5 Фитнес програма за повишаване на настроението

Ако искате да бъде по-весел, спокоен, внимателен, или просто по-щастлив, че е време да започнете да спортувате! Фитнес програма, които ще бъдат обсъдени, ще ви помогне да бъдете винаги в добро настроение.

За да се насладите на чувство на удовлетворение йога

Бавно, дълбоко дишане по време на йога увеличава притока на кислород, което води до подобряване на функционирането на всички органи, включително мозъка.

Как да започнете курса? Ако никога не сте практикували йога, първото нещо, което трябва да се научим как да диша правилно, казват експерти. Вие трябва да поемете дълбоко дъх и бавно, за сметка на 5, задръжте въздуха в белите дробове на 2 секунди, а след това и в продължение на 5 секунди, за да дишат бавно през носа, напълно се освобождава в белите дробове. Това упражнение трябва да се повтаря 5 пъти. След това можете да комбинирате дъха с движение. Ако сте начинаещ, трябва да се регистрирате за класове с опитен инструктор. След известно време ще имате възможност да се включат в собствения си дом, или да отидете на групата. 10 минути йога всеки ден ще ви помогне да се почувствате по-добре. Основното нещо - консистенция.

За да получите по-добър сън, опитайте пилатес

Наука: Хората, които изпитват проблеми със съня, може да не, как да се отпуснете, защото той е изпълнен с големи трудности, а под стрес. Скорошни проучвания Appalachian университет. Северна Каролина показа, че Пилатес насърчава добър сън. Пилатес - система за засилване на движения, които се извършват върху постелка или с помощта на специална техника, която беше разработена през 1920 година, пионер в света на фитнес от Джоузеф Х. Пилатес.

Участниците в изследването, които вършат пилатес 2 пъти седмично в продължение на 75 минути, или три пъти седмично в продължение на 50 минути? след 15 седмици, а понякога дори по-малко, можете да се отървете от проблеми със съня. Учените предполагат, че Пилатес помага за решаването на тези проблеми се дължи на факта, че човек започва да научите повече тялото си, след училище, че е по-лесно да се справят със стреса и се отпуснете.

Как да започнете курса? Специалистите препоръчват Пилатес за начинаещи, да се чете книгата на връщане Джоузеф Пилатес "към живота чрез kontrologiyu" (Джоузеф Пилатес, Назад към живот чрез Contrology). Това е най-достъпният урок описва метод, разработен от упражненията Пилатес. Когато се научите повече и ще бъде готова за обучение, ходи на училище с треньора. Една сесия обикновено трае един час. За да получите реални резултати, трябва да се справи с 3 пъти седмично.

За подобряване на енергията да карам колело

Наука: Когато включите педала - това не е просто един монотонен движение. Колоездене дава много предимства, дори и ако не изберете дълги и трудни маршрути, или да участват в Тур дьо Франс. Изследователи от Университета на Джорджия са установили, че след 30-минутна тренировка на велоергометър, участниците в проучването съобщават за повишаване на енергията. Освен това, учените са успели да запишат положителни промени в мозъците на участниците, свързани с енергетиката. "Изглежда, че колоезденето активира рефлекса дъгата на мозъка, което причинява на човек да се чувствате по-енергични. - каза Патрик О'Конър (Патрик О'Конър) професор по кинезиология (наука за движение) на посочения университет - .. Ние вярваме, че физическата активност прави ние уморени, но в действителност това дава сила и енергия. "

Как да започнете курса? Докато още един урок ще добавите сила за постигането на дългосрочни резултати, трябва да се включат в 15-та минута на три пъти в седмицата, езда на ниска или средна скорост. Като за начало това ще бъде достатъчно, за да даде тласък на енергийните нива. Да не бъде ограничено до класа на велоергометър. По-добре е да си купите или да наемете един нормален велосипед и се вози на чист въздух. Проучванията показват, че практикуването на улицата повишава енергията от класната стая.

За по-голяма яснота на мисълта се опита да вдигне тежести

Участниците в първата група, работа с тежести, показаха подобрения във функциите на организацията, тоест, те са подобрили способността да се планира, за да контролират поведението си и да изпълнява няколко задачи наведнъж, както е докладвано от изследователи от колежа съюз в Schenectady, Ню Йорк.

За да се намали стреса, опитайте Тай Чи

Наука: Последните проучвания показват, че тай чи помага да се отървете от стреса. Това е популярна форма на древната китайска бойно изкуство, което е комбинация от движения и пози, преливащи един в друг.

Две независими проучвания са показали, че тай чи намалява стреса. Обикновено упражнения се изпълняват в изправено положение. Вие се движат тялото си тегло назад и напред, повтаряйки упражнението, мускулите и горните и долните части на тялото, участващи в процеса. Освен това, когато се движат дишането трябва да бъде ритмично. Тъй като движенията са плавни и бавни, мускулите ви имат време да се отпуснете, умът ви успокоява, подобряване на баланса, мускулни укрепване и даване на гъвкавостта на тялото. Понякога Тай Чи се нарича "медитация в движение", която стимулира притока на жизнена сила - чи. Вярвате или не в Ци жизнена сила, но науката казва, че Тай Чи помага да се концентрира, той припомня, че много неща трябва да се лекуват по-лесно.

Превод: Denisova Н. Yu.