15 начина да се справят със зависимостта от захар
Парче торта на парти за рожден ден наистина може да е награда и празничен десерт. Но в действителност, това е рядко парче, който яде само веднъж годишно. Ако не получите желаната бонбон, да започнете да мразят целия свят, трябва да помислите дали давате своето пристрастяване повече от получаване? Станете свободен от захар ще помогне на тези 15 съвета.
Вие не може да даде по-голямо значение, в зависимост от сладко. Тя ще изглежда, какъв е проблемът? Sweet е достъпно на всеки ъгъл, и да получите нова доза, ако настроението започва да се влошава, не е толкова трудно. Но не подценявайте вредата от сладко все още е твърде наивен: зъбите се развалят, а теглото е по-трудно да се контролира, промени в настроението се отразят на отношенията с другите. За диабет смятате, също чухме.
От друга страна, повечето свикнали захар като нещо естествено: от детството възрастни давате на детето си бонбони, за да го пазят тишина, или просто да се усмихна. Има щастливците, които по този начин остават безразлични към сладкиши. Но много хора, които са израснали и премахнали родителски ограничения, да си позволите толкова бонбони, тъй като те може да абсорбира.
Без значение колко силно си страст, не поставяйте на кръст. Има няколко начина за безопасно намаляване на апетита към сладки.
1. Консумирайте повече протеин с първото хранене
Проучванията показват, че протеин закуска намалява захар, апетита през целия ден. Облегни протеинови източници, като например гръцки кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене, помагат да се намали количеството на грелин - хормона на глада - и увеличаване на броя на панкреаса полипептид, сигнализация за насищане. Тези констатации бяха потвърдени и от Университета на Мисури: MRI е доказано, че тези, които ядат на протеин за закуска, по-късно с опит по-малко захар, апетита. Дори ако на сутринта ти режа гърлото не се катери, все още се даде предимство на протеинови продукти, при първото хранене.
2. Не гладувам
Ентусиазирани работа и реши да отложи вечеря? Напразно. Пропуснати хранене - един сигурен начин да започнете глад и преяждаме останалата част от деня. Придържайте pyatirazovoe доставка верига (три основни хранения и две леки закуски), който ще поддържа стабилно ниво на кръвна глюкоза. Ако е възможно, опитайте се все повече и пази равновесие на протеини, мазнини и въглехидрати, че нивата на инсулин в кръвта и нивото на глюкозата не е скочил през деня. След това сладкото няма да тегли.
3. Помислете за някакво влияние захар
4. Разработване на вкус
В продължение на предишната точка - след консултации: разработване на вашия вкус и да се научи да се насладите на храната.
Нарязани домати с пресни листа босилек, поръсени с ленено масло, леко подсолена и perchonnoe авокадо, сирене табела, в края на краищата! Лично аз съм доволен от тези ястия. Въпреки че все още преди три години, първото нещо, което си помислих, когато исках да ям - шоколад или сладолед. Това е въпрос на навик.
5. Спете повече
Решаваща роля за апетита към сладки игра хормоните грелин, лептин и инсулин. Доведете ги върне към нормалното, и вече няма да попаднат в забвение в търсенето на бисквитките. В същото време, както и с излишните проблеми с теглото ще бъде по-малко. Университет за проучване Чикаго показа, че няколко безсънни нощи достатъчно лептин нива са спаднали с 18%, както и нивата на грелин се увеличили с една трета - общо желание за сладки увеличи почти наполовина. В допълнение, лишаване от сън намалява способността Ви да устои на изкушението. Следователно, за да се ограничи зависимостта от бонбони ще ви помогне да спите.
6. Вземете активен
Заседнал начин на живот повишава апетита. От друга страна, физическа активност подобрява настроението и захар. Следващият път, когато искате да skhomyachit друг кексче, по-добре се направят някои прости упражнения, или просто да се разходите.
7. Определете какво наистина ви притеснява
Жаден за сладкиши е здраво свързана с емоционален дискомфорт. Може би вие сте пристрастени към сладкиши по време на юношеството, когато не са били в състояние да се справи с чувството за отчуждение или негодувание. Но сега сте пораснали! Търсят изход от отрицателни емоции, а не се възползваме от тях с бонбони. Да, това не е лесно - промяна рефлекс, че сте се поддържа в продължение на години. Но това е възможно. Следващият път, когато сте ядосани, и да достигне за шоколада, спрете за момент, затворете очите си, да станат наясно с чувствата си, се съсредоточи върху дишането си и се отпуснете. Сега задръжте на следващата част от сладкото е малко по-лесно.
