10 начина да ускорят метаболизма

Често се опитва бързо да хвърлят омразните килограми, ние ограничаваме ежедневната ни диета, така че дори не покрива нивото на базалната метаболизма. Нашето тяло, знаейки, че това е "тъмните дни" преминава в режим "пестене на енергия". Това означава, че се състои в съхраняване на повече калории, оставяйки върху собствените си нужди абсолютния минимум. И все пак - теглото си заслужава! И понякога дори се увеличава. Оттук и парадокса - яде по-малко, но понякога също така да наеме допълнителни паунда. И по-малко прием на калории, по-ниската обмяната на веществата.

- Има някои прости, но доста ефективни начини за "стимулира" заспал обмен, дават на тялото шанс да се бори с нова сила с наднормено тегло. - казва нашият резидент експерт, диетолог Людмила Denisenko.

1. Започнете яде като човек!

Разбира се, вие не трябва да започне там килограма след гр. И все пак някаква храна метаболизъм. За обработка на хранителни вещества, използвани от вас отнема около десет процента от калориите, които изгарят на ден. Повечето диети и диетични програми не съзнателно предоставят четири или пет пъти хранене на ден на малки порции. Най-важното нещо - правото да закусвам, защото сутрешното хранене - с бутона "Старт" за вашия метаболизъм. Някои продукти или техните компоненти могат да стимулират по-базална метаболитна скорост (вж. Важна)

2. Обичай движение.

Всяка физическа активност, независимо дали това е ходене или каране на колело, плуване, танци или се мъчим изгарянето на мазнините - и в продължение на почти един час след неговото прекратяване. Най-добре е за якост упражнения, които насърчават растежа на мускулите, защото мускулите се нуждаят от калории на разходите дори и в покой! Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо от това дали сте прави спорт или гледане на телевизия. Поради това е необходимо да се ускори скоростта на метаболизма на редовните упражнения с тежести. И не забравяйте, че за да се консумират калории, ти дори не се нуждаят от специални упражнения, изключително скъпи здравни клубове и изключителен спортен униформа на известни марки. Всеки подходящ движение, тежести могат да бъдат използвани вместо бутилки вода, например. Основното нещо - мърдай!

Всякакъв вид масаж (целулит, спорт, вакуум, дори самостоятелно масаж у дома) отлично стимулира кръвообращението, лимфен дренаж, което значително ускорява обмяната на веществата.

Както и нормална или инфрачервена баня които повишават клетъчната активност осигури свободното дишане на кожата като независим орган, отоплително тяло, отворени пори, увеличение циркулация в клетките и стимулират метаболизма.

Водата е основен участник в процеса на обмяната на веществата в човешкия организъм. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на мазнините отложено. Вода - матрицата на живота, на базата на обмяната на веществата. Липсата на вода може да забави метаболизма - поради основната задача на черния дроб след това ще бъде да възстанови запасите от течност в тялото, а не изгаря мазнините.

Дълбок сън стимулира клетките подновяване мозък, разработване на хормона на растежа в тялото, което ускорява обмяната на веществата и следователно гори калории и води до загуба на тегло.

Особено сега, през пролетта. Слънчевата светлина и свеж въздух подобри човешката дейност, ускоряване на метаболизма и стабилизира и aktivizirovuyut защити.

8. Уверете се, приятели с ароматерапия.

Например, хвойна етерично масло помага за облекчаване на болки в мускулите, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобряват кръвообращението и ускоряват обмяната на веществата. Тя може да се добавя към крема за масаж или просто да вдишвам аромата.

9. Бъдете оптимисти.

Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят чрез кръвния поток и се отлагат в мазнини. Научете се да се отпуснете след тежък ден - същата гореща вана, самостоятелно масаж или йога може да ви помогне в това.

Пол ускорява метаболизма, защото по време на оргазъм интензивно кислород кръв, подобрява тъкан хранене, а оттам и ускорява метаболизма.

Вещества, необходими, за да ни борса

Протеин. На усвояването на протеини храни тялото прекарва много повече време и енергия, отколкото една и съща операция на смилаеми въглехидрати и мазнини. Според американски диетолози, процес на храносмилането на протеините активира енергията на организма (т.е. горят калории) почти се е удвоил. Този ефект е в основата на всички протеини диета, но не и ревностни - изобилие на протеини в диетата също има много недостатъци.

Въглехидрати + влакна. Въглехидрати комбинирани с фибри се усвоява доста бавно, като се поддържа нивото на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа. Когато нивото на инсулин в кръвта скача, тялото възприема това като знак за предупреждение и да започне само в случай, да се натрупват стратегически запаси от мазнини. Ако този показател е добре, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече.

Растителните храни. Известно е, че вегетарианците са ускорени метаболизъм. В същото време повече енергия се изразходва за сурови храни. Включете в диетата си, за да 80% растителна храна. Плодове, съдържащ киселина плодове и зеленчуци, ензими, и се оставя да падне допълнително тегло и помогне метаболизма на организма. Грейпфрут и лимон за подобряване на храносмилането, се насърчава и ускорява изгарянето на метаболизма на мазнините.

Витамин В6 и други витамини от група В Те наистина се ускори обмяната на веществата в клетките. Включват в диетата си храни, които съдържат тези малки помощници: месо, черен дроб, риба, яйца, пълнозърнест хляб, боб, банани, кафяв ориз, ядки и екстракт от мая.

Фолиева киселина. Той ускорява метаболизма на тялото, укрепва имунната система и помага да се пречисти. Съдържа се в морковите, зелените листни зеленчуци, черен дроб, боб, яйца, пълнозърнести продукти, мая, портокалов сок и пшенични трици,

Chrome. Той помага да се технологични мазнини и въглехидрати, регулира потока на захар в кръвта. Основните източници са хляб, пълнозърнест, зеленчуци, бобови растения, зърнени култури

Калций. Също така ускорява метаболизма. Както е видно от резултатите от изследвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са се увеличили ден прием на калций за 1200-1300 мг, отпадане на теглото два пъти по-бързо, колкото тези, които се натрупват с калция в рамките на нормалното дневен прием. Потърсете калций в млякото, извара, сирене, соя, яйчен жълтък.

Йод. Той активира щитовидната жлеза, която е също така ускорява обмяната на веществата. Много от йод, съдържаща се в водорасли, морски дарове, а дори и в семената на ябълките. Ако дъвчете един ден само 6-7 семена, вие ще получите дневната норма.

Кафе и зелен чай. съдържаща кофеин. Те също се ускори метаболизма на 10-16 процента от насърчаване на освобождаване на мастни киселини от мастната тъкан.

Подправки. Почти всички от тях ускоряване на сърдечната честота и увеличаване на телесната температура. Например, част от пикантни храни, благодарение на капсаицин - веществото, което дава пипер неговата острота, ускорява метаболизма с 25 процента от времето.

Книга "Кремъл диета" журналист "Комсомолская правда" Евгений Chernykh, тестват най-популярните и ефективни система за отслабване в България. Тя успешно се използва от милиони хора в нашата страна и чужбина.

еб VK TW GP ОК мл WP