10 Проблеми, които може да съсипе клас по йога
Може би, всички практикуващи в класната стая понякога възникват проблеми. нечия глава е включена в басейните, а други имат проблеми с гърба или коляното, или предотвратяване на лоши навици. Някой е трудно да се коригира режима на ден, или дори само "намери" време за йога.
Следващите предизвикателства са характерни не само за начинаещи. В действителност, някои от тях - нещо като "бомба със закъснител": първо, те не носят неприятности, но с течение на годините, когато човек започва несъзнателно да се чувстват "опитен йоги" е мястото, където манифеста. Обикновено започва досадни затруднения, свързани с липсата на внимание и ограниченията на физическото тяло, докато опитните лекари се изправят лице в лице с най-сложни проблеми, които се коренят в чувството за его, "егоизма", че не си отиде "автоматично" като овладяване на различни техники, обаче добро и полезно да са те.
Не е задължително всички от проблемите в списъка по-долу са от значение за вас лично. Но нещо със сигурност ще бъде полезно (или дори две или три точки наведнъж!). Признавайки този проблем, ние ще се опитаме да намерим начини за решаването му.
1. Сънливост, разсеяност. В залата в същото време често са необходими поне 10-15 човека, така че учителят не винаги имат възможност да наблюдават (и повече, за да дойде и правилно) си грешка. Невнимание води не само до погрешни действия и нулев резултат от упражняването, но също така може да доведе до нараняване (например, коляното, врата или кръста). Отидете на курс по йога трябва да бъде напълно буден, както и в една важна среща, когато шефът е: не "прозявка" Не гледам другите, които не са в облаците. Напълно настоящето "тук и сега". Ако забележите, че редовно "сън" по време на сутрешната йога - може да се наложи да си лягам рано. Или изберете вечерни курсове. Хладен душ преди йога (или поне на зрителите от лицето със студена вода в йога центъра на тоалетна) е изненадващо добра помощ от "грях" невнимание. Някои полезни занимания за психически "мотивира" себе си, да си спомня защо са дошли в клас, тъй като цената му, и какви цели са определени. В ежедневието, стойността на един час от състезанието "редовни" класове понякога загубили - но йога е особено тъжни. Много известни и успели хора на нашето време, за да се получи (и да получи!) Има голяма полза от йога, като го правиш с интерес, искрен мотивация, внимателно, съзнателно.
3. Прекалено любопитство (неспокоен ум). На обратната страна на сънливост, апатия - нервност и прекомерно любопитството в клас. Няма значение, както на сегашните асана другите, дори и учителя - това е важно, как да си направите сами! Ето защо, по време на otsroyki поза проследи очи цялата стая и да се забавляват като един прави - е безсмислено и вредно за вас. Тя може да изглежда смешно, но някои призная, че всеки път, когато изглежда като някой се справя, а дори и психически постави оценка! Някои може сериозно да разстрои, ако учителят прави това или че положението не е идеален - и дали това е важно за вас лично HEALTHCENTER и вашата практика? Това - на пръв поглед, "внимателен" отношението ви ограбва от възможността да се съсредоточи върху вътрешните си чувства, които в действителност е най-важният урок. Честно казано, понякога по-добре да не гледа на учителя, а другият много внимателно да се направи доста тази позиция от разсеяни през цялото време! Също така, не питай инструкторът ", но за това, което тази асана? е полезно? ", защото от една страна, прехвърлянето на полезните ефекти от асани може да отнеме много повече от една минута, и второ, да се предположи, че всяка асана има ограничен полезен ефект - много повърхностен поглед: всяка йогийска техника всъщност има десетки полезни ефекти и не винаги, дори учителят може да бъде наясно с всички тях. Ако не знаете - вие го (я) постави в неудобно положение, и ако е така - с гаранция разсейва от реалната практика, а не само вие, но и пред целия клас. Ползите от техники несъмнено идват - но само ако вие сте спокойни и внимателно. Успокойте себе си разбиране, че йога като цяло е полезно за цялото тяло, а просто честни практики.
