6 Принципи на ефективна почивка

Животът на съвременния човек е изпълнен с най-различни дейности и впечатления. През деня той се стреми да улови колкото се може повече: да извърши максимум производствени задължения за провеждане на необходимите преговори, отидете в магазина, за да общуват с близките си хора. Време е хронично в недостиг и хора решават ежедневните проблеми, отказвайки се от останалите. Такъв подход не може да повлияе на здравето. Повечето хора в трудоспособна възраст постоянно изпитват умора, която през годините води до развитието на хронични заболявания. Днес ние ще говорим за това как да се научите как да организират ефективна почивка, достатъчно, за да се предпази тялото от вреди, причинени от бързите темпове на здравето живот.

Ние се стремим да не работят до изтощение

Всеки от нас от време на време, изправена пред ситуация, когато работата не е приключила, но силите не са. Обикновено, ние се опитваме да се убедим, че ние трябва да бъдем търпеливи малко и да го отведе до края. Такова решение не е наред. Ние започваме да отделите време, за да се правят грешки; крайния етап на работа е смачкана, а резултатът може още много да се желае.

Проблемът е, че умората се натрупва, така че да работи до изтощение не могат. Много по-добре да се направи пауза и се възстанови от прекрати нещо себе си непреодолими бавно и правят грешки.

Промяна на вида на дейността

Това наистина помага. Преминаването от физическото към умствен труд, ние даваме възможност да се отпуснете уморените мускули и да си възвърне издръжливост. Отивате от интелигентен натоварване на механичната работа, ние предлагаме на мозъка се нуждае от прекъсвания и зареди разнообразна информация да отвлече вниманието и да се натиска.

За съжаление, не всяка работа позволява честа смяна на този вид, но това трябва да се стреми. В противен случай, сестра непрекъсната дейност неминуемо ще доведе до намаляване на работоспособността и лошо качество на работа.

Хигиена нощен сън

Фактът, че човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден, те знаят всичко. Въпреки това, много зависи от качеството на почивка през нощта. За да се възстанови напълно власт, е необходимо да:

заспите бързо. Това не винаги е възможно, тъй като импресии дневно пречат на мозъка да се отпуснете. Премахване на прекомерна възбуда помощ разходки на чист въздух, топъл душ, заслушан в тих, ненатрапчив музика, четене на художествена литература;
да почиват в добре вентилирано тиха затъмнена стая. Растенията спалня къща полезни за поддържане подобряване на състава на въздуха (лавандула, Chlorophytum, каланхое, Spathiphyllum, и т.н. ...) или лека лягане aromalampu лавров етерично масло, бергамот, градински чай, ванилия, цитрусови плодове или бор;
спи на удобно легло;
използва легла от естествени влакна;
събужда бавно, постепенно се подготвят тялото за деня.

Вземете почивките в работно време

За първи път започнете да се чувствате уморени в горещината на деня, много започват да мислят, че те не са наред със здраве. Това не е така: трудова дейност е доста редовни периоди на увеличаване и намаляване, а от време на време се чувстват нуждата да си почине добре. Проблемът е, че повечето хора пренебрегват смисъл на данни, продължаваме да работим чрез сила. Няколко причини за това поведение: някои се страхуват да не разполагат с време, за да направим всичко планираната работа, а други не смеят да се направи дори и кратка почивка, страхувайки отрицателна реакция началници или колеги. В действителност, тези притеснения са безсмислени. Увеличаването на умора много по-зле се отразява на резултатите от процеса на производство, отколкото загубата на време за една малка ваканция. Компетентен лидер знае това и не се стремят да принудят работниците да работят по цял ден без почивка. Периодично организира кратки почивки в е не само възможно, но и необходимо за работата.

Ако работата ви включва използването на компютър за 10 минути на всеки работен час трябва да се извършва отделно от монитора. Това ще помогне да се запази зрението и поддържа концентрация през целия ден. Всяко работно място, което е свързано с необходимостта от много време, за да се поддържа една и съща позиция, че е необходимо от време на 1,5-2 часа, за да се прекъсне малко физическа тренировка. Много добре за облекчаване на умора и дихателни упражнения избърсване на ръцете и лицето с хладка вода. Важно е, че прекъсванията са били редовно и ежедневно по едно и също време. След това тялото се използва за повишената активност в работните периоди.

На обяд трябва да се опитаме да се хранят не само, но и да си възвърне силата. работодатели "прогресивни" оборудват специални помещения, предназначени за почивка на служителите. Там можете да тихо чете, говори, и дори малко дрямка. Ако не е налице във вашата организация на помещенията, не е необходимо да се върне на работното място, непосредствено след хранене - по-добре да ходи и да се възползват пълноценно от обедната почивка за почивка.

