10 правила на съня здрави
На това как спи и се събуди в настроение зависи цялата ни предстоящия ден. В допълнение, здравословен сън - е ключът към доброто здраве и привлекателен външен вид.
И че няма да се говори за ползите от "podremyvaniya" през деня, че това е добър нощен сън, винаги ще бъде причина да се усмихва на отражението си в огледалото и всички на следващия ден, за да демонстрира чудеса spokoysvtiya и увреждането!
И за това, че е необходимо да се съобразят с 10 основни правила за здравословен сън.
1. Цел на качеството на съня, а не за да се гарантира, че сънят по-дълго.
Всеки човек се нуждае от различно количество сън. Някои сън в 5:00 и това е достатъчно, а някои се чувстват спокойни само след 10 часа сън здравословно пълни. Ето защо, не се опитвайте да спи малко по-дълго, ако тялото ви не е необходима. Средно, един възрастен да спи достатъчно 7-9 часа на ден.
2. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
През делничните дни, то е лесно да се направи, както на работа, повечето от нас, също получава по същото време. Опитайте се да си лягате през цялата седмица в същото време, дори и в почивните дни, след няколко седмици, тялото ще свикне.
3. Преди качествен сън проветрете помещението.
Свеж въздух е релаксиращ ефект върху тялото и прави процеса на отказа да спи лесно и приятно. Също така е необходимо да се грижи за температурата на въздуха - помещението трябва да се охлади (оптимална температура за сън трябва да бъде + 20-22 градуса).
4. Обърнете внимание на леглото.
Необходимо е да се избере матрак, който ще осигури подкрепа гръбнак през целия път на сън. С избора на възглавници се нарича отговорно. Ако спите на една възглавница, която не е за вас, а след това по време на сън Гръбначните прешлени са в неестествено положение за тях, мускулите на горната част на гърба и шията са напрегнати, кръвоснабдяването на мозъка е бавен и по-ниско, по този начин проблемите с главоболие и хронична умора.
5. Изберете удобни пижами.
Дрехи не трябва да са стегнати, не трябва да влияе на движението. Най-добрият вариант - ако дрехите, изработени от естествени материи - памук или лен. Измийте го толкова често, колкото два пъти седмично. През зимата можете да носите чорапи, но се уверете, че те не ограничават движението.
6. Да не се яде през нощта и не пия алкохол.
По отношение на храненето, има много становища, преди да си легнете, но почти всички са съгласни с факта, че в продължение на 2-3 часа преди лягане е по-добре да не се яде и пие. Що се отнася до алкохола - това кара тялото ви да работи в пълната си. Можете да заспите бързо, но ако се събудите в добро настроение - големият въпрос.
И най-вече - в поза "ембрион". Тази ситуация е полезно за гърба, както и за по-здравословен сън, и намалява с една трета риска от хъркането.
Това ще ви помогне да се освободите от стреса, да се отпуснете и да спи спокойно. Има само един предпоставка - удовлетворение, или обратно, може да се разочароваме, твърде нервен и не спи.
Не е задължително да изложи тялото тежки физически натоварвания. Ако искате да се чувствате весел, направете най-малко на фитнес. Ако го направите точно преди лягане, не overexert, просто дръпнете мускули.
10. Настройте правилната "вълна".
Концентрирането върху мислите си, вие всички вече "отложи" момента на сън, и да продължи да се мисли, несъзнателно по време на сън. Това действие не позволява на тялото да се отпуснете и да отидат във фаза на дълбок сън. По-добре се опитайте да се отпуснете и да мечтая за нещо много приятно.