5 начина да гарантират вашите стомашни полезни бактерии

Бактериите в нашите черва съдържат повече от клетките в тялото. Думата "microbiome", докато звучи като чужденец, може скоро да стане част от ежедневието лексика. Този термин се отнася до бактерии или микроби, които естествено обитават тялото ни от повърхността на кожата на червата.

Свикнали сме да мислим, че това е лошо бактерии - патогени, които трябва да бъдат унищожени - но новите изследвания показват, че запазването на повечето от тях е от първостепенно значение за нашето здраве и обмяната на веществата.

Нашата червата съдържа 100 трилиона микроорганизми - повече от клетките в цялото тяло, - казва Франк Липман, MD. - Те спомагат за процеса на храносмилателната и детоксикация, спомагат за поддържане на нашата имунна система и наред с други функции произвеждат ключови витамини. В функционална медицина, ние манипулираме microbiome по време на определен период от време, но най-вече, че е дело на един сляп. Разбирането на тези организми - бъдещето на медицината. В "микроб човек" от Националния институт по здравеопазване работи, за да се хвърли светлина върху тази тема. Тази област е нова, и в момента има много изследвания. Но ние знаем, че това е важно да се запази балансът на микрофлората в държавата - казва Липман. - Нарушение microbiome, когато броят на вредни бактерии и гъбички надвишава броя на полезни бактерии, може да предизвика всички видове здравни проблеми, от автоимунни заболявания до увеличаване на теглото. Към днешна дата, е показано, че чревни бактерии засягат метаболизма, и някои видове могат да играят роля при затлъстяване. В действителност, един вид бактерия, наречена Firmicutes, дори може да бъде причина за усвояването на повече калории от храна. Други, Bacteroides, са свързани с слабост.

Искате ли да научите как да се запази балансът чревната микрофлора и стомахът - плосък? Вашият коз ще бъде здравословна диета, която може да попречи на просперитета на микроорганизми, свързани със затлъстяването. Помислете за microbiome, когато искате лека закуска.

Тук са пет начина да се гарантират вашите стомашни полезни бактерии

1. Яжте пребиотични продукти

Полезни чревни бактерии растат добре на пребиотици, които са несмилаеми влакна, съдържащи се в храни като зеленчуци, лук, праз, чесън. Ерусалим артишок, фасул, аспержи, овесени ядки, ядки и банани. Спомни си за тях като източник на храна за полезните бактерии.

2. Пийте зелен сок

Има хиляди бактериални щамове, и докато ние все още не знаем достатъчно за всички тези организми, на помощ на зелено. Той помага да се увеличи разнообразието на полезни микроорганизми в червата. А проучванията показват, че по-голям е разнообразието, толкова по-големи ползи за здравето.

3. Премахване на преработени храни

Добавките, които се съдържат в преработени храни, могат да убият полезни бактерии.

Рафинирани въглехидрати също да причинят проблеми, защото захарта е храна за вредните бактерии, позволявайки им да се размножават и да накарат човек, пристрастен към много захар.

Също така стоят настрана от пшеница и соя. Наруши чревната флора и генетично модифицирани организми.

4. Ограничаване на размера на антибиотици

Прекомерната употреба на антибиотици, въпреки факта, че те се фокусират върху вредните бактерии води в погибел, и полезни микроорганизми. Друг изненадващ въпрос е производството на месопреработка.

Антибиотици се използва също и в животновъдството, следователно, отнема месото, можете също да абсорбира тези антибиотици.

5. Осигурете си с пробиотици

Ферментирали храни като кимчи, Kombucha и кисело зеле в диетата се е увеличил, тъй като след това, тъй като хората да научат повече за екологията на тялото. Тези продукти са важни, защото те съдържат естествени пробиотици, които стимулират растежа на полезните бактерии.

Някои хора също са добри добавки помощ. Изберете тези, които съдържат някои от най-изследвани пробиотични щамове Lactobacillus ацидофилус: (Lactobacillus ацидофилус), Lactobacillus paracasei, Lactobacillus Plantarum (Lactobacillus Plantarum), bifodobakterii Longum (Bifidobacterium longum,), bifodobakteriii Lactis (Bifidobacterium ллктис).

Източник превод за MixedNews - Хелга