5 храни, които повишават настроението и помага в борбата с депресията

Много след тежък работен ден се възползва сладкиши стрес, но това е вредно в големи количества. В допълнение, това няма да помогне на тези, които страдат от депресия или тревожност. Но учените са открили, че някои храни са полезни за мозъка и се борят с лошо настроение.

1. Пълнозърнестите храни

Орехи и орехи са богати на противовъзпалителни мастни киселини, които облекчават симптомите на тревожност Омега-3 Допълване Понижава Възпаление и тревожност в студентите по медицина. и депресия Омега-3 мастни киселини и тежка депресия: Учебник за психичното здраве професионални .. Особено полезни сурови ядки, тъй като те съдържат хранителни вещества, запазват своята ефективност.

Биохимик и диетолог Barri господа (Бари Сиърс) съветва яде бадеми и орехи, тъй като те съдържат магнезий, който има успокояващ ефект.

Не по-малко полезни и кашу: в нея има желязо, магнезий, витамин В6, протеини, аминокиселини и омега-3 мастни киселини. Също така съдържа в триптофан кашу, необходими за производството и усвояване на серотонин.

3. Боровинки

Поради наличието на антиоксиданти от боровинките се борят с тревожност и депресия. Освен това има много витамин С, което намалява нивото на кортизол, което също намалява тревогата. Според едно скорошно проучване, хранене боровинки забавя дори генетични и биохимични стимуланти намалява депресия и склонност към самоубийство при хора с пост-травматичен синдром на противовъзпалителни ефекти на боровинки в животински модел на пост-травматично стресово разстройство (PTSD). ,

4. Млечни продукти

Усещането за тревожност често се свързва с намаляване на нивата на кръвната захар. Но това не значи, че трябва да се яде бонбони. По-добре да изберете неподсладени млечни продукти като кисело мляко без добавка на захар. В него правилният баланс на белтъчини и въглехидрати, което ще помогне да се намалят стойностите на кръвната захар се нормализира.

Уолвис известен психотерапевт Фран (Фран Walfish), специалист по работа с деца и семейни двойки, насърчава своите пациенти да пият мляко, яде сирене, кисело мляко и сладолед, за да се справят с тревожност. Така че не е чудно, дори нашата баба препоръчва да се пие чаша топло мляко преди лягане. Всички млечни продукти съдържат триптофан, който помага да се успокои и да се отпуснете, без никакви лекарства.

5. Горчив шоколад

Черният шоколад - отличен естествен антидепресант невропротективните ефекти на какао флаваноли и неговото влияние върху когнитивните функции .. Тя съдържа тирозин амино киселина, която по-късно образува невротрансмитера допамин. И допамин е известно, че са пряко свързани с емоционалното ни състояние, тъй като тя стимулира удоволствието центрове в мозъка.

Съдържа се в какао шоколад стимулира производството на серотонин, който подобрява настроението. В допълнение, тъмен шоколад понижава нивата на кортизол, което също намалява стреса и депресия.