10 ефективни упражнения за красива поза, Еманципирани
Правилната позиция - залог за красота. Предлагаме ви упражнения, които ще ви помогнат гърба си апартамент и площад рамене.
Royal превоз - това е мечтата на много жени, но не всеки е в състояние да задържи и никога не е мърляч. В същото време, правилната поза добавя хармония фигура, визуално те прави по-висок, а дори и увеличава гърдите.
За да се развие добра стойка, е необходимо да се засили по гръбначния стълб и да се създаде благоприятна рамка на мускулите. Нашите упражнения ще ви помогнат с това.
Упражнения, изпълнявани в изправено положение
Започнете упражнения за гърба е най-добре с леки тренировки. За да направите това, поставете на върха на една малка книга или тампон и ходи в продължение на 2-3 минути, така че стаята. Дръжте гърба си изправен, че нещо не падне от главата му.
Клек да клякате, навеждам се и се връща в хоризонтално гимнастически пръчка. Разходка 2-3 минути poluprisede по такъв начин, че пръчката не падна.
Гимнастика пръчка помага при формирането на добра стойка.
Застанете с краката си на широчината на раменете. Изправете гърба, раменете, се разширяват. Стиснете си ръцете зад гърба си към замъка. Вземете си стиснаха ръцете назад и добра арка гърба си. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнения, изпълнявани докато лежите
Изходно положение: лежи на гърба си, се огъват краката си в коленете и поставете краката възможно най-близо до бедрата. Ръцете организират в различни посоки. Наведе се по ръцете, повдигнете горната половина на тялото. Ръководителят на това не трябва да идва от пода. Поемете дълбоко дъх. След това превъртете надолу в изходна позиция и издишайте. Повторете 10 пъти.
Вземете на пода на колене, а след това се опре ръцете си на пода. Ръцете трябва да са за ширина на раменете, коленете леко раздалечени. Едновременно с това повдигнете и издърпайте дясната ръка и левия крак и вдишвайте. Върнете се в изходно положение и издишайте. Променете краката и повторете упражнението. Направете упражнението 10 пъти.
Стартовата позиция за Упражнение 6.
Седнете на пода, ръцете му зад гърба си уредят. Повдигнете таза, опирайки се на ръце, и да вземат главата си назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Изходно положение: бивш. Облегнете на левия си крак и повдигнете чак и да се отмени. Върнете се в изходно положение и промяна крака. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Изходно положение: лежи по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. Направи моста чрез повишаване на таза и гърдите почивка в полите и главата. Повторете 10 пъти.
Изходно положение: лежи по корем, ръце простира по протежение на тялото. Повдигнете главата и раменете, така че те идват от пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Редовно изпълнява тези упражнения, и красива поза формира много бързо.
Здраве Фитнес у дома
Не всеки може да си позволи посещение на фитнес. Най-често това се дължи на липсата на свободно време, или.
Здраве + Диета Фитнес уроци у дома здраве
Когато има свободно време, да я използват, за да се подобри тяхното здраве и подредено вид.
Здраве Как да започнете да спортувате у дома
Ключът към тънък фигура не е тренировка, както и тяхната редовност. За съжаление, поради високата у заетостта.
Здраве + Фитнес Диети за повишаване на оптимизма у дома
Искате ли да бъде винаги в добра форма, да бъдем оптимисти за бъдещето, за да се поддържа добро настроение и здраве на крепостта? Погрижете.
Къща Как да се избегнат грешки при подреждането на апартамента: Дизайнерски Съвети
Ние говорим за 9-честите плосък дизайн грешки и как да ги избегнем.
Fashion 5 модни стилове на туники и как да ги нося
Всичко, което трябва да знаете за модни туники и как да ги носят, в зависимост от характеристиките на една фигура.
Как да се установи връзка с мъжа си: 3 Съвет на психолог
В семейните отношения и да се вземе предвид опита на тези, които са по-мъдри. Нека да слушате съветите на професионален психолог.
Къща Изборът на идеален цвят за спалнята
Какъв цвят да рисува спалнята, за да видите най-сладките сънища и безгрижен?
Храни Juicy пълнени риба - лесна за приготви ястие
Обичам да готвя и искам да споделя с вас моите любими рецепти са много вкусни пълнени шаран.
Лято: слънце, вълни, добре дошли. Когато, ако не сега, то е време да се вземе почивка и най-накрая избяга от града и задушно офиса! В същото време, парадоксално, много от нас са забравили как да се отпуснете.
Нека лятото все още не е пристигнал, но на слънце всеки ден развиделява, температурата на въздуха се издига неумолимо, стаята става задушно. Това е време да се научите как да се справят с горещината в офиса.
Ако сте разбрали, че през повечето време далеч от съпруга си, че е време да се върне в отношенията, и романтиката на пресни впечатления. Ние предлагаме лесно осъществими идеи съвместна почивка за двойки.
Присъедини се към нас!
информация
Wclub.ru - клуб за жени, които искат да са щастливи. Добре дошли в клуба ни жените!
