10 йога упражнения за укрепване на имунната система, леща - мястото на вашето здраве

Причини, симптоми и лечение на инсулт

Как да се облекчи последните седмици от бременността

Анита Луценко: Укрепва краката до петата. онлайн

Pure животворна енергия

Отивате на почивка

38 седмица от бременността. третия триместър

Какво трябва да знаете за електронни люлка

Симптоми и лечение на деца adenoiditis

Той помага такса повишаване на имунитета. Ние предлагаме 10 йога упражнения за укрепване на имунната система. Този комплекс укрепва организма и духа се нарича "Сурия Намаскар". което на санскрит означава "слънце поздрав". Поради това, че е добре да се направи в ранни зори, застанал лице към изгряващото слънце. Въпреки, че по всяко друго време на деня ще бъде твърде ефективни.

Упражнение помага да разпределите равномерно енергията в тялото, кръвта се разпръсква. В резултат на това тя укрепва организма и имунната система. В допълнение, "Сурия Намаскар" подобрява храносмилането. така че може да се препоръчва на тези, които са го нарушили.

Всички упражнения, въпреки цветисти имена прости. Те могат също така да се извършва бавно и по-бързи темпове - колкото искате. Едно упражнение трябва да тече плавно в друг. Но не забравяйте да наблюдавате ефективността на точност - механични и колко ужасно те не трябва да се направи. Дишането по време на тренировка спокоен.

Да "Сурия Намаскар" съветват всеки ден, а ако не е възможно, след това 3 пъти седмично. Целият комплекс е около 10 минути.

Ако имате сериозно заболяване, след това да извършите този комплекс трябва да бъде само под наблюдението на инструктор.

1. Tadasana - Mountain Pose

Tadasana - Mountain го Pose. На санскрит "Тада" означава "планина", "достойнство" - вертикален, прав и неподвижен. Това означава, че Tadasana - поза, която трябва да заеме твърда и права, като планина. Това е основната стоящо положение.

Ние се изправихме. Токчета и големи пръсти докосват. Прецедете колене, стегнете мускулите на задните бедрени. Гръбначния стълб и направо врата. Ръцете внимателно издърпайте по протежение на страните с дланите напред. Раменете отпуснати.

Телесното тегло в "сърцето" на спирка - вие нямате петите и пръстите, и се разпределя равномерно между двете.

2. Urdhva Hastasana - Pose ръце изпънати нагоре

На Inhale лифт ръцете нагоре и стискайте палци на нашите в "Lock". Лактите изготвят в издърпване ръцете си и шнур на талията.

Лопатката и по този начин намалява. Повдигнете главата и погледнете палци. Не притискайте врата. Крака прав, теглото в "сърцето" на спирка.

3. Uttanasana - Интензивно напред завой

На вдишайте наведете напред, сложи ръце на пода от двете страни на спирката. Коремът трябва да докосват бедрата. Прави крайници, колена вдигнати.

Понижава главата си короната на пода, лицето трябва да се дава на краката. Ние се дърпа на гръбначния стълб, врата се отпусна. Представете си, че на врата - продължение на гръбначния стълб.

4. Ardha Uttanasana - Pose polunaklona напред

В тази позиция се движим от предишната позиция. Преси пръсти на пода, изправете ръцете си и повдигнете тялото на вдишване.

Дърпане на гръбнака по цялата дължина ", разкрива" гърдите. Ще се радваме.

5. Chataranga Dandasana - Pose борда

От предишната позиция докато издишате прегъвайте колене, притисна ръце на пода и да преминете към dandasana на Chataranga: тялото успоредно на земята, да разчита на ръцете и краката, ръцете на височината на рамото, ръцете свити в лактите.

Лице гледа към земята. Gone раменете от пода и задната част на главата.
Ако позата трудно да се поддържа, можете да пропуснете коленете. Извършване на пълната версия ще се научи с времето.

6. Urdhva Mukhva Shvanasana - отпи от куче

"Schwan" означава "куче". Позата наподобява отпи куче, чиято глава се е надигнало, защото той е получил името си.

На вдишвам Изправете ръцете си и повдигнете тялото и главата нагоре. Изхвърлят раменете надолу компресират задните части, както и пред вътрешната повърхност на бедрата разтеглени.
телесно тегло пада върху дланта. Лице с лице нагоре. На издишайте, легнете върху лицето на етаж надолу.

7. Адха мукха Shvanasana - отпи куче муцуната надолу

"Adho" означава "надолу", "мукха" - "лицето", "Шван" - "куче". Тази поза наподобява отпи куче с главата надолу.

На издишване ръцете отблъснати от пода, които достигат до опашната кост нагоре. Наведена глава надолу, лицето гледа към земята. "Откриване" вътрешната част на бедрата и таза. Ние се бавим в тази поза в продължение на пет вдишвания.

8. Ardha Uttanasana - Polunaklon напред от изправена позиция

Инспираторно скок понася краката до ръцете. Върховете на пръстите на ръцете са притиснати към пода, ръцете, лактите се оправям и повишаване на тялото.

Дърпане на гръбнака по цялата дължина и "разкриват" гърдите.

9. Uttanasana - Tilt напред от стоеж

На издишайте, наведете напред и пуснете дланите на пода. Стяга гърдите до коленете, врата се отпусна.

Представете си, че главата - продължение на гръбначния стълб.

10. Urdhva Hastasana - Pose ръце изпънати нагоре

От Uttanasany отидем в Urdhva Hastanasa - повторете упражнението №2. На вдишайте лифта през които се преминава на "заключване" ръцете си и да извличат от краката до върха на пръстите на ръцете и шнур на талията.

С издишване се върнете в Tadasanu.