10 причини за което тялото запазва мазнини

Проблемът за това как да отслабнете и да се отървете от мазнините в кратък период от време, се притесняваше за голяма част от хората, по всяко време. В края на краищата, ако, например, погледнете многото посетители на салона, той веднага става ясно, че те са тук, за да не дойде за реда за изграждане на мускулна маса, но с цел да отслабнете, се отървете от излишните телесни мазнини и подобряване на ефективността на цялостното ви здраве.

Достатъчно фитнес зала "пациенти" се оплакват от факта, че за да отслабнете, че няма да успее. Фактът, че може да има много причини, но повечето от хората са направени същите често срещаните грешки. Това, че те са основната пречка за отслабване ефективно и безопасно все пак.

Помислете за тези фактори не винаги и не всичко е, но те значително въздействие върху хода на трудната задача за намаляване на теглото. Всъщност, в нашето време, всичко е често се свежда до overnutrition и недохранването и не обърна внимание на други фактори. Поради това е необходимо да се отпуснат 10 основни причини, които не успяват да отслабнете, а след това как да ги анализират и да намерят мерки за преодоляване.

количество храна

Много хора са напълно наясно с това как се консумира огромно количество енергия. За много жители на празни думи говорят за броя на калории, протеини, въглехидрати, мазнини и хранителни макроси, тоест, елементи на храна. Затова тези, които искат да отслабнете ефективно, на първо място, трябва да се разбере концепцията за "прием на калории" и с количеството на хранителното съдържание на различни ястия. Калории трябва да се изчисляват на базата на антропометрични параметри на тялото им и нивото на физическа активност. Уверете се, че е доста лесно с прости формули, които могат да бъдат намерени в интернет.

Количеството на протеин

Ако говорим за протеин, това е основна хранителна съставка, не само за спортисти, особено спортисти, участващи в силовите спортове, така и за хората като цяло. Основният проблем се крие във факта, че по време на еволюцията на човечеството, тялото, да се научим да се натрупват въглехидрати и мазнини. протеини, за да отложат за бъдещето и не е научил. Следователно, протеините, съдържащи се в човешкото тяло, във всеки случай, са предназначени за определена функция, но в никакъв случай не излишно. Като примери за протеина в човешкото тяло може да се нарече скелетните мускули или гладките мускули на вътрешните органи. С други думи, резервни протеини "черни дни", "резерв", човек не се натрупват. Поради това, не използвайте прекалено много протеин, тъй като тя все още не се разбира и не се отлага. Но липсата на протеин - не по-добре, тъй като процеса на отслабване в същото време се забавя от време на време. Активен протеин в мускулите ще бъдат изтеглени от тялото след това да отиде за рециклиране. Излишно е да казвам, че е имал почти никакво влияние върху мастните депа.

течна храна

За течните калории, че човек яде трябва да бъдат лекувани с особено внимание. калорични напитки по някаква причина хората не отдават дължимото значение, а не като се има предвид, че е необходимо, за да ги доведе до масата на хранителната стойност. Те си мислят, че напитки като вода, не са много високо калорични. Все пак, това не е вярно. Например, 100гр доматен сок съдържа само 20 калории, но 1 л сок може да донесе допълнителни 200 ккал. Пийте същото количество сок може да се окаже доста несъзнателно. Калории сладки напитки, мляко и млечни продукти е обикновено от 40 ккал на 100 г Също погрешно счита за нехранителни алкохолни напитки. Но това е далеч от истината, тъй като те са в състояние впечатляващо въздействие върху калории дневно диета, тъй като техните данни са били 60-200 ккал на 100 г следователно е необходимо препоръка да се използва възможно най-малкия размер на течна храна. С помощта на твърда храна могат да бъдат удовлетворени много по-добре и това е още по-осезаемо на небцето, което е важно.

"Здравословна храна"

количеството на течности

Най-важният фактор по пътя към тънък фигура е вода. Всеки ден трябва да се пият поне 1-1,5 литра чиста вода. С вода се стимулира обмяната на веществата и се поддържа оптимално ниво. Прием хидратация може да се използва успешно преди тренировки, като се използват рехидратация, съответно, след тяхното приключване. Всичко това комплекс има допълнителен ефект за постигане на максимални резултати с загуба на тегло.

интензитета на тренировката

Тя ще изглежда, че процесът на отслабване е започнало и се движи доста ефективно. Но ако се вгледате в лицето, често се оказва, че тя никога не се отдалечи мъртва точка. Това се дължи може би на факта, че обучение просто не е достатъчно интензивност. Ако спортни занимания не можеше дори как да се потят, това означава, че треньорът не е поставен в обучението правилно и програмата не е проектиран в пълна степен. Ако треньорът има malomalskoy съзнание, той ще направи всичко, за да го беше най-интензивен програма на интензивен и насърчаване на изгарянето на мазнините. Един извод: ако от обучение с цялото си усърдие не правилното ефективност, а след това с "специалист" по-добре да се каже сбогом.

Брой на кардио

Много полезна форма на физическа активност за развитието на сърцето и белите дробове са кардио. Все пак, това е много важно да не се прекалява. Има много случаи, когато хората прекарват безкрайни часове на пътечката за бягане или друго сърдечно, за една или друга причина не са постигнали значителни резултати. Повишеното внимание към кардио може да доведе до свръхпроизводство на кортизол. който е стрес хормон. За много хора, това не е тайна, че действието на кортизол влияе директно върху унищожаването на мускулна тъкан. Но докато мастната тъкан не е засегната. Разбира се, напълно изключва кардио от вашия "диета" все още не си заслужава. Ти просто трябва да се знае, че този вид натоварване, преди всичко, може да се използва за обучение на сърцето и белите дробове, а след това да се бори мазнини.

Според учените, стресът е друг фактор, който може да бъде пречка по пътя за изгаряне на мазнините. Това се дължи на факта, че човешкото тяло по време на стрес произвежда повишени нива на кортизол. Отслабнете в този случай ще бъде възможно само за сметка на мускулите, но мазнините не е да ходя никъде. Техният стрес, ако е възможно, винаги трябва да се контролира от себе си предпазва от тежки удари и ситуации, в които трябва да бъдат емоционално обвързан.

Липса на почивка и сън

Тази причина отдавна е един вид класически, което възпрепятства не само загуба на тегло напредък, но натрупването на мускулна маса. Винаги трябва да се има предвид, че липсата на сън и почивка може да играе наистина лоша шега. Умората, непрестанно да се натрупват постепенно започва да се възприема като орган стрес. А това от своя страна води до увеличаване на производството на хормона кортизол. Той вече беше казано, че кортизол не се увеличава мускулната, но само унищожава протеин в мускулите.

Непостоянството за собствените си цели

За да се постигне стабилни резултати, важно е, че процесът на обучение е постоянна. Фитнес трябва да присъстват поне 3-4 пъти в седмицата. В противен случай, се надявам, че прекомерните сантиметра се изпари от себе си, глупав и далеч от реалността. Ефективни резултати в намаляването на теглото не могат да бъдат постигнати само с една тренировка. Имате нужда от балансирана диета. В крайна сметка, тайната на успеха се крие във факта, че хармонично съчетават подходяща диета има достатъчно калории, тренировки с желаната интензивност.

Това са онези, на 10 от основните причини, които пречат на хората да отслабнете ефективно и изгаряне на мазнините. Но сега, след като антидот под формата на знания за това как да се справят с тях, можете да направите процеса на постигане на целите на загуба на тегло всъщност е много по-ефективни.