5 упражнения обратно от приведен
Животът на един стол забранява бедрата, нарушава поза. Докато се изви от таза напред или назад, главата му достига до монитора. Защото обратно при възрастни са с формата на банан, широкообхватните краища напред или назад.
Проверка на прегърбения
Изправете се срещу стената с гръб свободно без да натоварва мускулите, постно на вашите токчета, задните части, раменете и врата.
Ако контакт случва с всички споменати точки, той се увеличава кифоза не.
Ако задната част на главата не се допира до стената, там е изгърбена стойка или напред разширение на главата.
След това се опитайте да се изправи прав, като се прецеждат мускулите на гърба. Ако тя успя да докосне стената и задната част на главата, тя ще помогне за подобряване на стойката ви упражнения за цялостно обратно прегърбен.
Ако докоснете стените, които трябва да натиснете задната част на главата от задника й, тогава ще трябва да се свържете с хиропрактор.
Детска поза
Проблемът обратно тийнейджър често се свързва с бърз растеж, когато мускулите не разполагат с време, за да се адаптират към нуждите на скелета. Тя изисква компетентно обучение без акцент върху бицепса и гръдни мускули.
Active изпомпване на гърдата - забранява задните екстензори, които отговарят за поза. Работата по бицепса потиска работят широк гръбен мускул и биомеханика нарушава стъпка. Усукване име на "кубчета" в действителност, боли долната част на гърба, особено в краката за фиксиране на подкрепа.
Безполезно е да се говори с гърбицата дете: "Изправете". Ефектът ще бъде абсолютно обратното. Най педиатрична сколиоза, свързани с емоции - страх или любов.
Това е така, защото не може да поеме собствените си очаквания на децата за учене, талант и кръгове. Работата по емоционален сколиоза е да се даде на детето свободата да избирате.
Упражнения с прегърбен гръб е по-добре да се даде на детето в игриво начин. Не йога, упражнения или гимнастика против волята. Момчетата и момичетата се вписват бойни изкуства, които използват конят стои с тялото центриран (ушу).
прегърбен настроение
Депресията - в безсъзнание навеждам се, желанието да се скрие в черупката обгръща раменете напред и компреси на гръдните мускули.
Разстроен човек диша "тихомълком", защото на спазъм на диафрагмата, която компресира други органи, причинява вътрешни болести. Отговорите на мускулни верига са по цялото тяло.
Първата стъпка е да се възобнови дишането. Извършва самостоятелно масаж на гръдната кост, ребра, особено междуребрените пространства от двете страни. Лесно prohlopyvaniem гърдите освобождаване сухожилие.
За да освободите диафрагмата нужда от мека топка от среден размер. За да лежи по корем, така че половината от него на ръба на ребрата, вдишвам, бутане на топката. всичко Премести се на предния ръб на крайморската арх.
Освен това масажирайте зоната между плешките и под ключицата. Можете да използвате една топка за тенис. Тогава правя упражненията по стъпалата на гърба:
- Свържи се с лента. Тя ни учи как да се намали на острието, държейки на раменете на контрол. Седнете на пода, дръпнете предната част на краката. Повдигнете таза леко прибра чатала до корема. Вземете раменете назад и надолу, отваряне на гръдния кош. Органът трябва да има позицията на права линия.
- Soldier: да се върнем към стената и се изправи обратно да се докоснат си токчета, задните части, раменете и врата. Tuck пубиса, така че между долната част на гърба и стената падна далеч. Задръжте позицията си в продължение на 30 секунди.
- Soldier в динамиката. Полезна нисък стол или табуретка. Вземете една позиция до стената, да вземе две или три стъпки напред към изпражненията. Ние се получи единия крак напред, представяйки себе си покриеш, че това е тялото на един ред, е необходимо да се балансира за опорната крака. Пилон байпас надясно и наляво. Повторете за другия крак.
- Плувец на пода. Разположено в корема, прибирайки чатала, повиши се изправи пред ръка над пода, след което ги води през стените на гърба.
- Squats с тегло на гърдата. Можете да използвате гира или бутилка вода, но я държи до гърдите си, с дланите нагоре, като че ли чашата. Клек нужда да отклоняване на таза назад, потъва в един стол или табуретка, за да започнете. Теглото на гърдата ще запази гръбнака на гръдния кош от огъване.
Комплексът е подходящ дори за хора с болки в кръста, причинени от продължително седене или се наведа.
гръдния непълнолетен
Този аксесоар мускулите на вдъхновение "вина" в развитието на кифоза. Тя се изправя срещу диамант и средната част на мускула на трапецовидния мускул. За да ги активирате, ще трябва разширител -rezina. Извършване на тяговата издишване с институция, огънат под лактите ръце зад гърба си.
Уверете се, че раменете не са повдигнати. Само тогава има смисъл да се простират на гръдния непълнолетния, като ръката си, придържайки се към подкрепа - например, рамката на вратата.
Да не мърляч, че е необходимо да ходите правилно. Раздвижете се, размахва ръце, освобождавайки клипове от раменете, торса леко да разгърне, да се използва мускулите на краката, без високи токчета.
Ефективни упражнения за корекция поза е в състояние да вдигне само професионален треньор.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата