Как да се изгради врата у дома

По време на тренировките във фитнеса или у дома много внимание се отделя основно облекчение за мускулите, които правят фигурата по-надут, но само малка част от курса се пада на мускулите на врата. Тези упражнения са необходими, за да се запази естетиката на тялото и поддържане на една от най-важните части на тялото във физиологичен тон.

функция на врата

Шията играе важна роля в нормалното функциониране на организма. Той има защитна функция, тъй като чрез него са жизненоважни кръвоносни съдове, ларинкса, трахеята и гръбначния мозък, в допълнение, врата поддържа главата и изпълнява своите обрати.

мускулите на шията на 18 проходи, основните от тях са:

Sternoclavicular-мастоидния. Този мускул е отговорен за движението на главата.
Suprahyoid мускули.
Трапецовидния мускул, извършване на сближаването на остриетата, превръщайки главите си и поддържат гръбначния стълб в изправено положение. Този мускул не се прилага за мускулите на врата, но му напомпана положително въздействие върху визуалното възприятие.

Шията е доста уязвима място, така че прекомерно натоварване върху него е противопоказано. Това е особено вярно за хора, които прекарват дълги часове пред компютъра. В този случай, се забелязва отслабване на междупрешленните мускулите. Ето защо, упражнения, особено у дома, ние трябва да се грижи с правилно.

Методи на обучение

Не всички хора имат възможност да се включат в залата пред тях, така че е въпрос: "Как да се изгради врата у дома" Има редица упражнения, които можете да изпълните у дома и бързо постигане на желаните резултати, ако правилно ги правя.

Ако човек има заседнал начин на работа, се препоръчва веднъж или два пъти на ден, за да разтегнете мускулите на врата и бързо да изпълнявате няколко прости упражнения.

Всички упражнения са разделени в две групи: за загряване и мощност.

Помислете за подгряващи упражнения. Тези методи са насочени към разтягане и загрявка на мускулите, за да ги подготви да упражнява власт и защита от нараняване. Те се показват на хората, страдащи от остеохондроза или диск издатина на шийните прешлени.

От следните типове:

Огъване на шията. Първо е необходимо да се накланя главата, така че брадичката докосва гръдната кост, а след това да вземе възможно най-много, за да се върнете. Можете да поставите основата на дланта под брадичката е наклонен да преодолее натиска на свои ръце.
странични пистите. Началник в този случай се наклони на една страна, така че ухото докосна рамото му. Ако дискомфорт във врата му започна да се усеща с пълна наклона, а след това се разширят не е необходимо. Shoulders в това упражнение не трябва да се премахнат. Можете да използвате ръката за засилване на устойчивостта и изграждане на мускули по-бързо.
Включва глави. Тези движения се извършват последователно във всяка посока. Когато упражнението е желателно да се извърши спирката на въртене. Можете да прикачите на гърба на всяка от дланите към подходящи ябълчната кост и се опитват да преодолеят съпротивата на ръце.

Упражнения с помощта на ръцете съпротивление се използват само, ако няма възможност за пълно тренировка. В този случай, да ги изпълнява бързо по време на сутрешна гимнастика.

Нека опишем упражнения съдържание.

Тези сесии са насочени към подобряване на облекчение и увеличаване на обема на мускулите на врата, като у дома си. Те включват:

Повишаване на главата с тегло. По време на това упражнение, което трябва да легне по корем и главата му трябва да бъде спряно. Interlock ръцете си зад врата и извършва главата на прозорци, преодолявайки съпротивлението на дланите. За да се подобри натоварването може да се постави на шийните прешлени с бутилка вода.
Измъкне с тежести. Много започват културисти се питат: "Как да се изгради гира врата" Има няколко упражнения с използването на тази техника.

Във всяка ръка вземете по гира и изпълнява изкачвания рамене, сякаш ги разклащане. Когато се случи това забавяне при максимална позиция на издишване и понижаване на ръцете на вдишване. В резултат на този метод, можете да се помпа на трапецовидния мускул.
С гири, можете да извърши възхода на ръцете, за да отстрани.
Повишаване на ръце пред себе си също е добра подготовка на мускулите на гърба. В този случай, можете да използвате гири като тежко вещество. В това упражнение предна ръка лифт и по-нататък да продължи възхода си, докато спре. След това вземете в първоначалното положение.

На бара можете да се помпа мускули на шията. Най-честият начин за това е голямото сцепление гостилница. Когато това упражнение на рамена бар трябва да се създаде широко разтворени и гърдите контакт с бара. Това упражнение тренира трапецовиден мускул и позволява на врата да изглежда разкъсана и напомпани. За да се изпълнят надлежно тази техника на бара, трябва да се уверите, че остриетата са обединени и да дърпа е възможно най-високо.

По този начин, изпълнението на някои прости Warm-Up и якостни упражнения, редовните занимания, които използването на гири или правиш набирания на бара са предпоставка за създаване на релеф и напомпани врата.

Как да се изгради врата у дома

Актуализираният BMW X5: силата и благодатта