Ние организираме престой през уикенда

Уикенд обикновено планира тези неща, които не може да бъде направено в ежедневието: голям почистване, мащабни покупки. Разбира се, не може да разчита на него, но не инициира такива дейности през цялото време, предназначено да отвлече вниманието от работата.

Важно е да се резервира един уикенд, за да общуват с деца, не излезете от природата, срещи с близки и приятели, културни дейности. Изберете само тези дейности, които Ви харесват: съгласи да отида някъде за една компания, ти си за създаване на няколко часа от скуката и последващо съжаление за пропилян времето, прекарано. Пълното възстановяване на захранването е възможно само в случаите, когато дадено лице получава удоволствие от свободното време.

Планираме да напусне

Много хора чакат за почивка поглед, но в крайна сметка се разочарован и се върнаха да работят с лошо настроение, а дори и опетнен здраве. Това се дължи на невъзможността да планират дългосрочно ваканция, посветена на обучението си, не носят никаква полза или удовлетворение. Да напусне наистина помогна да се възстанови и да се изгради сили за по-нататъшна работа, трябва да:

изостави амбициозните планове на икономическите, или най-малкото да не се харчат за домакинската работа през цялото време. Ако трябва да се направи ремонт, почивка почивка за две или три части и се харчат за грижата на апартамента само един от тях;
изберете почивка, за да отговарят на вашите вкусове и темперамент. Важно е да се разбере, че е по-модерен ски курорт едва ли могат да се възползват тези, които предпочитат да се грижи за зеленчукова градина на вилата, и една прекрасна почивка на плажа се умори само този, който предпочитате образователен туризъм и културни акценти;
Предстои ви пътуване, мисля, че за всички дейности в предварително, така че след това да не губите време и енергия напразно. Не всеки знае как да организират свой собствен празник. В този случай е по-добре да се свържете с туристическа агенция, която ще се грижи за живота и развлечения;
така планират почивката си, за да се върна от пътуване поне 2-3 дни преди да се върне на работа. Твърде рязка промяна в обстоятелствата, свързани с климата и живота може да бъде лошо здравословно състояние, настроение и умение за работа.

Работно облекло и пренебрежително отношение към здравето, не са на всички добродетели. Човек трябва да се грижи за здравето си, и за това трябва да сме в състояние да се възстанови. Само при спазване на режима на работа и ефективна релаксация, можете да се осигури добро здраве, активно дълголетие, успешна кариера, разнообразна и изпълнена с живот.

Знаете ли, че:

Човешки кости са по-силни, отколкото конкретни четири пъти.

На лекарства за алергии само в САЩ е похарчил повече от $ 500 милиона годишно. Все още ли вярвате в това начин да победят окончателно алергията ще се намери?

Когато любителите целувка, всеки един от тях губи 6,4 kkalory на минута, но те споделят почти 300 различни вида бактерии.

Човешка кръв "минава" през съдовете под голям натиск и в нарушение на целостта им е в състояние да стреля на разстояние от 10 метра.

5% от пациентите с антидепресанти кломипрамин причинява оргазъм.

Зъболекари са се появили сравнително наскоро. Обратно през 19 век, за да дръпне лошо зъби е отговорност на конвенционален фризьорски салон.

човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.

Повечето жени са в състояние да получите повече удоволствие от съзерцанието на красивото й тяло в огледалото, от секса. Така че, жени, да се стремят към хармония.

Преди това се е смятало, че прозяване обогатява тялото с кислород. Въпреки това, тази гледна точка е била опровергана. Учените са доказали, че прозяването охлажда мозъка на човека и подобрява нейната ефективност.

Падане от магаре, вие сте по-вероятно да си счупи врата, от падане от кон. Само не се опитвайте да опровергае това твърдение.

Нашите бъбреците са в състояние да пречисти една минута три литра кръв.

През целия си живот, за обикновения човек произвежда толкова, колкото два големи басейна на слюнка.

По време на кихане тялото ни напълно спира да работи. Дори сърцето спира.

Има някои много интересни медицински синдроми, като компулсивно поглъщане на обекти. В стомаха на пациент, страдащ от манията 2500 чуждо тяло е била открита.

Кариес - е най-често срещаната инфекциозното заболяване в света, като се конкурира с когото дори не мога грип.

Медицински туризъм в Израел

В страните от бившия Съветски съюз, много от тях са разочаровани от местните съоръжения за здравеопазване и нивото на медицинска помощ. По отношение на избора на място за Лех.