20 продукти намаляване на апетита и потискат глада

В семейството Здравейте, скъпи читатели ProTvoySport блог. А добре балансирана диета и редовни закуски - две важни правила за поддържане на здравословен начин на живот и изящна фигура. Звучи изненадващи, обаче, специалистите по хранене твърдят, че ако искаме да отслабнете трябва да се яде.

Изгаряне на мазнини храни са полезни не само за дамите, които искат да се отървете от излишните калории, но също така и за всички онези, които искат да бъдат здрави. Днес, поради това, в статията съм приготвил за вас списък с 20 продукта, които намаляват апетита и подтискат глада. Е, да вървим.

1. ядки.
Те съдържат много протеини и здравословни мазнини, които поддържат ниски нива на холестерол. Хранителни влакнини в ядките бързо създава усещане за пълнота и ситост в организма.

2. Овес.
Ако ядете закуска и вечеря, тялото ви няма да има нужда междинната закуска. Овес бавно се смилат и богати на фибри, което помага да се поддържа оптимално тегло. Само 1/2 чаша овес съдържа 5 грама фибри.

3. ябълки.
Една ябълка на ден, се препоръчва да се яде не само за тези, които искат да намалят теглото си, но също така и тези, които искат да избегнат пътувания до лекаря. Ябълките в това отношение, супер - продукт, защото те са богати на пектин - вещество, което блокира усвояването на мазнините в тялото. консумация на ябълки редуцираща захар баланс в организма, в резултат на което стабилизира хормоналните нива. отговаря за апетита.

4. подправки.
Люта чушка е подправка, която съдържа вещество "капсаицин", ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините.

5. мента.
Инфузията на мента се използва за профилактика и лечение на много заболявания. Мента чай е не само освежаваща, но и ефективно потиска апетита. В днешно време, много хора страдат от стомашно разстройство, което е свързано с нездравословен начин на живот и неправилно хранене. Мента стимулира храносмилането и премахва киселини в стомаха и камъни в жлъчката.

6. авокадо.
Авокадото съдържа много калории и мазнини, но според специалистите по хранене, ускорява загуба на тегло, помага бързо насищане и предотвратява риска от много заболявания.

7. Зелени соя.
1/2 чаша зелен соята съдържа 95 калории, 8 грама протеин, но се оказва, че зелените соя в идеален избор за храна за закуска.

9. Ленено семе.
Лен има защитен ефект и регулира мукозните ни храносмилателната система, подобрява подвижността, поради мастни киселини и предотвратява възпаление в организма и поддържа имунитет.

Ленено съдържа голямо количество от естествени влакна, което значително намалява нивото на холестерол и поддържа естествена функция на червата. Той е отличен компонент на една балансирана диета за хора, които се борят със затлъстяването, или тези, които искат да поддържат здравословно тегло.

Това е едно добро допълнение към диетата за отслабване, но не забравяйте за физическа активност. която също така поддържа всички метаболитни процеси. Ленено също източник на магнезий, желязо и фолиева киселина и витамини В1, В6 и Е. Тези съставки подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Диетолозите препоръчват да се кълчи ленено семе непосредствено преди употреба. Най-добре е да го смесват с кисело мляко и овесени ядки. или като поръси с тънък резен хляб.

Семената могат да се ядат сурови. добавете кисело мляко, зърнени храни, сос, супа, овесена каша, ориз, хляб и десерти.

11. Яйца.
Те са източник на хранителни вещества и витамини B и C. Хората, които ядат яйца за закуска, обвинен повече енергия, отколкото тези, които предпочитат бисквити или тестени изделия.

12. кисело мляко.
Кисело мляко е богата на протеини, които поддържат стабилна кръвната захар. В допълнение, този продукт съдържа живи бактерии, които са необходими за правилното функциониране на червата.

13. Кафе.
Проучванията показват, че кофеинът в нашата сутрин чаша кафе освежава - а това, от своя страна. полезен в борбата срещу наднорменото тегло. Напитката е богат на антиоксиданти, които намаляват риска от много заболявания. Въпреки това, не се добавя захар в кафето, сметана или шоколад.

14. лимон и грейпфрут.
Доказано е, че хората, които ядат цитрусови плодове или изпийте чаша сок от грейпфрут дневно в продължение на 12 седмици, за да отслабнете със средно 1.5 кг. Но имайте предвид, че от грейпфрут може да бъде вредно в комбинация с някои лекарства, така че консултирате с вашия лекар преди това.

15. оцет.
Проучванията показват, че оцет има способността да потискат глада, забавя храносмилателната система. В същото време тя намалява гликемичния индекс на - високото съдържание на въглехидрати.

16. супа.
Според едно изследване, хората, които ядат супа преди основното ястие, приготвени с 20% по-малко калории. Обяснението е. че течната храна помага да се засити глада и по този начин се яде по-малко храна.

18. Бобовите растения.
Боб. леща, грах са богати на протеини и фибри, което също ни помага да се поддържа оптимално тегло и баланс на кръвната захар.

19. Зеленият чай.
Тази напитка също ще ви помогне да отслабнете. В допълнение, той има мощни антиоксидантни свойства, неговата консумация увеличава термогенезата - процес производство на топлинна енергия от тялото. Зеленият чай ускорява метаболизма и повече изгаряне на калории. Оказва се, че ежедневната консумация на три чаши на тази напитка, ускорява обмяната на веществата с 4%. А пет чаши зелен чай може да помогне горят около 80 калории.

20. сьомга.
Тази риба е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни не само за сърцето, но и за премахване на излишните килограми. Препоръчително е да го използвате, не повече от веднъж седмично.

Съветвам ви да прочетете също прекрасно разбира по отношение на храненето "Тайната на здравето, или Основи на аюрведа готвене."

Научете повече за процеса »»