4 правила, които ще помогнат за премахването на мазнини корема, загуба на тегло е вкусно

1. Спрете пресата за изпомпване на всеки ден
Талия не се намалява с упражнения за преса. За да отслабнете, трябва да свържете вашия кардио тренировка.

Най-добър uprazhnenie: Лесен дългосрочен план. Да, имате нужда от него кардио упражнения, а не физически упражнения за пресата, на първо място. Не забравяйте, че там не е местна загуба на тегло? Това означава, че тялото никога няма премахване на мазнини в една определена част от тялото.

Ефективна алтернатива упражнение: упражнение степер, мотоциклети, скачане на въже, висока интензивност интервални тренировки за всички мускулни групи.

Бъдете най-малко 30 минути. Оптимално - 40-60 минути. Разграждането на мазнините започва само след 20-25 минути след тренировка.
За да се постигне бързо и високо качество на резултатите, които трябва да се справят с 3-4 пъти в седмицата, с две от тези тренировки ще продължи най-малко 40-50 минути.

Когато класове във фитнес залата или у дома, използвайте малки тежести, броя на повторенията в подходите на повече от 20, почивка между сериите в продължение на 30-60 секунди.

Тренирайте за пресата необходимостта 2 пъти седмично в продължение на 3 - 4 комплекта 15 - 25 повторения. Това е напълно достатъчно. Най-добрите упражнения за: велосипед лежи по гръб, вдига краката / коленете прозорци на баровете, усукване на Fitball, краката покачване на лента, книгата, крос-бара.

2. Придържайте се към една балансирана диета фракционна
Красива и тънка талия не е възможно без здрави вътрешни органи. Ако червата е запушена с шлаки и стомаха не е допустимо протегна, ние трябва първо да установи храносмилането!

Яжте редовно 5-6 пъти на ден. По този начин вие ще имате малко, без разтягане на стомаха.
Избягвайте дълги паузи в яденето на повече от 3 часа.

Закуската трябва да бъде обилна и до 35% от приема на калории.

Вечерта можете да се яде, но в продължение на 2-3 часа преди лягане. оптимални избор - протеинови храни.

Най-малко 2 литра на ден, на малки порции през целия ден. Водата не е благоприятна за загуба на тегло, загуба на тегло, но се забавя по-ниска прием на течности.

3. Създаване на калориен дефицит
За да отслабнете - трябва да се консумират по-малко калории, отколкото изразходва. Никой друг начин. Магия от двамата. И докато диета трябва да бъде балансиран!

протеини
Протеин по време на загуба на тегло, трябва да се консумира в достатъчни количества. Чувство за липсата на протеин в тялото започва да се съборят собствената си мускули.
Повечето протеинови храни: месо - всяко постно риба (включително мазнини), морски дарове (калмари, скариди), яйца, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти (нискомаслено кисело мляко или ферментирали печени мляко), бобови растения - боб, грах.

мазнини
Не се ограничи количеството на мазнините е под 10%, това ще доведе до нежелани метаболитни корекция.
Най-добрите продукти - източници на мазнини: риба, авокадо, ленено масло. Опитайте се да консумирате растителни мазнини. Рибеното масло е много полезен.
Премахване или ограничаване на максималната доза от животински мазнини, масло, маргарин и храни, които съдържат наситени мазнини.

Въглехидрати, фибри, витамини и минерали

Опитайте се да консумирате само бавни въглехидрати (зърнени храни: елда, овес, ечемик, киноа, пшеница, зеленчуци: зеле, цвекло, моркови, ряпа, репички, тиквички, домати, краставици, боб, лук). Направете някое от следните ястия: салати, супи, или консумират сурови. консумация на картофи трябва да се ограничи, тъй като тя съдържа много въглехидрати.
Изберете неподсладен плодов, като ябълки, тяхната асимилация се изразходват повече калории, отколкото те съдържат. Въпреки това, не се увличат от такива плодове като грозде, банани и смокини, те съдържат много захар.
Използвайте продукти с гликемичен индекс под 60. Премахване от вашата диета сладкарски изделия.

4. Не забравяйте важни детайли, които ще помогнат за постигането на резултати по-бързо

Дръжте гърба си изправен: талия отговорни не само коремните мускули и корема, както и правата поза и мускулите на гърба, които подпомагат поддържането органи на тялото. Погрижете се за себе си и не мърляч.

Спете достатъчно. Спете най-малко 6-7 часа. Липсата на сън води до преяждане. В допълнение, хронична липса на сън води до намаляване на метаболизма с 30-40%.

Масаж - не последното нещо, което по пътя към по-тънка талия и плосък корем! Масажирайте проблемните области с твърда гъби по време на всеки душ, тъй като това ще допринесе за ускоряване на метаболизма и да извлече излишната течност и мазнини.

Извършва вакуум коремна упражнения. Той е считан за един от най-ефективното упражняване за тонизиране на вътрешния напречен коремни мускули и го дам с плоска форма.

Яжте балансирана диета и добавете упражнения, не седи на дивана, и Дейвис елда седмици - това не е вашата фигура ще станат по-красиви.

Красива фигура - това не е номера на кантара. Красива фигура - е вид, форма, както и съотношението на мускули и мазнини.