8. Определяне на сладък капан
Проучване на деня си и да определи по кое време и в това, което поставя ли са най-податливи на сладкото изкушение. Може би, в офиса си имате неограничен достъп до бисквитките? Съчувствам. Прочетете тази статия на колеги и предлагат да се замени сладостта на плодовете. Може би вие не можете да се въздържат от закупуване на шоколади в супермаркет след тежък работен ден? Днес устоя на изкушението за последен път, но допълнително закупуване на пакет от ядки и ги поставя в една торба. Утре, преди да влезете в магазина, остана стомаха си.
9. Погледнете за здравословен промоция
Основното правило - награда трябва да не е храна.
10. Да се избягва недостиг на калций
11. Fix, която ядем
Проучванията показват, че воденето на дневник храна помага за намаляване на теглото, по-специално за намаляване на консумацията на сладкиши. Но ние трябва да го направиш правилно, а именно да не се определи това, което вече е изяден, и какво ще ядат. Най-лесният начин да направите това със снимка. Не е необходимо да се разпространява резултата в Instagram. Важното е процесът: толкова дълго, колкото можете да изберете ъгъла, можете да си направите няколко допълнителни секунди, за да мисля за него, най-добрият избор, ако го направите ястия.
12. Направете пауза с чаша чай и книга
13. алкохол достатъчно течен
Дехидратацията често е погрешно за глад или жажда за бонбони. Умора, безпокойство, понижена концентрация и дори капризни настроение може да се дължи на липса на вода в организма. Посегнах към един шоколад? Сложете го на 15 минути и се пие чаша вода на първо място.
14. Подреждане ароматерапия
Yourself се успокои и да се справят с най-силни емоции може да помогне приятни миризми. Вместо инстинктивно достигне за сладкиши, вдишвам аромата на лавандула, портокал и кардамон. Тези миризми ще ви помогнат да се отпуснете и да превключвате внимание на обонятелните органи. В същото време можете да се разработи нов рефлекс, който води към мир.
15. Опитайте живот
Отделете време да се мисли за своя график. Има ли достатъчно в него неща, които наистина ви моля? Колкото повече в живота си здрави източници на радост, толкова по-малко сте склонни да сладко. Научете се да се насладите на момента, независимо дали това е вечеря със семейството или пеша от работа към дома. Усмихвайте се по-често и да се чувстват сладостта на всеки момент от живота си. Тогава желанието за сладко тя ще бъде по-малко.
Половин съвети - боклук! да се откажат от захар - просто започват да се намали дозата. не рязко се откаже и да се намали поетапно. Известно изявление за това, че този навик може да бъде променена в 21 дни, тя се изпълнява в момента. така че можете да се опитате, например, за да се намали част от захарта и се слага в chaekofe вместо 2 супени лъжици едно. след определен период от 2 супени лъжици ще изглежда прекалено сладък! в същото време се намали консумацията на сладки и на страната, може би обичайните неща, които също ще изглеждат прекалени, а не като вкусно, както преди. АЗ проверка този метод за себе си. и празен чай, за разлика от кафето, носи много по-малко забавно. особено ако не е добре сварено;))) Така че, 1 супена лъжица захар никога не боли!
И в обикновена вода може да бъде и трите, нали?
И аз по принцип спрях да пия чай. Торбички - тя все още боклук, който сам по себе си е наистина вкус, а също и на стомаха не действа в най-добрия начин. Един добър чай - много проблеми с него - да купуват, да варя правилно. И след това - само чай - без вкус и отново на стомаха е лошо - дразни. А бонбони и бисквити - зло. По-добре е просто да се пие вода.
Ето как да се научи детето да не захар (или да се лекува) - тук е проблемът. Ограничения на къща, водят до нарушаване на баби, защото за тях - колкото повече ядат вкусна-вредни - толкова по-добре - това е знак за благоденствие - може да си позволи бонбони, бисквити и други признаци на "богат живот" .. Или детска градина / училище - ако ти кажа, че не трябва да яде бонбони, след това или глупави или болни. Тъй като повечето родители да насърчават консумацията на захар.