17 най-добрите упражнения за отслабване

Всичко, което трябва да се намали теглото и постигане на перфектна фигура - здравословна диета, отдаденост, търпение и ежедневно изпълнение на сложна задача. За какъв вид упражнение е най-добре за насърчаване на изгарянето на мазнините, ще научите от тази статия.

Един от най-добрите и най-естественото упражнение човек. Това движение работи на всички мускули в долната част на тялото, включително и glutes и прасците. Той също така предвижда натоварване за мускулите на тялото и дълбоки мускули на корема и гърба.

Това е един от най-добрите упражнения за горната част на тялото, тъй като той работи на всички мускули на гърдите на гърба, ръцете и дори коремните си мускули. Уверете се, че раменете ви са позиционирани над китката. Свийте ръцете си и се опитайте да запазите гърдите си и бедрата са възможно най-близо до пода, но не го докосват.

Мостът ще засили вашите glutes и прасците, както и вашите корема, гърба и вътрешната част на бедрата. Можете да направите това упражнение, като вдигане на единия крак нагоре.

Стъпка напред с десния крак и седна върху него, докато ето завой предната коляното на 90 градуса и коляно докосва пода назад крака. След това се изправи и да направи крачка напред с левия крак, повтаряйки упражнението в обратната посока.

Добре е за нас, за да запознаят лента. Тя се превърна в един от ключовите елементи за укрепване на мускулите на тялото. Можете да направите това упражнение като се наведе и ръцете направо. Уверете се, че бедрата, раменете и токчета са една единствена права линия.

6. Трицепс Dip

Това упражнение е предназначено за отпускане на мускулите в задната част на рамото. Ако установите, че се чувстват дискомфорт в китките, а след това се опитват да променят позицията си или да се паузи, за да ги успокоя.

7. един крак тяга

Това е един от най-добрите начини за укрепване на осакатявам, glutes и гърба, което е много често се игнорира. Застанете на един крак с коляното леко свити, а след това спуснете тялото напред, докато не заеме позиция успоредна на пода. Пауза, след това се върнете, за да започнете. Направете няколко повторения, след това преминете краката и повторете на другата страна.

8. Spinal Balance

Тя започва упражнение в акцентът лежи на ръцете и коленете. Разширете дясната си ръка право напред. Синхронно Повдигнете левия си крак зад вас, така че това е една права линия с тялото си и протегната ръка. След това докоснете лакътя на дясната си ръка в лявото коляно, която се издърпва напред. Вашият гръбначен стълб, се закръгля в този момент, и брадичката почива на гърдите. Повторете това движение няколко пъти.

9. Велосипеди

Това упражнение тостове истински огън коремните мускули, тъй като те се използват, за да се стабилизира и да се върти на тялото. Тя също така е доказано, че това упражнение активира повече мускулни влакна в преките и косите коремни мускули, отколкото стандартната обрат.

10. Kick Downs

Това просто упражнение може да ви помогне да изградите по-силен гръб и направи по-малко податливи на нараняване. От легнало положение издигам правата на крака до прав ъгъл. Дръжте бедрата си на същия етаж. Намалете краката надолу, а след това, без да докосвате пода, да се върна.

11. Side нахвърлям

Повечето хора просто правят напади напред или назад. Но атаки настрана не по-малко полезни. Това упражнение е чудесно допълнение към всеки план за обучение, тъй като работи върху мускулните влакна, сухожилията и ставните връзки в другата посока.

12. Burpees

Най-хубавото на това упражнение е, че той съчетава кардио и мощността на товара. Това е набор от движения на цялото тяло, включително и на мускулите на ръцете, гърба, корема и краката. За да увеличите натоварването, добавете скок след изправяне.

13. Превключвател Lunges

Това е прост, но ефективен начин за укрепване на цялата долна част на тялото: четириколесни мотоциклети прасците, glutes, телета. Бонус: тя също така е израз на упражняването на мускулите на торса, които да ви помогнат да скачат по-високо и да пази равновесие.

14. Pullup

Набирания са едни от най-трудните упражнения с телесно тегло. Той зарежда мускулите на гърба, гърдите, раменете и ръцете, тъй като някои други движения. Ако не можете да незабавно изпълнява обичайните набирания, а след това се опитват да вземат помощта или да използвате специален симулатор за улесняване на това упражнение в началото.

15. Jumping Jack

Понякога скача много не ми харесва, но когато става въпрос за увеличаване на костната плътност, това е голямо нещо. Jumping Jack е един от най-добрите упражнения плиометрични е фантастично също оказва влияние върху сърдечно-съдовата система.

16. алпинисти

Един от най-добрите комплекс от упражнения, които можете да намерите. Това упражнение съчетава скоба натоварване с движенията на гърдите си стяга коленете. движения на краката също се зареждат корема и помагат горят калории. Важно е, че можете да наблюдават спазването на правилната поза по време на упражнението и поддържат тялото и раменете си прав.

17. Tuck Jump

Тези скокове дърпа колене до гърдите си е изключително мощен и забавни упражнения, които ще ви помогнат да се засили тялото си, включително и сърцето. То също е чудесен начин да подобрите своята ловкост, сила и увеличаване на способността Ви да скачат по-високо.