, огледайте и осъзнаем, че не може да живее повече. Трябва да се промени всичко. Но не и сега. Сега не е силата. Утре.
Всички повтаряха утре. Обезсърчение и импотентност отново. Проведено в проучване на Университета Дюк, показва, че 40% от това, което правим за деня - това не е решение, това е навик. Точно колко живот става все по-лошо, ако тези навици - лошо.
Започнете с нещо, което човек
Желанието да се промени всичко наведнъж познато на всички. Грешката, която тук е неуместен перфекционизъм. Ако сте приели коренно да промени всичко, това ще наруши равновесието на всички жизнени системи и да причини стрес.
Необходимо е да се помисли за промяна като проект, който изисква време. Може би някой е разстроен, но ако имате, да речем, десет навици, които трябва да напусне, това ще отнеме около десет месеца.
Не се опитвайте да се намали вредния навик, се опита да намали променливостта му. С други думи, не се откажат от пушенето, просто се опитват да се пуши същия брой цигари дневно. Или разгледайте Facebook не повече от обичайните си сто пъти на час.
Един опитът е показал, че четенето на информацията за съдържанието на калории на хранителни пакети да ви помогне да отслабнете по-ефективно, отколкото на тренировка. Няма нужда да се карам на строга рамка и строго ограничен. Продължавайте да се държат лошо, но го правим постоянно.
Промяна на действителността
Хората са твърде високи становище на собствената си способност да направят избор. Вместо това, тя решава заобикалящата ни действителност, а хората послушно следва своите диктат. Просто, защото е по-лесно. Ако отидете на вечеря в ресторант, който ще бъде подредена по определен начин, вие ядете един.
Ако устройството е друг ресторант, което ядете повече. И това не е, че искате точно това. Вие сте принудени да направят този избор. Така че просто се опита да запази всички изкушения далеч от него.
спокойствие
Стрес - почва за лоши навици. Невролози знаят, че когато подчерта префронталната кора част от режима на оф-лайн. Тази част от мозъка, отговорна за способността да се направи избор, и то не разполага с безкрайни ресурси.
Не винаги може да бъдат бдителни. В моменти на слабост, които се случват по време на стрес, се сещам губи идеята, като например "Да се яде ето бисквитка!" Или "Защо не пият бира там?". Намаляването на нивата на стрес с всякакви средства, ще укрепите префронталната кора контрол над вашите навици.
Вместо унищожение - подмяна
Например, ако искате да се натъпче в устата си няколко понички, да вземе и да яде бонбони без захар. Искате ли грозно проклятие - четете четеристишието Бродски. Ритуалът е същият, резултатът е съвсем различно.
"Ако" и "след това"
Планиране увеличава шансовете за успех във всичко, дори и в борбата срещу репресивните оковите на лоши навици. Когато сте най-лесно да се изкуши? Например: "Всеки път, когато седнете на дивана, аз започвам да се провери Instagram». Сега се изгради нов дизайн, с помощта на вълшебните думи "ако" и "след": ". Ако аз седя на дивана, а след това аз ще взема книгата"
простя себе си
Всяка разходка по трудния път на борба с лоши навици трябва да вземе една тъжна истина: времето ще бъде отвали от време на време. Но тези случайни неуспехи не трябва да бъдат причина за капитулация.
Освен това, изследванията показват, че самокритика е свързана с по-ниска мотивация и отслабване на самоконтрол и е прекурсор на депресия. И ако се поглезите добре, прости слабостта и неуспехите и да продължи да се да вярваме, че силата и желанието да не напускат никога да действа.
благоприятен ефект
Повлияни от другата може да бъде положителен, ако се използва стратегически. Мама искаше в училището се занимават с добри деца, тъй като те дават добър пример. Мама беше прав. Много просто, едно лице се върху качеството на тези около него.
Мързел и отложи всичко за тогава? Направете приятели с организираната и хиперактивен. Искате ли да бъде във форма? Прекарват времето си с завъртяно в обучение и здравословно хранене. Добре, достатъчно за разговори! Просто вземете точно сега да пиша или да се обадите, на когото искам да съм като.