10 прости начини за намаляване на стреса и агресията
Все по-често хората да се чувстват на другите и да се чувстват за себе си от другите, раздразнителност, гняв и агресия. Този филм улавя бизнес и лични отношения.
Тази ситуация - общото покачване на нивото на агресия - има обяснение.
Сега много неспокоен време. Невероятна политическа сила по целия свят, финансови, военни.
И буквално всеки, несъзнателно, попада под влиянието на това напрежение, което автоматично на подсъзнателно ниво се възприема като заплаха, което води до тревожност и стрес.
Какво се случва след това? Физиологичният отговор на страх.
В организма се увеличава нивото на адреналина, има притока на кръв към мускулите, които могат да осигурят на организма шанс да бъде спасен, например, полет или атака на източник на страх.
Но в днешния свят, хората не са толкова често се използва от мускулите, които позволяват да избяга или да атакува. Най-често на съвременния човек е защитен и нападна вербално думи.
И от всеки орган, по време на прилив на кръв към мускулите, то се взема? От време на време "ненужни". по този начин кой орган не е необходимо? Точно така, на мозъка! Т.е. мозъка за известно време, поради липса на снабдяване с кръв и кислород е практически забранено.
Сега, не забравяйте, колко често вие или някой друг не може да си спомни какво изрече под стрес, кавги, атакува или да се защитава устно! Става ясно, защо?
Колкото повече стрес в живота си, толкова по-претоварен нервната система, толкова по-големи рискове, в момента се възприема от организма, инжектиране на адреналин в кръвта, както и блокирането на мозъка. Колкото повече лицето на агресия с думи или действия, че не контролират. Колкото по-високо общо ниво на агресия.
Как мога да променя това? Включително мозъка. го Назад към нормални условия на работа. Т.е. възможно да се избегнат ситуации, които поставят на тялото и ума до нивото на стрес. Как да се помогне в това?
Препоръки за намаляване на стреса и по-ниски нива на раздразнителност и агресия
Запознайте се с новината, разумно и дозира. Като се има предвид степента на собствената си емоция.
Опитайте най-малко веднъж на ден на туризъм. Това може да бъде една разходка по време на обяд, можете да отидете на една спирка по-рано през вечерта на път за вкъщи, или прибере у дома, отидете на разходка с кучето. Всеки може да направи нещо, за да излезе с тях самите. Важно е, че това е просто една разходка (и в двата свое собствено темпо), движението горят адреналин, възстановяване на нормалната циркулация на кръвта.
Дихателни упражнения и насищане на мозъка с кислород, подобряване на притока на кръв към мозъка. Най-лесни и достъпни: вдишайте през носа си и бавно издишайте през отворената уста. Десет от тези съзнателни-издишвания входове, също ще помогне значително да се успокои нервната система. Ако се почувствате замаяни, не се притеснявайте - това е от насищането на мозъка с кислород, преминават бързо. Имате по-малко дълбоки вдишвания. И моля, без фанатизъм!
Хумор, шега, положителен образ. Събиране, събиране, запаметява и дори да кажа! Периодично да преглеждате колекцията си и да я напълни отново. Основното нещо е да убие не е черно.
Твърдения, индивидуални, лозунги, провокативни лозунги - всичко, което може да ви даде на "вълшебна Пендели" развесели.
Физическата активност. Morning упражнява положителни заряди. Аз няма да кажа как да се направи за минути. Но дори и ако направите само една грешка на ръцете, краката, обърни се, не огъвайте и седнете - това също ще се счита! Движение - не е само един живот, то е положително живот.
Особено внимание клякам. Клекове помогнат разпръсне кръвта по цялото тяло. И ако на всеки час, или най-малко веднъж за това, не забравяйте, и аз правя най-малко 10 коремни преси, вие не само ще намали степента на агресия и да даде на тялото витамин живот (движение), можете pohorosheet, зачервен.
Дръжте усмивка на устните си. Дори и ако не искате да се усмихва в момента, все още държат на минута от ухо на ухо, не е толкова трудно, но достатъчно смешно. Фактът, че позицията на мускулите "усмихне" изпраща сигнал към тялото за производството на хормона на радостта. И това не е шега, но това е научно доказан факт.
Стремете се да забележите положителните моменти през деня. А вечерта преди да заспя, за да ги помня. Ако все още сте тяхната воля, и да записвате, или се конкурират, например, деца, които са по-положително за деня, за да се помни, добър сън и добра атмосфера в дома са гарантирани!
Опитайте се да направите в деня най-малко една добра постъпка. Направете съзнателно, умишлено, без да очакваме награда или благодарност. И не казвайте на никого за своите добри дела. Повярвайте ми (и тестване!) - това ще ви накара да се по-щастливи! Но първо, ако сте успели да не отговори на някого дразнене или възпаление отговор агресия, агресия - това също ще се счита за добро дело!
Всеки елемент отделно - всичко е много прости стъпки. Основното нещо е да се започне, за да ги направи! Не се карат себе си, ако не всички наведнъж е невъзможно. Ако сте ядосан на себе си, ще продължава да бъде ядосан и на други хора! Хваление и успокои себе си! Само като се започне със себе си, а всички заедно - можем бързо да се намали степента на агресия. Скоро Нова година, нека да го срещне с максимално добротата на себе си и на другите, освобождаване от стреса, забавление и радост!
Много навременна чета тези съвети. В момент, когато животът е дал банка. Знаех, че много, но не го направи. Какво е лесен за здраво забравен. Затова исках да напиша просто "благодаря ти за напомнянето." Но ... когато прочетох последния абзац. Не очаквах такава реакция от него. дразнене претоварени! Напишете "благодаря" не, едва сдържа да не напиша нещо саркастичен. Но сега това е мой дълг да кажа огромно благодаря ти! Така че съдбата се случайно да помогне, всъщност прави "добра работа" - както бе предложено от десет позиции. Никой не казва, че е направил (и не е имало такъв), но през нощта изведнъж се озовах на факта, че е имало душа към нещо светло, което отдавна е не. Сетих се за това, което той е направил по време на деня и се усмихна - наистина работят? На следващия ден, аз съзнателно решава да направи някой нещо добро. Аз, не казвайте на никого, както се препоръчва) и отново е ефекта - в душата си, и истината започва да се натрупват радост. Изненадан, но продължи и през следващите дни. С една дума, признавам, не бях прав, на 10-ия елемент работи! Ние сега първото си правило за всеки ден правят.
Много навременна чета тези съвети. В момент, когато животът е дал банка. Знаех, че много, но не го направи. Какво е лесен за здраво забравен. Затова исках да напиша просто "благодаря ти за напомнянето." Но ... когато прочетох последния абзац. Не очаквах такава реакция от него. дразнене претоварени! Напишете "благодаря" не, едва сдържа да не напиша нещо саркастичен. Но сега това е мой дълг да кажа огромно благодаря ти! Така че съдбата се случайно да помогне, всъщност прави "добра работа" - както бе предложено от десет позиции. Никой не казва, че е направил (и не е имало такъв), но през нощта изведнъж се озовах на факта, че е имало душа към нещо светло, което отдавна е не. Сетих се за това, което той е направил по време на деня и се усмихна - наистина работят? На следващия ден, аз съзнателно решава да направи някой нещо добро. Аз, не казвайте на никого, както се препоръчва) и отново е ефекта - в душата си, и истината започва да се натрупват радост. Изненадан, но продължи и през следващите дни. С една дума, признавам, не бях прав, на 10-ия елемент работи! Ние сега първото си правило за всеки ден правят.