4. Чревни газове. Доста смешно проблем, но тя не съществува. Когато неправилно хранене (с излишък или некачествени млечни бобови растения, например) практикуващият се чувства повишен метеоризъм. Газовете, обикновено са разположени на асани като Adho мукха Shvanasana ( "куче муцуната надолу"), Balasan ( "поза дете"), и много други. Тя изглежда грозно и вие и другите разсейва. Въпреки това, възпиране вредни газове! Решението е да се: 1) балансиран хранителен режим; 2) 1 лимонов сок питейна вода на гладно; 3) като Паван muktasanu ( "поза вятър освобождаване") към клас. И накрая, ако все още объркване настъпило, не се упреквате. Изображение и високо самочувствие не е високо ценена в йогийска среда така, че поради тази причина не е разстроен. Освен това, хората никога няма да се плашим от някой, който се представи в лоша светлина (дори може да събере в един странен кръг изхвърли стената на отчуждение) - но човекът, който е силно загрижен, че през цялото време, за да направи добро впечатление, винаги се вижда и той е в очакване на проблема във всяка група. Като цяло, проблемът газ, всъщност, по-психическо отколкото fizilogicheskaya.
5. Fizkulturno ревност. Има хора, които вярват, че "няма напредък без болка в йога", той обърква с бодибилдинг. такъв човек, с лице, изкривено от напрежение за извършване на Асана - един наистина типичен и депресиращо. Ако в дадена йога практика не можете да се отпуснете лицето и носа си - може би вие просто прави нещо нередно. Известно е, че хатха йога не работи поради свиването на мускулите, но за сметка, на противоречие, мускулна треска и натиска върху тези или други органи на - така че със сигурност са смущаващи, ако напрегнат цялото тяло, например, в Bhudzhangasane ( "поза кобра") или Paschimottanasane ( "поза сцепление завъртания"). Много пози от йога може да се нарече властта - като Navasana ( "лодка поза"), или Shalabhasana ( "Locust Поза"), но дори и те не трябва да се група цялото тяло, както и в скачане с парашут! Всяка асана е желателно да се вземат и притежава най-малко мускулно натоварване, стъпка по стъпка чрез отпускане на мускулите, които не участват в поддържането на правилната позиция на тялото (и винаги има много!). В резултат на това по йога, не излизам като котка, която се измива, а пералнята, както и с лека усмивка и спокойна тяло и в пълно спокойствие - само в този случай можем да говорим за полезното действие дори интензивни упражнения. Ако след този клас, който разклащане на ръцете и краката, ума объркан, риза, напоена с пот, и има само една концепция в ума си, че вие сте "добра работа" - това, като цяло, на окупацията отиде губи. С опита идва изкуството на релаксация и постигане на спокойствие, това е въпрос на грижа и, понякога, от време.
6. Отражение, оценка, критика и самодейност. Има вид на практикуващите, които отиват в групови сесии, но смятат, че умната, и толкова по-добре запознат с йога, дори и от учителя. Урокът те трябва да се изправят, за да прочетете за работата на един луд идея "мислене" (т.е. има обратен процес на този, който трябва да се проведе - пречистване от ненужни мисли и в идеалния случай, всички "стоп" на ума), хората в съседните черги човек гледа критично: с одобрението или неодобрението си - а понякога и да преминете към "помощ" на съседа влиза в трудна поза (грубо нарушение на етиката и уважение да се направи, и на учителя). Водеща дейност на такива хора често питат: "добри" въпроси за ефекта от различна асаните върху тялото или дори съобщава, че "но в майсторския клас по това, аз се научих да правя това пранаяма не е толкова, колкото са показали, - мога ли да аз ще направя еди-какво си "всичко това е много разсейващо - и най-важното е, че на първо място самият човек! В края на класа, така практикуващият може да дойде на капитана и каза, че "този път беше малко елемент за удължаване косите мускули на гърба", или нещо подобно. себе си, признато в този портрет? Веднага се хвърлят да се мисли какво правите по йога!) За негово добро. Илюзията за контрол, с което оставя твърдо зад това, което се случва в реалния йога - това не се вижда на повърхността. Този проблем точки А.3 се развива, то е естествено продължение на неговото безпокойство води до мислене, мислене - към инициативата.
