14 начина да спят при безсъние - психология слънце къща
14 начина да спят при безсъние
1. Създаване на добър звук в стаята си. Тихо, релаксираща музика в стаята си ще ви помогне не само на сън, но и не се събуди в средата на нощта. Ако не сте в състояние да неутрализират външните звуци, купуват дискове с звуците на гората или друг харесва музиката.
2. Четене. Четене помага да се съсредоточи ума си върху едно нещо, а не "превъртане чрез" събитията от деня. Прочетете нещо успокояващо вместо един вълнуващ роман. Приказките и други фантастика - добър избор.
3. Създаване на комфортна светлина за вас. Вие ще спите по-добре в тъмна стая. Ако имате часовник с аларма, която покрива половината от стаята, когато се опитвате да спи, изключете го, или се покрива с кърпа.
4. Приемане на удобна позиция, в близост или промените неудобни дрехи. Легнете по гръб. Ако не сте доволни, ще го почувствате веднага. Вземете една удобна позиция за вас. Най-добрият вариант - да спи без дрехи. Това може да доведе до дискомфорт на другите, така че ако спи без дрехи няма начин, да се носят разхлабени елементи (пижама или нощница).
5. Дишайте дълбоко. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да дишате дълбоко. Например, да лежи по гръб и вдишвайте дълбоко в продължение на четири сметки, наблюдавайки как стомахът ви се покачва, а след това издишайте само четири сметки. Вашата цел - да диша и излиза шест пъти в минута. Правете това в продължение на десет минути (60 вдишвания), а след това предаде на дясната страна и повторете процеса.
6. Представете си, че потънат в матрака, като се започне с върховете на пръстите на краката. Когато отпуснете мускулите си, няма да има пълно потапяне в картината. В съзнанието им да започне да "чувстват" всичко, което ви заобикаля. Например, да речем (на себе си): "Чувам часовникът тиктака. Мирише ми на лосиона върху ръцете ми. Чувствам се теглото на крака на леглото. Чувам дишането ми другата половина / приятел. Виждам различно тъмна сянка. Чувам кучета лаят. Аз слушам каквото ти казвам тези думи за себе си, "и т.н. Това ще помогне да се освободи ума.
7. Нека да разсъждаваме. Каквото и да си мислиш, със сигурност има причина. В медитация, се визуализира как да ви насочи към вашите мисли, и решаване на техните проблеми. Или медитират върху успокояващ дума или мисъл. Практиката на медитацията може да помогне за намаляване на сърдечната честота, да се отпуснете мускулите, която насърчава сън. Това често помага да заспите, защото сте били в състояние да освободи съзнанието си и се отпуснете.
8. Не се брои овце! Упражнение за ума, както и тялото, са предизвикателство. Освободи ума си от мисли, а ако това е трудно да се концентрира върху нещо спокойна и положително, например, подвеждайте по топлият вятър листата на дърветата или капките на прозореца, или нещо много просто, като си дъх.
11. Изпейте песен, но не и на висок глас, но на себе си. Изберете песента, която знаем много добре, и психически оплакват с него. Ако това не работи, представете си, че пишете песен в един въображаем клавиатура. Изберете песен, която знаете, всяка дума. Тя трябва да бъде успокояващо и релаксиращо песен. Също така през нощта можете да слушате релаксираща мелодия. Ако не можете да включите магнетофон, занесете слушалките в леглото.
12. Разходка из познати места. Вземете една удобна позиция, да се отпуснете очите си и да диша. След това започнете да ходите психически и опознаването на познати места, се обръща внимание на всеки малък детайл. Уверете се, че сте успели да блокират други мисли. Съсредоточете се върху една разходка. Ако се появят някакви странични мисли в главата си, не й обръщайте внимание.
13. яде 3 часа преди лягане. Ако искате да заспите бързо и спи добре, да се хранят на 3 часа преди лягане. Ако наистина искате да се хранят, да избере един банан, тъй като тя съдържа много калий, който помага да спи.
14. Ако не можете да спите, да стане и да отиде да направи нещо скучно продължение на 15 минути (да се чете книга или да изглеждат безинтересна програма по телевизията), вие ще се чувствате сънливи скоро.
Обсъдете 14 начина да спят при безсъние
От растителна храна на инстинктите. и от месо - страст.
Двойка нужда. Съпругът на огъня. светлина - съпруга.
Съгласен съм - словото на живота капак.
Образуват думи покриват отново.
Идея. види. думата майката.
Нашата мания - съществуване.
Силата на утехата. Ник. много висока.
Не всяка цифра - знак. Нура.
Имат ли. в-закон. понятието изкуство да се определи.
Звукът се върне на думата.
Влезте отново отива на думата.
Учим metapsihoza прогнози.
Kradirovaniya феномен - огъня на изкуплението. тази обработка,
освобождаване от наказание.
Учете се от други - душа и ум - кръгова област.
Zabrus. резервоар - най-добрият дъвката.
Не пийте алкохол. така че да не се получи ангина пекторис.
Той не лъже, който не вземе парите.
Енергийна вкус - валериан. Мъск.
Деца. Рая. чужд четиво.
Полифонични много - glagolyut без резултат.
Тишина и лишаване от чиста мисъл.
Човечеството знаеше - от императорския загриженост.
На темата за 14 начина да спят при безсъние
Извън прозорец дълго време беше тъмно. Очите се държим заедно, мисли започват да се объркват. От тях.
преди 9 години, родих син, и когато детето е на 4 месеца. Не можех да спя.
1. Осмели се да се потопят в нещо, забрави си поза, неговата защита и.
Успех - независимо дали става въпрос за човек, само както те желаят, или можете да рисувате.
Самоуважението има огромно влияние върху живота ни. Психолозите са доказали. Това.