3 начина да се отпуснете след работния ден, Ина

Ново проучване потвърждава това, което вече знаем - да, наистина твърде много работа. Учени от Австралийския национален университет са установили, че две трети от групата от 8000 избрани да участват в експеримент на хората, работещи повече от 40 часа седмично. Експертите са установили, че ако работите повече от 39 часа седмично, причинява сериозни вреди на вашето здраве.

За щастие, има неща, които можете да направите, за да се чувстват по-добре след тежък работен ден. Три удивително прости начини да се отпуснете - в този материал.

Гледайте телевизия

Пригответе се за легло

Лекарите се напомня, че една добра почивка през нощта (= високо качество и здравословен сън) е пряко свързано с подобряване на паметта, когнитивни функции, както и загуба на тегло. Въпреки това, стрес претоварване по време на работа може значително да влоши качеството на съня. Освен това, той може да не е очевидно: дори и да заспите бързо и лесно да се събуди, сънят може да бъде прекъснато през нощта, просто не го помня.

експерти в съня препоръчват района да практикуват релаксиращи ритуали, които правиш всяка вечер, както и че се подготвят тялото за сън. Дали ще е топла вана, чай от джинджифил. 20 страници от книга магия или 20 минути на вълната на любимата си радиостанция - зависи от вас. Също така е полезно за поддържане на условията за спални стимулиращи да заспя, включително и приглушена светлина (1,5-2 часа преди лягане) и ниски температури (15-20 градуса).

Направи разтягане

"Хората, които седят по цял ден пред компютъра, а понякога и не стават от масата за няколко часа, са изложени на риск по отношение на сериозни здравословни проблеми", - казва още д-р Шарън Хайм. По-специално, проучвания са показали, че заседнал работа в пъти увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и някои хронични заболявания. Ето защо лекарите препоръчват да ставате от масата най-малко веднъж на час, за да се движат мускулите.

Допълнителни предимства ще предоставят няколко упражнения за разтягане на мускулите на гърба и шията. Ако ги правя всеки ден след работа, болката и спазмите доказват, че не се страхуват, и затова винаги ще максимална релаксация.

5 мисли, които не ви позволяват да бъдат щастливи

Биполярно разстройство: причини, симптоми, ефекти