Значение разтягане на мускулната сила обучение
Зареждане на статии.
Първо, малко физиология. Физиолози отдавна са признали, че силата на мускула зависи от намаляването му в амплитуда. Това означава, че по-голяма е разликата между неговата дълга и къса в разтегнато състояние - по-голямата си мощност потенциал.
Оказва се, че можете да увеличите силата на мускулите си, просто чрез увеличаване на амплитудата на нейните контракции.
Логично е да се предположи, че такава амплитуда може да се увеличи или чрез увеличаване на свиване му, или чрез увеличаване на напрежението. Ако свиването на мускула зависи пряко от силата на сигнала, предаден от мозъка към мускулите чрез невроните (това е тема за друга статия), размерът на разтягане на мускулите зависи от нейната еластичност. Тук просто разтягане ще помогне за увеличаване на еластичността на мускулите. Това означава, че колкото по-гъвкава мускулите си, толкова по-силно са те.
Аз съм много кратки и прости думи, аз се опитах да обясня ефекта на еластичността на мускулите, с които разполагат. Сега нека да поговорим за това, защо и когато хората са опънати по време на обучението.
Разтягане преди тренировка
Тя подготвя мускулите ви да работят. Това повишава тяхната здравина и намалява риска от нараняване, като по-гъвкави мускули са по-малко податливи на счупване. Освен това, поради разтягане на тялото ви ще стане по-гъвкав, което ще даде възможност за по-добро изпълнява някои упражнения, които изискват определена подвижност на ставите, както и подобряване на intermuscular координация. С една дума, движенията ви ще станат по-координирани.
По време на много интензивни тренировки, можете да се поти десет пъти повече от обикновено - подчертаване с до 10 литра пот на ден. Този голям обем течност, така че наистина е важно, когато обучението - по време на тренировка пие обилно количество вода - за да се избегне обезводняване.
Стречинг между сериите
Нуждаете се от главно, за да направят мускулите ви по-бързо и напълно възстановен между сериите. Фактът, че стречинг е подобно на масаж - увеличава притока на кръв към мускулите. Повече кръвообращението - по-бързо възстановяване. В допълнение, под влияние на стреса и като енергийни мускули са изчерпани, то в крайна сметка започва да губи своята еластичност. Което също оказва влияние върху силата на неговите качества. Ето защо, стречинг между сериите помага на мускулите да се поддържа необходимата гъвкавост по време на цялата тренировка.
Имайте предвид, че разтегнете мускулите преди тежки подходи трябва анемични. В противен случай, вместо да се намали риска от нараняване, можете да получите обратен ефект!
Разтягане след тренировка
Така обучение изпълнен мускули са запушени, и можете да се отпуснете. "Защо, тогава, за да се простират?" - Вие питате. Ами, общо взето, ако не се простират след тренировка - нищо лошо няма да се случи. Но, като цяло, стречинг след тренировка ще позволи на мускулите да се възстановят малко по-бързо отново чрез подобряване на кръвоснабдяването. Освен това, то ще намали болката от училище на следващия ден.
Мускулни Разтягане не само помага за намаляване на риска от нараняване и да подобри възстановяване, но също така дава възможност с течение на времето (през годините) да не се губят гъвкавостта на тялото си. Което не е много висока, не само по време на тренировка, но също така и във всекидневния живот.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Добър вечер, Валери, аз съм винаги след силова тренировка у дома прави стречинг като чували много за ползите от него, и има за цел да увеличи гъвкавостта и да поеме всички видове връв включително влак близо година или шпагат не са седнали напълно, но скоро). В момента има съставени седмична програма за растежа на мускулите, програмата е 4-ден, съответно, и стречинг правя след всяка тренировка 4 пъти седмично, се обучава около 1,5 часа, и се простират в продължение на около 15 минути. Такъв въпрос, вярно е, че участък въпреки очевидните предимства все още е донякъде отслабва ефекта на запушени мускули добре, че е само на мускулите расте по-малки? Аз разтягане всички мускулни групи, като се обръща специално внимание на (като всяка жена) мускулите на краката, като се започне с упражнения за разтягане на мускулите на корема, а след това на гръбначния стълб, а след това на ръцете и участък в края на мускулите на краката. най-накрая седна на надлъжни и напречни възгледите на кордата. Не е твърде много време, което правя банер? Може ли такова голямо време разтягане да се направи отделен ден? Или обратното може да се увеличи (способността да имат такова желание, стречинг много)? Нещо се усеща ми се, че ще се повиши ефективността на низ имам, ако бях работил в някои дни. не съм прав? Благодарим Ви!
Наталия, разтягане наистина малък ефект върху растежа на мускулите и обеми, но това не е от решаващо значение, макар че едното без другото не се извършва. мускули просто ще станат по-гъвкави. Мисля, че трябва да го остави в една и съща "дози" нито повече, нито по-малко, и много скоро ще постигнете целите си.
Нели 1) достатъчно на тези мускули, които ще бъдат разработени през. 2) Стречинг да кардио в края.
Анна, считам, че е необходимо да се мотае, но леко докосване на пода с краката си, докато прекъсване на мускулите на долните крайници и кръста. Що се отнася до възможността за нараняване, аз вярвам, че ако компетентният земята (скок), самата възглавница. След това нищо лошо няма.
Добър ден! В салона Аз винаги гледам мъжете висят по няколко секунди върху протегнатите ръце на бара и краката в същото време да не се докосва пода. Те правят това, между или след силова тренировка, се предполага, че това е добре за гръбначния стълб. И един приятел на треньора ми казва, че е в противоречие на опасни, тъй като Когато затворите гръбнака се разтяга и след характер скача на пода - е рязко намалява, а ако го направят редовно, ще се върнем проблеми. Много интересно да чуя вашето професионално мнение по този въпрос. Благодаря предварително!
антиперспиранти Rexona
Rexona дезодорант крем свежест и чистота
Rexona дезодорант крем сухо и удобно
Rexona Men антиперспиранти крем Clean и увереност
Нашите ВИП услуги
Подготовка за участие в конкурса с Tkachenko Sergeem
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик
Нашите безплатни книги
Основи и нюанси на аматьорски
Енциклопедия на Sports Nutrition
Основи и нюанси на храненето
Основи и нюанси по силов трибой
Основи и нюанси на спортна фармакология