7 практични начини за преодоляване на страха, да спрат да пристъпи на паника!
Бърнард Шоу е казал: "За да бъда роб на страх - най-лошият вариант на робството." Но какво да се прави със собствените си треперещите и пристъпи на паника при вида на, да речем, един паяк? В действителност, не толкова трудно. Conquer страховете си и всеки може.
Промяна на "минус" на "плюс"
САЩ д-р Зейн, Барлоу и McCullough съветват пациентите си да замени негативното отношение на източника на страха на положителна. Така например, във формата на агресивно куче на верига бушуват пет метра не трябва да мислим, че кучето е на път да падне през и да си счупиш сладък тялото на парченца и се повтаря като мантра: "Това е здраво закрепена! Аз съм в безопасност! Боли ме, не мога! ".
изследвам
Запознайте се с врага си в лицето - така психолози, се препоръчва да пристигнат. Откакто Фройд страх разделена на реално и невротичен. Първият е полезен, той помага на човек да действа по целесъобразност: горещо - не пипай, високо - не скочи. Но различни фобии - е форма на невротичен страх, и е важно да се намери основната причина за тях.
Добре известен психолог Владимир Леви, в книгата си "Укротяване на страха", по-специално, Съветът да изготви "на картата на страха на телесни". Необходимо е да се разбере, ситуациите, в които започва атака, какви са признаците на страх: задух, прекомерно изпотяване, зачервяване, тремор?
"Къща" от страх - човешкия мозък, тялото - изпълнителната власт, но кръвта, адреналин-заредена, - медиатора - така казва Леви. Изследването позволява собствените си страхове в крайна сметка да се научат да ги контролира.
Между другото, вече бе споменато американски психолози препоръчват да "изгори адреналин." В пристъп на страх, те се съветват да не почива, а напротив - да се движат, за да даде на тялото да упражнение. Ако пълното зареждане не е възможно, то трябва най-малко да упражнява някои мускули на тялото.
Не се мълчи
Психолози от университета в Калифорния са показали, че методът на "Разкажи ми за страха от" тичане. В експеримента участваха 88 души, страдащи от Arachnophobia - страх от паяци. Всички те бяха поканени да се докоснат на живо тарантула, или поне близо до него възможно най-точно.
След това психолозите изслушаха с интерес към историите на всеки един от участниците в експеримента. След разкритията, беше установено, че тези, чиято история е по-емоционален и в бъдеще са били в състояние да се отървем от страха. Психолозите смятат, че "произношението на" негативните емоции не влоши страха и да му помогне да спечели. Основното нещо - повече емоции! Така че това, което трябва спешно да се намери готови да слушат вашите "ужасяващи истории".
метод на експозицията
Психотерапевтите широко използван метод на "терапия експозиция", при която пациентите са научени да контролира страха. Например, хората с zemmifobiey (страх от плъхове), предлагани първите да погледнете снимката на животното, той е изключително желателно да се присъствието на други хора.
Когато един плъх от картинката вече не се отлага, се предлага да се премине към по-решителни действия: да се разгледа мъртъв плъх. Във финалната фаза, тъй като ние сме сигурни, от психолози, хората ще могат да погалят плъх или дори да го вземат в ръка.
На всеки етап на пациента трябва да се уверите, че ужасни неща, боядисани във въображението си, не се случват в действителност. Например, не плъх гризе щракне и красива лицето и е много забавен и умен творение.
Гледайте друга
Някой, например, може да няма проблеми да се обърнат към клоуна и го прегърна. Този свидетел на такива сцени и е по-вероятно да се превърне koulrofobam - с течение на времето, според експерти, страхът от клоуни да се оттеглите.
акт
Deyl Карнеги заяви, че пропускът поражда страх. Ако една наивна мечта е да се получи малко смелост от Tin Man е бил трансформиран в уверен спечели страховете си, трябва да престане да се говори за фобии, седнал на дивана.
Карнеги посъветва "да излезем и да се предприемат действия." Собствени страхове може и трябва да провокират малко. Страх от височини - отидете в планините, омраза плъхове - запишете за снежнобял красота с изящни "дръжки". Все пак трябва да се помни, за умереност. Безсмислено впускат в басейна с главата си - не е много добър вариант.
Ароматерапия
Американските учени невролози от Faynbergovskoy Medical School провеждат проучване, което, според тях, ще помогне да се отървете от страха в съня си. И главният помощник на лечение на фобии в този случай би било ... вкус.
Учените са "вързани" на страха от експеримента всеки доброволец към определен aromatu.Vo изображението на демонстрация с обекта на страха пациентът вдишва определен аромат, а тялото им пробита с малък токов удар. След това участниците слага в леглото.
По време на сън си на избрания аромат продължава. В следващата серия от експерименти, учените получават изненадващи резултати: хората са по-малко уплашени от снимки на страховете си. За да обясни техния успех, учените все още не може, но това не пречи на тях се надяваме, че ефектите върху аромата на съня, което е "обвързан" с негативните спомени, помагат за лечение на различни фобии.
За ароматерапия аз не съм съвсем сигурен, както никога не е виждал човек, който ще бъде подпомаган от ароматерапия, че каквато. Въпреки това, можете да опитате, аз не съм експерт по ароматерапия. Всички във вашите и само на ръцете си!