Как да остарее

ние често мисля за това какво ще се случи с нас в бъдеще. Как да бъдем по-здрави и щастливи през целия си живот? Време все още работи, но някои хора успяват да запазят младостта и здравето на много години. Как го правят? Каква е тайната, че някои изглеждат страхотно и не страдат от болестта на средна възраст и по-възрастните, а други страдат и се отказват от живота през годините?

Учените са успели да открият няколко основни фактора: необходимостта да има правилен подход към живота и да се държат правилно, че ще помогне, въпреки годините, за да живеят пълноценен и щастлив живот.

"Изследователски въпроси" щастлива старост "са показали, че генетиката е отговорен за гарантиране, че хората в напреднала възраст по-здрави и щастливи, само една трета от две трети. - Това е неговият личен избор за живота и поради това зависи до голяма степен от него, тъй като той Тя ще изглежда и се чувства като ". - казва психиатър Гари Small (Gary малка) от Центъра за стареене в университета в Калифорния.

Ето няколко тайни, които могат да ви помогнат да останете млади.

1. Определете за себе си това, което прави наистина щастлив

Защо това е важно? Преследването на щастието, както и свободата, са от съществено значение в живота на всеки от нас. Усещането за щастие стимулира имунната ни система и помага да се отървете от натрупания стрес. Техните любимото нещо, близки и житейски опит може да донесе радост и удовлетворение, ни помагат да бъдем оптимисти, и това е, което удължава живота ни. Ако сме в търсене на разумен удоволствие, тя ни помага да живеем живот до краен предел, а не да се спра на миналото, не страда от факта, че ние имаме нещо там, и не мисля, че ние ще бъдем по-щастливи в бъдеще, отколкото днес. (Например, за да отидете на мразеше работата и всеки ден да мисля за това в края на годината, ние най-накрая отиде на почивка за една седмица). За съжаление, много хора не знаят, че може да им донесе щастие.

Какво може да се направи? Опитайте се внимателно да следи настроението ви в рамките на няколко дни. Можете да водят дневник и запишете щастливи моменти, особено в период, както и обстоятелствата, че се вливат или да предизвика безпокойство. С кого общуват? Какво правите? Какво мислите за това? Как се чувстваш, и защо? Какво да направя, за да се чувстват по-добре и намаляване на стреса?

Какво носи щастие. смях, музика, комуникация, духовност, упражнения, добър разговор.

2. Научете да не се страхуват от новото

Защо това е важно? Нашият мозък обича всичко. Докато някои умения се променят с възрастта - например, може да варира в интелектуалната дейност - мозъкът никога не губи способността си да се развива. Когато ние се опитваме и да научат нещо ново, мозъка винаги е образуването на нови невронни връзки, независимо от възрастта.

Ако тренирате ума и ще тренира тялото ни. Когато човек приема нови идеи, които горива любопитството му, разширява съзнанието, обучен от творчеството - всичко това помага за възраст правилно. За съжаление, много от навиците, заложени само през годините, което ни кара да се игнорира нови неща или се страхува от тях.

Какво може да се направи? Можете да тренирате мозъка си с помощта на "умствена аеробика". Можете да играете интелектуални игри, събирайте пъзели, решаване на пъзели и кръстословици. Можете да започнете да научите чужд език или да се научим да играем на музикален инструмент.

Опитайте се да промените умишлено някои от техните навици и предпочитания: например, да вземе на музиката, която стана популярна, след като се обърна 30, дори ако мислите, че не ми харесва. Можете да опитате да се промени имиджа си, за да изглежда по-модерно, да потърси съвет от специалист, да промените прическа и грим, купуват нови дрехи. Можете да се възстанови на пътешествие, където не сте били. Можете да се запишат в курсове, опитайте се да научите нещо ново.

3. Бъди приятел на себе си

Защо това е важно? Хората често попадат в капана на факта, че те започват да щадим, по-хубав и по-прощава към другите, отколкото за себе си. Ние се критикуват за грешната храна или пропуснатите възможности. Мразим външния им вид (размер на талията, коса, нос - каквото). Ние не се грижи за себе си. Като цяло, ние престава да обичаш себе си. Когато губим състрадание към себе си и да престанат да се оценят, слизаме по грешен път, ковчег тяхното здраве и благополучие от загуба.

"Стресът възниква, когато ние считаме, че това не е достатъчно, за да има нещо." - казва Ева Selhub (Eva Selhub). водещ специалист, лекар от Хенри Болница Масачузец институт Berson.

Когато ние обичаме себе си и сте доволни от себе си, ние гледаме на нещата около нас по-положително. Ние правим това с правилния избор за това какво да се яде, дим или питие, или не, с някой, за да започне една връзка. В същото време ние можем по-бързо и по-лесно да се възстанови от стреса.

Опитайте се да идентифицирате тези предпочитания, както и отношения, които да ви помогнат да заглуши чувството на любов към себе си: храна, лекарства, дълго време в мрежата, незащитен секс, цигари, алкохол. Всичко това е в състояние да активирате удоволствието центрове в мозъка, което ни кара да питам за "помощ" в моментите, когато не сме доволни от себе си.

4. Научете се да даваме и получаваме

5. Пролет на Младежта в движение

Защо това е важно? Огромен брой изследвания правят същите изводи: сред многото фактори, които влияят на живота, движението е един от най-важните ключове за здравето. Хората, които водят активен начин на живот и да участват в спортове, имат най-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, деменция, диабет, депресия и остеоартрит. Много е вероятно да има стабилно и здравословно тегло и е малко вероятно да страдат от затлъстяване, което от своя страна, носи много ползи за здравето.

Едно изследване показва, че хората, които могат да се стартират три часа на седмица или бързо ходене в продължение на 5 часа седмично в 76% от случаите правилно стареене, имат най-малко хронични заболявания или психични разстройства.

Ако още не сте си се предал упражнения, вие трябва да започнете малък. Проучванията показват, че можете да започнете да се занимават с всяка възраст. Дори ако сте над 60, 70 или 80, ползите ще бъдат едни и същи. Разходете се по стълбите вместо с асансьора. Паркирайте колата си в най-далечния ъгъл на паркинга, вместо да я оставят на вратата. Но правим всичко постепенно.

Karin Richards (Karin Richards). ръководител на здравни програми в науката университет Филаделфия предлага по време на тренировка, за да се тества, не трябва да се претоварва. "Ако сърцето си в крак с вашите движения, вие ще бъдете в състояние да говори, без да задъхан по време на тренировка - казва тя - .. Ако имате затруднения в говора и дишането слиза, вие също са претоварени Ако можете да пеят по време на тренировка, че всичко е наред" ,

Превод: Denisova Н. Yu.