4 гафове вишка за бицепс
Всеки иска да помпа големите ръце. Да направим някое от тези груби, но лесно могат да се фиксират грешка, стартиране на план за обучение дерайлира!
Има изобилие от възможности за бицепс къдрици, и всеки един от тях има своите предимства и недостатъци. Но ако се изгарящо желание да обявят единия истински цар флексия, те определено трябва да бъде Негово Величество, вдигане на щанги за бицепс състояние.
Сред претенденти за трона може да се издърпа нагоре обратен захват. което, наред с други неща, те са рядкост, а истински кралски, полиартрит движение за флексора ръце. Но в сравнение с репутацията на вишка със своя зашеметяващ стимулиране на мускулите по цялото страна (което се потвърждава от ЕМГ на данни) и способността да се претовари мускулна група кралски тегло, набирания трябва да се прекланят пред господар му.
За съжаление, когато бицепса на повдигане мряна стоят много да се объркат. Тук са 4 основни технически грешки, които могат да поставят своите тренировъчни бицепс са дерайлирали.
Грешка 1. тяло Махи
Някога забелязали, че вие сте по-силни, отколкото по време на повдигане състояние на бум, а не да седи? Това е така, защото се чувстваш непобедим воин, когато се изправите на два крака? Не е изключено. Но по-скоро, причината е, че използвате коленете и бедрата да генерира допълнителни усилия.
Тези усилия ви помага да получите мъртва точка повдигане на бицепса, което за повечето от нас е около средата на възходящото движение. Но свързване да се вдигне щанги други мускулни групи, те застрелям част от товара с бицепса. Ако искате да се представите много изкачване до върха на правното положение на бар бицепс, е необходимо да се предотврати всякакво излишно движение. Между другото, по този начин вие ще защитите долната част на гърба от нараняване, което може да доведе до замърсено оборудване.
Също така, ако сте приели собственото тегло, което не е в състояние да взема чиста технология, дори и в първото повторение, когато включите odnosustavnoe упражнение в полиартрит, което намалява стимулиране на бицепса. Ако бицепса не може да надделее над товара дори и в първото повторение, в кръста и краката нямат друг избор, освен да се включат в работата.
Въпреки това, ако сте сигурни, правиш 6-7 повторения чиста без помощни мускули може най-накрая се добавят още една или две повторения с измама (нека да бъде малко движение на бедрата), да се разшири подхода. Просто се свежда люлки тялото до минимум, така че те само да ви помогне да получите чрез провала на мускулите, но без допълнително натоварване на долната част на гърба.
Грешка 2. Непълни оръжие удължаване
Някои спортисти, за да впечатлят колегите магазин желязо, виси на бара купчина палачинки и след измама във фазата на ексцентричен флексия. Вместо напълно изправете ръце и ги спуска надолу, те се изправи тяхна страна и не наведете напред. От страна изглежда, че те са намалили бара, но това не е така.
Когато такава техника се използва съзнателно, той се нарича частични повторения. Но, ако се опитвате да вдигнем летвата с тегло срок, това е измама. Обучение с пълен обхват на движение е много по-ефективно за развитието на сила и мускулна маса. Ако е възможно, се уверете, че за себе си в огледалото и се уверете, че напълно отпускам ръце.
Грешка възможно най-високо 3. Подемна прът
Чували сте, че когато къдриците за бицепс е най-добре да се "вдигне летвата толкова високо, колкото е възможно." Не съвсем. Как да? Правилно вдигнем летвата толкова високо, колкото е възможно, но само до лактите са притиснати към стените.
Класически повдигане щанги върху бицепс състояние извършени лактите, фиксирани от двете страни. В допълнение към вдигане и спускане на ръката, няма други движения не трябва да бъде. В опит да вдигнем летвата по-високо, много спортисти се мъчим лактите напред (съзнателно или не). В този случай, движението включва напред делта, както и количеството на работата, която се падат бицепс намалява.
И още нещо. Ако "вдигнем летвата толкова високо, колкото е възможно," ръцете са в позиция, в която предмишницата, тъй като тя се изправи на лакти. По този начин, вие създавате ненужни опорна точка (и почивка, а това е друга версия на измама), а за известно време напълно облекчава бицепса.
4., не бъркайте вдигане обучение мряна бицепс на първия
Какъв е основният актив на всяка част на тренировка на тялото? Упражнение, което правите първо, когато енергията от ръба, а вие сте в състояние да повиши максималното тегло. Извършване на огъване за бицепс първо, вие получавате възможност за повишаване на механично напрежение и мускулна микротравми, а са необходими и двата фактора за растежа на мускулите.
Не се страхувайте да се започне подготовка с по-голяма тежест и по-малко повторения. Работата по-ниска граница хипертрофия диапазон (6-8 повторения), когато силите са все още високи. С толкова много повторения, вие ще получите повече стимули за растежа на власт и сила, отколкото ако го направите 10 повторения с по-малко тегло.
Приближава края на тренировката, направете къдрици концентрация или друго упражнение заседание. Движението в седнало положение е по-изолационен, така че в тях трудно chitingovat. И тъй като упражненията седнали, ние сме склонни да се използват по-малки работно тегло от постоянните упражнения, че има смисъл да ги поставя в края на обучението, когато горивото в които вече са на залязване резервоарите.
Така разбрахме: когато правилната техника за повдигане щанги за бицепс състояние наистина е кралят на флексия.