8. Страхът от сложно или асани (не винаги рационално) нежелание да се направи една или друга техника. Не всички йога практики е също толкова приятен. Вие може да искате някои асани и пранаяма, и няма друг като него. В този случай, често ума "предполага", че лошо техника, която "не искам"! Такъв трик на ума, причинени от негативни "самскари": замърсяване, навици, слабите страни на характера. В рамките на избрания стил на йога е по-добре да се направи всички упражнения без много да мисли за своите "приятни" или от полза за тялото си. В крайна сметка, за да получите реални резултати е необходимо да се направи йога като цяло, в комплекса, и винаги има техники, които не са много красиви. Те трябва да направят всичко по същия, само по-задълбочено и внимателно - и не само за изпълнението на самата технология, но също така и за техните физически усещания и психически реакции (мисли и оценки), емоции.
Често се случва, че някои машини не харесват, само защото не го е направил доста добре, много трудно, или просто докато не е необичайно; но добре "честен", то овладяване може след това дори и да се превърне в "любима"! Ако сте намерили практиката урок, че "това няма да направи, това е всичко" - правя, най-малко на експериментална основа. Същото се отнася и за развитието на сложни асани: опитен инструктор винаги ще намерят за вас подходящ вариант, но постепенно ще бъде в състояние да направят това, а пълната версия, дори и първите няколко секунди. Срещал съм хора, които отказват да сторят Bhastrika, позовавайки се на факта, че тази техника се предполага, че не е полезно - в този случай, допълнителни въпроси са открили, че няма медицински противопоказания; просто се страхува да направи интензивна практика. Ясно е, че още по-трудно е да се започне в пози премествания (тест на способността да се "отвори сърцето"), или, да речем, обърнатите пози (проверка на "доверието на Вселената"). За комплекс, страшно ", необичани" техници винаги да се подхожда с повишено внимание, започват да ги правя бавно, малко по малко, под наблюдението на инструктор - за да се избегне нараняване и по този начин "доказателство", че "тази асана е опасно и по принцип не ми трябва."
10. Липсата на организация и липсата на усърдие, желание да се направи. Това е банално, но сериозно, че истинският проблем за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Това често се случва, че начинът на живот, графика на труд и почивка, много от домакинството, бизнес, лични, финансови проблеми - всичко това разсейващо от класовете. Скоро и йога, вие отново ще забележите, че властта да се направи, и волю-неволю се направи с половин уста. В клас са доволни, но енергията на "почивка" не е, и не се чувствате напредък и не получите удоволствие от практиката. В този случай, е полезно да се повече от просто да се грижи за себе си: получават достатъчно сън и да се яде, плаща на времето за отдих в свободното си време (например, за да се справи сама у дома, Shavasana и йога нидра, когато има такава възможност). Ако "няма власт" или време - ще ви помогне да се направи (на хартиен носител или в чинията) график за деня и да се види, да се мисли, където можете да се освободите време - дори и малко, най-малко 15 минути - за да бъдеш сам със себе си, в тишината , в природата, или дори да поспя, за да получат сила. Йога - да не говорим за работата и семейството - изисква много усилия, а това е важно да не "изгори" - и това е така, ако налягането е на теб, и така "у дома си", доста голям (и кой sechas лесно?). В действителност, всички проблеми, посочени по-горе, са много по-малки и по-лесно да се разбере, ако не сте добре отпочинали и спокойна и бистра глава и дойде в йога. Нека това не звучи еретично, но понякога, ако сте уморени и чувствам, че силата и стреса на границата - още по-добре да отидете на йога, и да яде и да спи. Йога е добре възстановява тялото и облекчава стреса, но тя самата се нуждае от енергия! Последните сили оставени на основните нужди, в основата на пирамидата на Маслоу. и йога - е на върха на него. Способността да слушате тялото си, да се действа според обстоятелствата (а не както сте планирали през новата година) - една много важна функция на тази йога, един от компонентите на успеха.